Так працює здорове харчування у повсякденному житті
Здорову закуску найкраще готувати ввечері на наступний день
Здорове харчування в повсякденному житті - ось як це працює:
1. Сніданок обов’язковий
Навіть якщо у вас стільки стресу - Час для сніданку повинно бути! Хто на Ранкова їжа пропущена, це не просто ризик, товстіти (за даними Американського національного реєстру контролю ваги Не сніданки мають в 4,5 рази більший ризик зайвої ваги для сніданку). Щедрий сніданок також пропонує необхідна енергія для досягнення найкращих результатів у роботі. І будь ласка не обійтися без вуглеводів! тримати вас ситими надовго, протидіють виснаженню і підвищення розумової працездатності (мозок отримує енергію майже виключно з вуглеводів).
2. Свіжа їжа за клацанням миші
Немає часу на свіже після роботи Покупки фруктів та овочів? Нема проблем! Інтернет-послуги як Bio Direkt, Natur.com і навіть супермаркети, такі як Edeka або Rewe доставляйте свіжі продукти прямо додому або в офіс. Ще краще: просто увійдіть в Інтернет за адресою Hello Fresh, Kochhaus або Cook Butler смачний рецепт вибрати, замовити, а потім всі інгредієнти порціонують і доставляють свіжими до вашого будинку отримати. Ви економите собі докучливе планування меню.
3. Сплануйте правильно!
Правильне планування - це все, що стосується свіжого харчування! "Тобі потрібно Страви та закуски кілька днів планувати заздалегідь"Каже Кеті Макманус, дієтолог Гарвардського університету. Ваша порада: Створити список із закусками та стравами на цілий тиждень і підготуйте це на вихідних. Тут тихо Попередньо готуйте більші порції, які можна заморозити порційно.
4. Здорове "Швидке харчування"
Якщо у вас немає часу на довгі кулінарії, вам слід зосередитися на закусках під час їжі Обмежтесь одним або двома інгредієнтами. приклади для здорове швидке харчування: Грецький йогурт з горіхами, овочеві палички з перегноєм. Також швидко та здорово: наприклад, зелені овочеві смузі з морквою, огірком та листям кропиви. Просто помістіть усі інгредієнти в блендер, пюре - готово!
5. Корисний обід у їдальні/ресторані
Ті, хто цілими днями сидить в офісі, зазвичай не можуть уникнути їжі в їдальні чи на вулиці для ділового обіду. Хороша річ: зараз пропонують майже всі ресторани і навіть їдальні здорове, низькокалорійне обіднє меню в. Якщо ви хочете бути в безпеці, покладайтесь на GНа грилі замість смаженого і вибрати Суп або салат як гарнір замість картоплі фрі або цибулевих кілець.