Так працює здорове харчування на робочому місці
Аргументів на користь швидкого і нездорового обіду в офісі є в бурхливій повсякденній роботі: перерва занадто коротка, часу на тривалу підготовку немає. У безпосередній близькості від офісу ви знайдете лише мережі швидкого харчування, бургерні та піцерії. Альтернативи зі здоровим меню дефіцитні. Ви насправді хочете зробити щось хороше для себе між бурхливою зустріччю вранці та напруженою зустріччю з начальником у другій половині дня. Наше тіло схоже на доглянуту машину: якщо ми регулярно доглядаємо за нею, вона буде довго служити нам і надійно функціонувати. То як вам вдається харчуватися здорово на роботі, незважаючи на невеликі перерви? Трохи підготувавшись і добре спланувавши, можна здобути багато, запевняють професіонали.
Зошит як найкращий друг
Здорове харчування в офісі починається з підготовки. Найкраще отримати спочатку один Запасіться також смачними рецептами. Вони збираються в папці з рецептами або в зошиті. Ті, хто вважає за краще зберігати свої дані в Інтернеті, можуть скористатися стильним додатком. Це робить створення вашої особистої колекції рецептів ще цікавішим. Після складання списку рецептів ви можете вибрати смачну пропозицію для кожного робочого дня тижня. В ідеалі, у вас є короткий час, щоб зробити це у вихідні. Потім покупка розміщується на початку тижня, щоб свіжі інгредієнти були під рукою. Як очікувалося, апетит вже піднімається при плануванні, так що ви з нетерпінням чекаєте смачних страв найближчим тижнем, гортаючи зошит.
Коробка для обіду, холодильник та мікрохвильова піч на допомогу
Найкращий варіант - приготувати обід на наступний день напередодні ввечері. Якщо ви оберете хрусткий салат або фіксовану упаковку, зручний бутерброд чи навіть теплий варіант, звичайно, залежить від погоди та особистих переваг. Але це важливо ретельна упаковка, так що кулінарні витвори мистецтва прибудуть до офісу неушкодженими наступного дня. Маленький хліб чи бутерброди можна легко транспортувати в ланч-боксі, і в ньому також є місце для трохи фруктів. Їжа залишається приємно прохолодною та свіжою в холодильнику. Якщо ви поклянетеся теплим варіантом, обід обігріється в мікрохвильовці. Якщо цього немає в офісі, ви можете перейти на овочевий куїч, наприклад, який також можна насолоджуватися холодом.
Фрукти та овочі обов’язкові
Приблизно п’ять жмень фруктів та овочів кожен повинен їсти щодня. Так сучасна наука про харчування. Тому в обідній час не повинно бракувати свіжих шматочків фруктів та хрустких овочів. Підійдуть попередньо приготовлені овочеві рагу та запіканки відмінно підходить для заморожування і завжди приносьте смачні обіди, доповнені хлібом та свіжими фруктами. Найкраще тримати на столі миску або тарілку з невеликими шматочками фруктових та овочевих паличок - також із смачним зануренням. Це заважає вам вдатися до нездорових альтернатив як шоколад та клейкі ведмеді вдень. Сухофрукти також дуже підходять для перерв між прийомами їжі, коли Гієпер починає шукати солодощі.
Так ви уникаєте харчової тяги
Напевно, кожен працівник бюро їх знає: страшна тяга до їжі рано в другій половині дня. Вони вказують на те, що рівень цукру в крові не в рівновазі. С Цілісні зерна на обід можна добре протидіяти цьому явищу. Рис, макарони та хліб доступні у цільнозерновому сорті; вони мають надзвичайно смачний смак і довго тримають вас ситими. Ви можете доповнити ці складні вуглеводи нежирним м’ясом, тофу, куркою, рибою, просто звареним круто яйцем або як вегетаріанський варіант з овочами. Коли це справді має бути їжею для нервів, допомагає захопити хрусткі горіхи та мигдаль. Вони забезпечують швидку енергію і зупиняють тягу. За допомогою цих простих порад ви можете здорово харчуватися в офісі, і робочий день із творчим рівнем вам гарантований.