Так ви харчуєтесь здорово
В основі - зернові продукти та багато фруктів та овочів: це харчова піраміда. (Фото: Thinkstock)
Хотіли б ви пообідати шоколадом, але ваші батьки це забороняють? Вони хочуть, щоб ти харчувався здорово? Але що це насправді означає: харчуватися здорово?
Сьогодні день здорового харчування. За допомогою харчової піраміди ми хочемо показати вам, які продукти вам слід їсти більше, а які менше. Їжа складається з такої кількості різноманітних інгредієнтів. Тому загалом: для того, щоб забезпечитись усіма важливими поживними речовинами, ви повинні їсти багато різних речей щодня.
1 картопля, рис, макарони та хліб
Хліб, рис, макарони та картопля - основа здорового харчування. Вони містять багато важливих речовин, таких як вуглеводи та клітковина. Ці речовини заповнюють вас і забезпечують енергією на день. Без неї ти не міг би так бігати і розгулювати. Вони підтримують вас у формі. Цільнозернові продукти містять особливо велику кількість цих корисних речовин. Також хороший білок є в картоплі та зернових продуктах. Він забезпечує будівельний матеріал для м’язів, органів, нашої шкіри, волосся та нігтів - і допомагає вам рости.
2 фрукти та овочі
Яблука, банани, огірки та помідори: Існує безліч видів фруктів та овочів, смак яких різний. Однак спільне у них - це їх життєво важливі та корисні інгредієнти. Вони забезпечують організм вітамінами, мінералами та іншими важливими речовинами рослин. Але не всі фрукти та овочі містять однакові речі. Ось чому важливо харчуватися різними способами. Наприклад, вітаміни допомагають зберегти здоров’я. Мінерали, такі як кальцій, корисні для кісток і зубів. Інші речовини корисні для клітин вашого організму та імунної системи, яка бореться з хворобами.
3 продукти тваринного походження
Не потрібно щодня їсти продукти, виготовлені з тварин. М'ясо, ковбаса, риба, яйця, а також молоко, сир, йогурт та кварк є важливими джерелами білка та містять вітаміни. Але вони також містять жири, які не потрібні організму в такій великій кількості.
4 солодкі та жирні
Не слід їсти солодощі так часто. (Фото: dpa)
Люди не повинні так часто їсти шоколад, морозиво та картоплю фрі. У солодощах та солодких напоях багато цукру, що робить вас товстим і хворим. Картопля фрі, чіпси та інша смажена їжа також містять так звані трансжири, які не корисні для організму. Наприклад, вони збільшують ризик розвитку серцевих захворювань.
5 напоїв
Окрім води, корисні також фруктові шприці - наприклад, можна розбавляти апельсиновий сік водою. (Фото: dpa)
Біг, сходження, гра: це спрагує спрагу. Ось чому важливо, щоб ви пили достатньо кожного дня. Незалежно від того, перебуваєте ви в дорозі чи вдома. Щодня слід випивати близько літра води, хоча восьмирічним дітям не потрібно пити так само, як дванадцятирічним. Також чудово підходять трав’яний або фруктовий чай без цукру, овочевий сік або фруктові шприці. Слід менше пити лимонаду або коли. У цих напоях занадто багато цукру, що шкідливо для вашого організму, особливо для зубів.