Так ти втікаєш від зайвої ваги

Навряд чи будь-який інший вид спорту настільки корисний для спалювання жиру, як біг. Експерт Герлінде Стобіх знає найкращий спосіб найефективніше починати та тренуватися. Ті, хто регулярно бігає, зменшують свою вагу і почуваються комфортніше в цілому.

Насправді я хотів би почати бігати, тому що шукаю рівновагу на роботі, а також хочу схуднути. Але оскільки я трохи пухкий, це, мабуть, не для мене. "Ми часто чуємо такі побоювання", - каже Герлінде Штебіх із школи бігу в Лінці (www.laufschule.at). "В принципі, зайва вага не є перешкодою".

Навпаки: особливо люди, у яких на ребрах кілограмів занадто багато, можуть легше схуднути, бігаючи, каже вона. "Біг і ходьба - це наші найприродніші форми руху з дитинства. При правильній техніці біг легко і щадно впливає на суглоби. Однак деяким людям було б добре почати з ходьби або ходьби, щоб уникнути перенапруження опорно-рухового апарату", - говорить Шьобіч і пояснює на що слід звернути увагу:

Не їжте нічого після бігу!

"Біг ідеально підходить для контролю ваги, оскільки жир вже спалюється під час тренувань, і існує такий ефект, як відомий після опіку після більш інтенсивних вправ", - каже тренер бігу Герлінде Штебіх. Щоб посилити цей ефект, приблизно дві години після бігу не слід нічого їсти. "Це часто буває непросто, тому що фізичні вправи стимулюють апетит, але приносять багато. Тому що тіло має повернутися до своїх резервів - саме цього ви хочете досягти, схуднувши".

І є ще один позитивний аспект: "Регулярні тренування на витривалість змінюють метаболізм в організмі. Це автоматично збільшує потребу в повноцінному харчуванні, для овочів, фруктів і круп", - говорить Штебіх. Що стосується тривалості роботи, вам слід спланувати щонайменше півгодини. "Чим довше, тим краще. Звичайно, це залежить від людини, але загальне правило: чим довше я бігаю, тим довше тіло перебуває в режимі спалювання жиру".

Також бажано змінювати швидкість і час знову і знову - тобто бігати повільніше, потім знову швидше. Це не тільки позитивно впливає на витривалість, але також дозволяє довше витримати ", - каже Штебіч. Вона радить випити склянку води перед тренуванням." Ідеально змішати з щіпкою солі або трохи яблучного соку. Це означає, що ви оптимально забезпечені мінералами і можете легко витримати тренування, не перепиваючи ".

І як вам найкраще це зробити? "Особливо людям з надмірною вагою дуже важливо правильно і м'яко бігати з самого початку", - говорить Штебіх. Окрім технології (ключове слово нижче), найголовніше - це регулярність. "Тільки ті, хто бігає щонайменше два-три рази на тиждень і повільно збільшує обсяг, побачать довгостроковий успіх". Суглоби, м’язи та суглоби також повинні були б звикнути до нового напруження.

"Для початківців девіз на початку - бігати повільно і рівномірно, але бігати довше. Терпіння потрібно!"

Поради щодо мотивації та правильної техніки

Тільки ті, хто регулярно та постійно бігає, отримують позитивні наслідки бігу. І тому ви дотримуєтесь цього:

Введіть бігові тренування в календарі, як і всі зустрічі
Коли настає час бігати, одразу одягайся і виходь, не замислюючись.
Навмисно входити і виходити повільно протягом перших і останніх п’яти-десяти хвилин
Якщо справи йдуть не добре, просто йдіть, сповільнюйте або зупиняйтеся раніше
Не існує такого поняття, як негода, просто неправильний одяг. Всі чотири сезони однаково гарні для бігу.
Виправлені кола бігу з друзями спонукають вас вставати.

За умови правильної техніки біг легко та легко виконує суглоби, - каже Герлінде Штебіх із школи бігу в Лінці. Її поради:

Напруга тіла і вертикальна постава ("нитка тягне тіло вперед і вгору")
Шаблон (вигляд під центром ваги тіла)
Маленькі кроки (приблизно 180 кроків на хвилину - відповідно до ритму пісні "Mambo Nr.5"),
Приземліться плюсною, а не п’яткою!
Положення руки (під кутом не менше 90 градусів при русі маятника у напрямку руху)
Поза голови (центральна з видом на 7-10 метрів)
Дихання (носове дихання під час базових тренувань)