Так ви можете зрозуміти, що ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів
Харчуватися фруктами та овочами здорово - поки що добре. Але якщо ви чесні, то вам, напевно, рідко вдається щодня брати цю пораду близько до серця. Якщо ваше тіло надсилає вам наступні попереджувальні знаки, вам слід розпочати це не пізніше.
За даними Німецького товариства з харчування, ви повинні їсти щонайменше 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день. Те, що звучить так просто, може виявитись досить складним у напруженому повсякденному житті. Замість свіжоприготовленої страви заморожена піца знову опиняється на тарілці. Серйозна помилка, оскільки фрукти та овочі забезпечують організм важливими поживними речовинами. Ми розповімо вам, як ви можете зрозуміти, що ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів.
Так можна зрозуміти, що ви вживаєте недостатньо фруктів та овочів
1. Втома
Якщо ви постійно втомлюєтеся і відчуваєте млявість, коли насправді виспалися, це свідчить про дефіцит вітаміну В. Зазвичай це відбувається з втомою, виснаженням і труднощами з концентрацією уваги. Особливо велика кількість вітаміну B в Бобові, спаржа та темні листові овочі. Фрукти та овочі з високим вмістом заліза також можуть допомогти регулювати енергетичний баланс. До них, наприклад, належать Ягоди, банани, шпинат та помідори.
2. Сині плями
Ви легко отримуєте синці? Тоді вам буде бракувати вітаміну С, що особливо важливо для численних захисних функцій організму. Вітамін С також зміцнює імунітет і стимулює загоєння ран. Цитрусові, брокколі та перець є найважливішими постачальниками вітаміну С.
3. Стрес
Навіть якщо ви звикли до напруженого повсякденного життя, чи відчуваєте ви в даний час пригнічене навіть найменшим стресом? Тоді ваше тіло потребує більше фруктів та овочів! Щоб зміцнити свої нерви, ви повинні бути обережнішими, щоб отримувати достатню кількість антиоксидантів. Це, наприклад, в темні ягоди, авокадо та зелені овочі.
4. М'язові судоми
Той, хто схильний до м’язових спазмів, не займаючись попередньо фізичними вправами, зазвичай не вживає достатньо магнію та кальцію. Багато цієї комбінації поживних речовин є Банани, ягоди, шпинат та брокколі.
Дата: 23 червня 2020 р
Автор: Лара Ригельський