Так ви підготуєтесь до сезону бікіні

15 травня 2013 р., 17.57 | cme

Якщо ви тренуєтеся зараз, то можете привести своє тіло у форму до літа. (Джерело: Thinkstock від Getty-Images)

розділити
Закріплення
Роздрукувати твіт
На пошту
редакція

Пляжне свято вже заброньоване, але бекон котиться по животу, стегнах і сідницях не хочеться йти. Ще не пізно привести проблемні зони у форму. Найкраще, що потрібно зробити, це розпочати свою фітнес-програму сьогодні. За допомогою наших відео про фітнес ви можете тренувати свої проблемні зони вдома.

Поєднуйте спорт на витривалість із тренуванням

Силові тренування самі по собі не дають кілограмам розтанути, але вони звужують контури, призводять до кращої постави і збільшують відсоток м’язів у тілі. Останнє призводить до того, що ви спалюєте більше калорій, навіть коли відпочиваєте. Однак ті, хто носить із собою занадто багато кілограмів, не можуть уникнути тренувань на витривалість. Біг, ходьба або їзда на велосипеді значно збільшує споживання калорій і допомагає розщеплювати зайвий жир. Краще кожен день чергувати силові та витривалі тренування.

Сниться плоский живіт

Цілеспрямовані вправи формують область живота і роблять м’язи більш помітними. Так звані сухарі - варіант присідань, що сприяє спині, зарекомендували себе як тренування. Для зменшення зайвого жиру рекомендується додаткове тренування на витривалість. Будь то піші прогулянки, їзда на велосипеді або катання на роликових ковзанах влітку - вам слід робити вправи принаймні двадцять хвилин два-три рази на тиждень. Жодна інша частина тіла не вживає рясної і жирної дієти так криво, як шлунок. Надлишок калорій із картоплі фрі, піци та ковбас бажано зберігати в серцевині тіла. Тому для плоского живота варто вдаватися до альтернатив з низьким вмістом жиру.

Рух і холод для ніг

Регулярні фізичні вправи не тільки борються з булочками з беконом, а й зміцнюють м’язи та судини. Спорт з рівномірними рухами ідеально підходить для ніг. Наприклад, рекомендується ходити, їздити на велосипеді, кататися на ковзанах або плавати. Теніс, сквош або біг підтюпцем менш рекомендовані, оскільки вам доводиться рухатися ривками або ноги сильно вдаряються об землю під час бігу. Це створює навантаження на суглоби, хребет та судини. Холодний душ та ніжний масаж щіткою допомагають запобігти целюліту та павутинним венам. Рухайте струмінь душу або щітку повільно вгору від ніг.

Вилазьте з крісла за тверде дно

Багато людей сидять в офісі більшу частину дня. Недарма від цього страждає дно. Оскільки сідниці - це одна з м’язових груп, яка має тенденцію до провисання, коли вони недостатньо вправляються. Тривале сидіння та соковита їжа змушує небажані любовні ручки прилипати до дна. Тож перший захід: Встаньте зі стільця і рухайтесь. Деякі вправи можна добре робити вдома. Підйом по сходах, біг підтюпцем і ходьба також забезпечують міцне дно. Заняття не тільки зміцнюють сідничні м’язи, вони також видаляють зайві кілограми. Ви навіть можете «таємно» вправляти своє дно на роботі: по черзі напружуйте його, а потім знову відпускайте. Невеликі тренування, такі як присідання, також ефективні, якщо їх робити щодня.

Ефективне спалювання жиру в тренажерному залі

Якщо вам не вдається регулярно бігати або ходити, ви знайдете хороші альтернативи під час тренувань у спортзалі. Досвідчені тренери проводять керівництво, а задоволення, як правило, гарантоване в групі. Але яке навчання насправді підходить? Що стоїть за такими курсами, як "Fatburner Step", "T-Bow Workout" або "Pure Yoga"? Редакційна команда способу життя пройшла тест у фітнес-студії Amanusa в Дармштадті та відвідала всі три курси - результат ви можете побачити в наших відео:

Потяг для пляжної фігури у вітальні

Тренування з невеликою вагою також можливі вдома. За допомогою теранданда та гантелей ви зможете скласти ідеальне тренування. Слід тренувати найважливіші групи м’язів рук, ніг, живота, спини, грудей і низу. Найкраще запланувати тридцять хвилин тричі на тиждень, і перші результати ви побачите вже через кілька тижнів. Ось багато вправ для режиму фітнесу у вашій вітальні:

На дивані немає щільних сідниць

Багато людей проводять більшу частину дня сидячи. Недарма від цього страждає дно. Оскільки сідниці - це одна з м’язових груп, яка має тенденцію до провисання, якщо їм не дають належного виклику. Тривале сидіння та соковита їжа змушує небажані любовні ручки прилипати до дна. Тож перший захід: Встаньте зі стільця і рухайтесь. Деякі вправи можна добре робити вдома. Підйом по сходах, біг підтюпцем і ходьба також забезпечують міцне дно. Ви навіть можете тренувати його таємно на роботі: по черзі напружуйте, а потім відпускайте знову.

Ідеально: мало калорій, багато вправ

Дієта також відіграє свою роль. Але як скинути зайві кілограми не тільки швидко, але і назавжди? З FDH («з’їсти наполовину»), суміш їжі або порошок для схуднення? П’ять жінок пройшли тест. Анна-Лена, Карін, Кармен, Аня та Улі розпочали дієту одночасно. На відео ви можете побачити, хто з якими методами досяг найбільшого успіху. Безперечно одне: він не працює без додаткових рухів. Нещодавнє дослідження Університету Сент-Луїса показує, що фізичні вправи ефективніші для схуднення, ніж зменшення калорій. Таким чином, калорії спалюються не тільки під час фізичних вправ. Рух запобігає руйнуванню м’язів, а також означає, що тілу буде потрібно більше енергії в майбутньому - найкраща профілактика проти страшного ефекту йо-йо.

Більше від способу життя:Потіння кілограмів, який вид спорту робить вас справді струнким?SOS поради щодо спортивних травм Що допомагає?Підходить від 40 - не проблема! З простими порадамиОптимальна підготовка пульсового столу

Важлива ПРИМІТКА: Ця інформація жодним чином не може замінити професійну консультацію або лікування навчених та визнаних лікарів. Зміст t-online не можна і не можна використовувати для самостійного встановлення діагнозів або початку лікування.