Так, це можливо у віці 48 років; Мурешан Сергію
Так, це може бути у 48 років!
Під час моєї фізичної активності я помітив, що люди старше 40 років застосовують більш "зручний" спосіб тренувань, зосереджуючись на кардіо вправах низької інтенсивності та багатьох вправах для живота, сподіваючись, що цей тип зусиль це наблизить їх до стрункішої фігури, яку вони хочуть. Звичайно, у підході до цього стилю немає нічого поганого, але дослідження показують, що інтенсивні короткочасні кардіозаходи у поєднанні з фітнесом/важкою атлетикою мають набагато швидші та стійкіші результати. Процес спалення жирової тканини відбувається набагато швидше, коли відсоток м’язової маси високий, а найефективніший спосіб розвитку м’язів - це силові тренування, поєднані з правильним харчуванням.
Клаудіу Джелер є одним із лояльних клієнтів світового класу, і, водночас, він є прикладом для мене, не лише з точки зору спорту. З часом ми тренувались разом, завжди консультувались та обмінювались багатьма думками. У віці 48 років Клавді виділяється серйозністю та відданістю, яку проявляє до тренувань, і ці якості та щоденна присутність у тренажерному залі - це те, з чим я рідко стикався під час свого досвіду занять фітнесом.
Як і будь-який спортсмен, який кидає спорт і приймає сидячий спосіб життя, Клаудіу важив 110 кг у віці 30 років, починаючи з 70 кг. У 2005 році він знову почав відвідувати тренажерний зал, і вже в перший рік він схуд, досягнувши порогу 90 кг. Він відчув загальне поліпшення як фізичного, так і розумового та духовного, і це спонукало його продовжувати тренування всі ці роки. Постійні тренування благотворно впливають на його здоров’я, і Клавдіу помітив підвищення самооцінки та постійний стан добробуту.
План його тренувань розділений на групи м’язів, поєднуючи силові тренування з кардіотренажерами. - "Якщо ви хочете гармонійного тіла, яким ви зможете милуватися, дивлячись у дзеркало, ці два типи тренувань повинні поєднуватися", - говорить Клавдіу. Його тренування проводяться майже щодня - від 5 до 7 на тиждень - кожне тренування триває максимум 1 годину 30 хвилин.
Згідно з висловом: "Важка праця окупається", результати не чекали довго!
Далі я представиму тренування з його рутини. Цільовими групами м’язів були грудна клітка і трицепс, тренування проводилося підвищеної інтенсивності, що складалося із суперсетів:
- питоме опалення, щонайменше 3 набори, починаючи від порожнього бару (такий тип опалення зазвичай роблять мало людей, відсутність яких в основному є причиною травм у приміщенні)
- дуже важливим є правильне виконання вправ та правильний вибір ваг (коли два останні повторення набору легко виконувати, вагу потрібно збільшувати, щоб докласти більше зусиль при виконанні вправ в кінці сету)
Основна частина навчання:
1 - штовхається штангою на похилій лаві, поєднується з
- порхання на похилій лаві - 3 підходи/8 повторень кожної вправи
2 - штовхаються гантелями на горизонтальній лаві, поєднуються з
- порхання гантелей на горизонтальній лаві - 3 підходи/10 повторень кожної вправи
3 - штовхається штангою до відкинутої лавки, поєднується з
- пурхання кабелю - 3 підходи/12 повторень кожної вправи
1 - штовхається штангою із закритою розеткою в поєднанні з
- розширення кабелів із грудьми на лавці - 3 підходи/12 повторень кожної вправи
2 - кабельні подовжувачі, поєднані з
- розтягнення горизонтальної смуги Z - 3 підходи/10 повторень кожної вправи
3 - розтяжки з гантелями на похилій лаві, поєднані з
- віджимання крупним планом - 3 підходи/12 повторень кожної вправи
Секрет у мистецтві гарного вигляду складається з трьох ключових елементів: тренування, харчування та відпочинок (відновлення). Наскільки це можливо, страви Клавдіу готуються вдома, він не їсть нічого напівготового, навіть у ресторані вибирає простіше і природніше, виключаючи, здебільшого, прості вуглеводи з раціону. Коли мова заходить про відпочинок, сприймайте це серйозно, намагаючись спати приблизно 7-8 годин щоночі. "Всім цим елементам потрібно навчитися з невеликою дисципліною, перетворюючи їх на спосіб життя", - говорить Клаудіу.
У минулому він отримав травму попереку, внаслідок чого виник грижа міжхребцевого відділу хребців L4 - L5 та випинання диска в L5 - S1, ці травми проявляються сильним болем, поколюванням та онімінням стопи. На щастя, за допомогою мануального терапевта Лоранта Ферента (www.chiromedical.ro) та спорту, йому вдалося утримати ці травми під контролем, так що в даний час Клавдіу тренується без проблем. Щоб уникнути таких травм, рекомендую під час тренувань робити упор на правильному виконанні вправ.
Так що так, ви можете інтенсивно тренуватися у віці 48 років!
Залежно від поставлених цілей важливо змінювати план тренувань та харчування через певні проміжки часу, дотримуючись загальних правил: підрахунок поживних речовин, дотримання тренувань (підігрів, правильне виконання, зволоження тощо) та відпочинок.
В епоху Інтернету ми знаходимо в Інтернеті, на дотику будь-кого, безліч планів тренувань та харчування, але важко визначити правильні для вас, найважчим кроком є усунення помилкової інформації. Вибір правильного плану вимагає великих знань про фізичну форму для забезпечення здорових, ефективних і швидких змін.
Тому я тут, у вашому розпорядженні: розробити індивідуальний план тренувань та харчування, на основі якого ви визначите свою фігуру, покращите своє здоров’я та приймете вдосконалений спосіб життя. Незалежно від віку чи статі, зробіть перший крок до досягнення своїх цілей!