Так силует, така дієта

Чи знали ви, що ділянки, де на фігурі відкладається більше жиру (стегна, сідниці, живіт тощо), виявляють не тільки харчові звички, але і те, що робити, щоб позбутися небажаної округлості? Отже, скажіть мені, де ви набираєте вагу, щоб я міг розповісти, як схуднути!

Ми всі хочемо втратити більше ваги в певних частинах тіла, але дієти не допомагають нам робити це так сильно. Це правда, дотримуючись дієти, нам часто вдається скинути кілька кілограмів, але рідко в тих областях, які нам хотілося б. І після дієти ми знову набираємо вагу, жир відкладається, на жаль, в точно таких самих місцях. Таким чином, після кожної невдалої дієти фігура може деформуватися більше, ніж раніше.

Вчені вже знають, що форма тіла в основному зумовлена генетичним походженням кожного. Але вії - це не все! На спосіб і зони накопичення жиру впливають спосіб життя, харчування, стрес, деякий гормональний дисбаланс, токсини, накопичені в організмі. Форма вашого тіла показує вам, які помилки ви допускаєте і які заходи вжити, щоб позбутися від небажаних кілограмів.

У вас є живіт

Живіт залишається круглим і помітним, як би ви не намагалися від нього позбутися. Навіть коли вам вдається схуднути, ваш живіт ніколи не рівний.

причини. Накопичення зайвих кілограмів на шлунку, швидше за все, спричинене надлишком гормону стресу, кортизолу, який наказує організму накопичувати жир у животі. Інші можливі причини - схильність до пропускання їжі, спадковість, відсутність фізичних вправ, незбалансоване харчування.

Рішення. Щоб знизити рівень кортизолу, спробуйте позбутися стресу та тривоги будь-якими способами: техніками релаксації, йогою, дихальними вправами, пілатесом, пішим туризмом, зустрічами з друзями, веселими заходами тощо. Робіть вправи, але не перестарайтеся з зусиллями, тому що занадто велика кількість серцево-судинних вправ підвищує рівень стресу. Найбільш придатними фізичними вправами є живіт (для їх правильного виконання поперекова частина повинна залишатися приклеєною до підлоги), їзда на велосипеді, біг, ходьба в швидкому темпі. Відмовтеся від цукру! Ваш раціон повинен бути багатий білками, овочами та фруктами, але вам потрібні помірні кількості та корисні жири (кокосова олія, оливки, кунжут). Не зменшуйте занадто багато калорій (мінімум 1250 на день), оскільки організм переживає стрес через голод.

Широкі стегна, пухкі сідниці

Округлість, особливо в нижній частині тіла, є проблемою, яка засмучує багатьох жінок, навіть багатьох худих. Жир відкладається переважно на стегнах, стегнах і сідницях. Зазвичай присутній целюліт.

причини. На ділянки, де зберігається жир, впливають гормони, що виділяються яєчниками. Наприклад, фолікулін сприяє відгодівлі стегон і сідниць, дискомфорту, який може початися в будь-якому віці, коли відбуваються гормональні зміни (статеве дозрівання, вагітність). Ще однією причиною збільшення ваги, особливо в стегнах і стегнах, є низький рівень прогестерону, гормону з антидепресантом, протитривожним та діуретичним ефектом, але який відіграє важливу роль у спалюванні жиру. Під час стресу секреція прогестерону зменшується. У деяких людей відкладення жиру в нижній частині тіла не має гормональних причин, але є особливістю, успадкованою від родини. Ці відкладення дуже стійкі до дієти. Але є і хороша частина: речі корисніші для здоров’я, щоб жир накопичувався від талії вниз, а не на животі.

Рішення. Навряд чи ви отримаєте хороші результати за допомогою дієти. Однак слід уникати препаратів на основі сої (які містять фітоестрогени), продуктів швидкого харчування, солодощів, хліба, шкідливих жирів (трансжирів, деяких рафінованих олій). Для вас дуже важливо знизити рівень стресу та занепокоєння, оскільки і те, і інше призводить до гормонального дисбалансу. Це певною мірою допомагає фізичним вправам, що заспокоюють м’язи в уражених місцях, таких як гімнастика, біг, їзда на велосипеді, пілатес, а також рослинам, процедурам по реконструкції тіла.

Оберніть його навколо талії

Можна сказати, що ти струнка людина, але ти незадоволений жирними кучерями навколо талії, які так непривабливо розливаються по джинсах. Це загострена проблема виходу з м’язів живота, які недостатньо працюють.

причини. Жир навколо талії може бути ознакою дисфункції в лікуванні інсуліном. Іншими поширеними причинами є дієти з високим вмістом цукру та малорухливий спосіб життя.

Рішення. Вам потрібно зменшити споживання вуглеводів. Відмовившись від солодощів і значно зменшивши порції хліба, картоплі, макаронних виробів і рису, ви повинні помітити зменшення обсягу жиру навколо талії щонайменше на 50%. Крім того, отримуйте більше фізичних вправ! Їжа, багата антиоксидантами (фрукти, овочі, зелений чай), дуже корисна для стабілізації рівня цукру в крові.

Кремезний від талії вгору

Зайві кілограми відкладаються в основному на обличчі, шиї, плечах, руках, грудях, спині, іноді на животі. У деяких людей спостерігається набряк жиру під потилицею, помітний у профілі.

причини. Ця локалізація жиру пов’язана з неодноразовими надлишками їжі, які з часом створюють метаболічний дисбаланс.

Рішення. Очевидно, що потрібно вживати менше калорій. Вибирайте нежирне м’ясо, овочі та фрукти та відмовтеся від білого хліба, борошна та солодощів! Що стосується фізичних навантажень, це допомагає вам переробити фігуру будь-які вправи, які викликають піт і прискорюють пульс.

Атерогенне ожиріння

Характеризується значним надлишком ваги, який може досягати 20 кг. Надлишок жиру знаходиться в черевній порожнині, під м’язовою тканиною черевного преса і на боках. Живіт великий, округлий, помітний і міцний, а з боків - рулон жиру. Загалом холестерин, тригліцериди та артеріальний тиск підвищені.

причини. Фактори, що спричиняють цю надмірну вагу, різноманітні: неадекватні протизаплідні таблетки, інсулінорезистентність, дієта, багата вуглеводами та поганими жирами, припинення фізичних вправ, вагітність, емоційний шок, сімейний анамнез. Атерогенне ожиріння починається поступово - після 40 років у чоловіків та після 45 років у жінок. Цей тип фігури схильний до серцево-судинних ризиків.

Рішення. Відмовтеся від швидких цукрів (вони мають високий глікемічний індекс): солодощів, картоплі, білого хліба, макаронних виробів. Включіть в меню корисні жири, такі як омега 3 (їх можна знайти в рибі, насінні, горіхах, мигдалі). Більше вправляйтеся!

Стаття взята з журналу Femeia de Azi, № 3/22.01.2015