Так само, як 5 справжніх жінок скинули останні 10 фунтів; Підтяжка тіла
Ей, ми думаємо, ти виглядаєш так само добре, як і ти. Але ми розуміємо, що якщо ти маєш трохи більшу вагу, ніж тобі хотілося б, ти можеш почуватись трохи лінивим.
Просто запитайте цих п’яти жінок: вони були там - загубили це. Це найтонші вдосконалення (чесно кажучи про порції, насправді десертне «поїдання», яке допомогло вам досягти ваги у вазі, навіть коли кілька більше, ніж сильно зависли. Що стосується вас? Експерти сходяться на думці, що ці зміни також повернуть ваше тіло назад може згоріти.
Більше рухайтеся поза тренажерним залом
Коли Сара Грант потрапила на плато, перш ніж досягла своєї цільової ваги, дворічна мама зосередилася на довгих часах, які вона стояла біля свого столу. "Незважаючи на те, що я тренувався і харчувався здорово за межами офісу, я не міг скласти години, коли я сидів", - сказав 41-річний Грант, фінансовий директор ресторанної групи в Південній Флориді.
Вона дала просту обітницю бігати більше щодня, щодня. "Це проста, безкоштовна діяльність, яку ви можете робити де завгодно", - говорить Грант. На додаток до силових тренувань вранці, вона додала прогулянку під час обідньої перерви та прогулянку після обіду з сином та дочкою. "Настає момент, коли менше їсти - не найкращий варіант", - говорить Грант. "Це дало мені можливість уникати постійного скорочення калорій, щоб схуднути".
Вона щось задумала: чим більше енергії ви рухаєтесь по своїй системі, тим краще працює ваш метаболізм, говорить д-р. мед. Холлі Уайетт, директор клініки метаболізму та ожиріння в Центрі здоров'я та оздоровлення Аншутца університету Колорадо. "Якщо ви час від часу додаєте міні-блоки руху до свого дня, ви можете спалити більше енергії, ніж витрачаєте", - каже доктор. Уайетт.
Виберіть кавову тусовку приблизно за 15 хвилин ходьби від дому чи офісу і щодня відпочивайте від піших прогулянок. У швидкому темпі 30 хвилин (по 15 у кожному напрямку) спалюється близько 150 калорій.
Не робіть їжу поза межами
Довгі дні відбору проб на заходах та в ресторанах надто легко продовольчій блогерці Дарі Поллак утримували додаткові п’ять-десять фунтів. "Я міг би спробувати від чотирьох до п'яти різних декадентських страв в одному ресторані", - пояснює 33-річний Поллак, творець блогу "Худа свиня". Щоб компенсувати «погані» страви, вона пропустила сніданок. "Я ходив на голодні події і в підсумку переїдав, а потім відчував провину".
Поллак змінила спосіб мислення, так що їжа не сприймає їжу як обмежену, а лише пробує кілька укусів усього. "Я харчуюся повільно і обережно і насолоджуюсь декількома закусками, які я приймаю з картоплі фрі, яку я спробую, наприклад", - каже вона. І щодня вона снідає багатим сніданком з вівсяними пластівцями. стримує мій голод, і хоча я все ще прагну смачної їжі, що переді мною, ти можеш насолоджуватися більшим контролем над їжею.>
Кріс Мор, Р.Д., фізіолог з фізичних вправ, дієтолог та співвласник Mohr Results, погоджується, що сказання про те, що ви не можете дотримуватися певного подарунку, змусить вас пізніше засмучуватися. "Тоді ви можете думати лише про цей заборонений плід", - каже він. Тож наступного разу, коли ваш друг запропонує поділитися десертом, готуйтеся. Коли ви даєте собі дозвіл на відновлення в помірних кількостях, ви можете виявити, що ви жадаєте лише укусу чи двох, або зовсім не бажаєте.
Прибирайте вихідні
Директор з питань охорони здоров'я Хізер Муїр Маффі хотіла трохи схуднути і зменшити тонус до свого весілля два роки тому. Основна корекція способу життя, яка допомогла їй зробити останні 10 - і це теж? Не розслабляйтеся занадто сильно, коли настають вихідні.
По суботах Муїр Маффі та її чоловік Дейв Маффі їдять на обід "все, що ми хочемо" - "навіть якщо це означає, що п'ять хлопців, за якими йдуть пончики", говорить 33-річний Муїр Маффі. "Це дає нам щось з нетерпінням чекати може. ", але коли ми закінчимо, ми хочемо знову добре поїсти. "
Вони ходять в походи, бігають або вигулюють своїх собак і важать разом у суботу вранці. "Це несе відповідальність за мене", - говорить Муїр Маффеї. Ритуал цих вихідних допомагає задати тон робочому тижні: «Ми любимо їсти на сніданок цільнозернові білкові млинці. Дейв приготує тісто в неділю, і ми використаємо його на найближчий тиждень ".
Все це означає, що вихідні дійсно мають значення. Дані показують, що більшість людей мають цикл ваги, який втрачає щось у будні, лише щоб відновити його у вихідні. Одне дослідження показало, що дорослі у віці від 19 до 50 років споживають додатково 115 калорій і більше жиру та алкоголю кожні вихідні, ніж з понеділка по четвер. Маючи це на увазі, відійдіть від ігрової книги Хізер і обмежте все своє харчування одним прийомом їжі, а не двома повними вихідними днями.
Будьте конкретні щодо розмірів порцій
69-річна Еллісон Константіно їсть здорово і дуже активна, але вона виявляє, що її вага збільшується, коли вона окупається приблизно за розміром їжі та закусок (навіть якщо вони здорові). "Я можу ходити по колу з багатьма людьми мого віку, але я не можу заперечити, що я старша і не спалюю калорій, як раніше", - каже вона. "Якщо я з'їм трохи занадто багато, калорії, здається, зависають на мені".
Константино зараз як ніколи читає інформацію про харчування. Також вона використовує харчову шкалу та мірну чашку. "Я збираюся поглянути на ярлик для здорового пакета горіхів і побачу, що 10 - це порція, і покладу їх у миску або мішку", - пояснює вона. "Не вимірюючи, я легко можу нашкодити і набрати вагу, навіть якщо це корисна закуска".
Неправильне оцінювання порцій - це загальний стрибок зниження ваги, говорить Мор. Однак, якщо чашки та ваги здаються занадто нудними, він рекомендує час від часу готувати порційні страви (літо та ті тарілки, що використовуються на грилі!), Щоб переорієнтуватися на точні порції їжі.
Або скористайтеся руками: жменька вуглеводів, дві жмені овочів та/або фруктів та шматок білка розміром з долоню - це простий спосіб збалансувати страву. Що стосується закусок? Купуйте одиничні упаковки або подумайте про розмір м’яча для гольфу, коли висипаєте його з сімейної сумки.
Почніть з підняття тягарів
Коли Анна Лора Соммер розпочала атестат про закінчення школи, їй було важко підтримувати здоровий спосіб життя. "Я поклав додатковий шар пуху" навколо свого середнього класу ", - говорить 27-річний хлопець, який зараз є тренером з фітнесу та здоров'я у Філадельфії. "Я ніколи не мав надмірної ваги як такої, але знав, що почуваюся погано"
Вона почала "піднімати тяжкості", щоб зняти стрес ("я назвала це своїм звіриним часом і взяла все на ваги"), але приблизно за місяць вона помітила, як ворсинки розплавилися, і м'язи почали проявлятися. "Я бачила набагато більше змін у своєму тілі завдяки коротшим силовим тренуванням порівняно з тривалими кардіотренуваннями", - каже вона.
За їх результатами ховається наука: "Чим більше у вас м'язів, тим швидше ваш обмін речовин у спокої - і ви не зможете нарощувати м'язи, лише зосередившись на кардіотренажерах", - сказала Мішель Ловітт, фізіолог з фізичних вправ з Лос-Анджелеса. Тож підготуйтеся до гантелей у тренажерному залі, або додайте вправи у вазі до вашої рутини.
Скільки коштує 10 фунтів. дійсно важливо
Перевезення кількох фунтів насправді не є найбільшою угодою (якщо 10 не стане 20 і так далі!). "Якщо жінка нормальна і набрала кілька кілограмів, а її ІМТ все ще знаходиться в здоровій зоні, ці 10 кілограмів, ймовірно, не матимуть великого впливу на її фактори ризику розвитку діабету та метаболічного синдрому", - сказав д-р Уайетт.
Тож запитайте, чому ви хочете схуднути: просто почувайтесь краще і впевненіше, коли ваші джинси менш тісні?
Ви відчуваєте себе сильнішими та сильнішими під час вправ? "Якщо ви трохи схуднете, це здорово для вас", - каже вона.