Так діє йод - чому мікроелемент так важливий

У цій публікації ви дізнаєтеся найважливішу інформацію про йод. Все про його функцію та дію та про те, що може статися у разі дефіциту йоду та передозування.

Зміст

Зареєструйтесь зараз і отримайте ваучер на 10%

Зареєструйтесь зараз і отримуйте ексклюзивні новини та знижки на тему оптимізації розумової діяльності.

1. Що таке йод?

Йод є одним із Розсіяні елементи. Насправді це мінерали, який міститься в дуже малих кількостях в організмі, включаючи щитовидку, м’язи, шкіру та жир. Оскільки організм не може сам виробляти поживні речовини, він повинен робити те саме, що і залізо і цинку може потрапляти через їжу. Однак Щитовидна залоза йоду і навіть до трьох місяців натисніть попит із резервів.

На день повинні, згідно з рекомендацією Німецького товариства з харчування, дорослих Поглиніть 200 мікрограмів, Вагітним жінкам навіть до 230 мікрограмів. Один крихітний мала кількість, але той великий вплив на вашому фізичному та психічному Ефективність як ви збираєтеся дізнатися.

Рекомендований Щоденна доза збільшується однак, якщо ви багато спорту їздити туди Йод закінчений Пот виділяється стає. Навіть якщо ти розумова досконалість принести, збільшується ваш Потреба в йоді. В годуючі матері теж, тому що ви повинні забезпечити дитину достатньою кількістю мікроелементів, щоб ріст і розвиток могли протікати безперебійно.

2. Для чого потрібен організм йод?

Йод абсолютний життєво важливий. Навіть якщо організм потребує лише невеликої кількості, йод необхідний для вашого організму. Наші Нейрони потрібен йод, наш мозку потребує йоду, наш щитоподібна залоза потрібен йод - список можна продовжувати довго, тому що йод відіграє одну з речей важливу роль для

  • когнітивні навички
  • енергетичний обмін
  • функція нерва
  • збереження шкіри

До того ж - і це, мабуть, найвідоміший ефект йоду - мікроелемент підтримує функцію щитовидної залози та виробництво з Гормони щитовидної залози. Тироксин (Т4) і Трійодтиронін (Т3) йод потрібен як будівельний матеріал, щоб мати можливість розвинути їх повний ефект.

Тому що два гормони вплив зростання, Енергетичний обмін, розвиток мозку і здоровий Кісткове будівництво. Якщо в організмі бракує йоду, щитовидна залоза не рухається - і це впливає на всі метаболічні процеси.

Візьміть додому повідомлення №1: Йод є важливим мікроелементом, важливим для щитовидної залози та всіх обмінних процесів.

3. Як розпізнати дефіцит йоду?

Ваше тіло отримує занадто мало йоду вимкнено, чи помічаєте ви це на одному розширення щитоподібна залоза, що проявляється у видимому зобі (зобі). Але теж один Гіпотиреоз може утворюватися із занадто малою кількістю йоду. Дефіцит йоду помітний, наприклад, за такими ознаками:

  • втома
  • Безладність
  • Погана концентрація уваги
  • зниження потужності мозку
  • сильне відчуття холоду
  • суха шкіра

Дослідження Південно-західного коледжу натуропатичної медицини [1] визнало, що втрату пам’яті можна запобігти за рахунок достатнього надходження йоду. Однак, оскільки дефіцит йоду та надлишок йоду можуть погіршити працездатність та здоров’я, не слід протидіяти великим кількостям йоду при перших ознаках. Щоб бути в безпеці, має сенс використовувати Підозра на одному Дефіцит йоду один тест до робити, наприклад, шляхом дослідження сечі або крові. Тільки якщо насправді a дефект присутній, Споживання йоду можна збільшити.

Однак доведено, що серед населення спостерігається переважно дефіцит йоду. Вже в 1997 р. На основі досліджень Федерального інституту оцінки ризику Німеччина була офіційно оголошена зоною дефіциту йоду [2]. Вживання йодованої кухонної солі зменшило утворення зоба, але регіони, розташовані далеко від узбережжя, як і раніше вважаються низькими в йоді.

Візьміть додому повідомлення №2: Дефіцит йоду може призвести до недостатньої роботи щитовидної залози та погіршити ваші показники. Оскільки Німеччина вважається зоною дефіциту йоду, ви повинні переконатися, що ви вживаєте достатню кількість мікроелемента.

чому

4. Ці продукти містять йод

Звичайно, завжди найкраще лікувати дефіцит йоду а збалансувати природний раціон. Надходить їжа, багата йодом в основному вимкнено море, оскільки риба та водорості є одними з основних постачальників. Також сіль, Збагачений йодом була доступна для придбання протягом десятиліть і зарекомендувала себе як засіб для протидії недостатньому забезпеченню мікроелемента. Оскільки в багатьох регіонах йод міститься лише в невеликих кількостях у ґрунті та питній воді, тому дефіцит тут неминучий.

За допомогою цих йодовані продукти щоб ви могли покрити свої щоденні потреби:

  • Морські водорості
  • морські водорості
  • Пікша
  • камбала
  • вугільна риба
  • тріска
  • креветки
  • омари
  • мідій

Якість риби важливо для того, щоб отримувати користь від вітамінів та мінералів замість небажаних токсинів та важких металів Омега-3 жирні кислоти отримати. Оскільки поєднання поживних речовин є справжньою підтримкою для вашого мозку.

Яйця та молочні продукти також містять йод, якщо ви не є одним з найбільших рибожерів. Однак це пов'язано головним чином з тим, що тварин годують йодовмісними кормами, щоб тваринні натуральні продукти містили більше йоду.

В деякі види водоростей це до речі будь обережний: По-перше, їх вміст йоду коливається дуже сильно; по-друге, вони можуть містити вміст йоду 11000 мікрограмів на грам, що дає гідний вміст Передозування веде. Бурі водорості, такі як араме, комбу, вакаме та хіджік, зокрема містять велику кількість мікроелемента і швидко призводять до передозування. Тим не менше, водорості - в помірних кількостях - є цінним джерелом йоду для веганів, які повністю обходяться без продуктів тваринного походження.

У Японії водорості є частиною щоденного харчування в різних варіаціях. Рослинна їжа з моря дуже популярна в суші, в супах, як салат або як закуска між ними. Споживання йоду у японців відповідно високе. Вагома причина вивчити це у дослідженні [3].

Відповідно, щоденна доза від 1 до 3 міліграмів, здається, не має жодних негативних наслідків для здоров’я, навпаки, це, здається, сприяє здоров’ю. Морські водорості - хороша добавка як дієтична добавка, якщо йоду в їжі недостатньо.

Добре знати: Оскільки прісноводні водорості, спіруліна та хлорела містять дуже мало йоду.

Рослинні джерела йоду є також:

  • Салат з баранини
  • брокколі
  • Гриби
  • шпинат
  • Шиітаке

Однак є й такі Їжа, Запобігання всмоктуванню йоду або обмежити. Якщо у вас дефіцит йоду, їх слід вживати рідко. До них належать:

  • Капуста
  • пшоно
  • редька
  • Кукурудза

Загальне правило полягає в тому, що їжа з йодом повинна бути основою щоденного надходження, оскільки мікроелемент може бути краще використаний завдяки взаємодії з іншими життєво важливими речовинами.

Візьміть додому повідомлення №3: Натуральна їжа може задовольнити потреби в йоді, особливо риба, морепродукти та водорості. Однак останні не слід вживати в надмірних кількостях, оскільки вміст йоду в них може бути дуже високим.

5. Що відбувається у разі передозування йодом?

Не тільки занадто мало йоду, але і занадто багато йоду може викликати симптоми. У цій країні, що застосовується рекомендація, максимальна добова доза становить 500 мікрограмів немає постійно до перевищувати. Як згадувалося вище, японці добре справляються навіть з дозою від 1 до 3 міліграмів.

Проте мало сенсу переповнювати запас йоду протягом тривалого періоду часу. Симптоми занадто великої кількості йоду в організмі схожі на симптоми нестачі йоду. Оскільки як би дивно це не було, недостатня активність щитовидної залози також може бути спричинена занадто великою кількістю йоду, хоча насправді це типовий наслідок дефіциту йоду.

Використовуючи один Експерименти з чоловічим Щури також показав, що a тривале передозування йоду негативний Ефекти на Рівень тестостерону, Репродуктивні органи і може мати утворення кисневих радикалів [4]. Отже, йод є необхідним мікроелементом, але вживати його слід з обережністю.

Тому самостійні експерименти з таблетками йоду не є гарною ідеєю, оскільки ваші потреби в йоді повинні покриватися лікарем. Тим не менше, в меню рекомендується достатня кількість риби та морепродуктів, оскільки крім необхідних мікроелементів вони містять і багато інших важливих вітамінів та хороших жирних кислот омега-3.

Візьміть додому повідомлення No4: Передозування йодом також негативно впливає на щитовидну залозу і може вплинути на вироблення тестостерону. Тому не слід перестаратися з вживанням йоду.