Так ви визначаєте енергетичну щільність їжі; Щасливий і підтягнутий
Схуднути за допомогою нестерпної голодної дієти? Не працює взагалі! Сьогодні вже давно відомо, що дієта моделей, що складається з кубиків на день, лише мало або взагалі не робить нічого для досягнення свого тіла мрії в довгостроковій перспективі. Що допомагає натомість: повні тарілки та мінімальна калорія! Ви думаєте, що це суперечить одне одному? Тоді нехай переконуєшся!
Просто економія калорій - це неправильний спосіб зробити це: зазвичай це призводить до того, що ви їсте менше. Ваше почуття ситості не може закріпитися, і рано чи пізно ви страждаєте від бурчання живота. Їсти повноцінно та економити калорії - це найбільш розумне, що ви можете зробити для свого організму. Тут у гру вступають продукти з низькою щільністю енергії. Ці продукти зазвичай містять багато води - секрет ситості номер 1!
Ви можете легко розрахувати щільність енергії їжі під час покупок. Ви ділите кілокалорії їжі на її вагу. Наприклад, з вареною шинкою: 30 грамів вареної шинки мають 38 кілокалорій.
38 ділиться на 30 = 1,3 - це щільність енергії. Дуже хороша фігура!
Що означають значення густини енергії?
Низька щільність енергії має все, що нижче 1,5 ккал/грам. Девіз тут: очистити всі тарілки і отримати ще одну повну тарілку! Їжа з низькою щільністю енергії - ваші найкращі друзі, коли ви хочете схуднути. Переважно це нежирне м’ясо, фрукти чи овочі. Тим не менше, завжди звертайте увагу на збалансованість їжі: вживання в їжу лише овочів є занадто одностороннім для організму.
Середня щільність енергії має все між 1,6 ккал/грам та 2,5. Тут важливо насолоджуватися з певною мірою обережності, адже тут щільність енергії легко перетворюється на зайві кілограми. Але не хвилюйтеся, трохи безпечно. Найкраще поєднувати продукти з середньою щільністю енергії з продуктами з низькою щільністю енергії. Це перетворюється на особливо повноцінне харчування!
Висока щільність енергії: Це буде щось більше 2,6 ккал/грам. Коли справа доходить до цих продуктів, зупиніть! Подумайте ще раз про те, чи можете ви замінити відповідну їжу іншою, але настільки ж смачною: наприклад, ви можете поміняти паніровський шніцель на курячі грудки на грилі. Знову ж таки, вам неодмінно слід їсти продукти з низькою щільністю енергії. Звичайно, солодощі переважно підпадають під цю категорію: менше - це більше!
Не забувайте: щільність енергії у напоях
Якби це було суто згідно із законопроектом, Cola, Fanta і Co. були б нормальними у будь-який час, оскільки потрапляли в область низької щільності енергії. Але з рідинами розрахунок неправильний! Наш організм не працює з рідинами, як з їжею, тому цукор, який вони містить, передається безпосередньо в клітини.
Ці небезпечні продукти для відгодівлі також містять нібито здорові напої: навіть фруктові соки без додавання цукру, природно, містять багато фруктози. Тож вам також слід пити мало з них, або у формі шприца.
З капучино знову щось інше: молоко, яке воно містить, принаймні трохи насичує вас і забезпечує кальцієм, як і какао. Фрукти в смузі також на деякий час наповнять ваш шлунок. Також слід пити мало цих напоїв протягом дня.
На додаток до правильної дієти, ви можете допомогти своєму тілу навести форму, особливо за допомогою фізичних вправ! І не забувайте: найголовніше, щоб ви почувались добре. Тож радше їжте себе здоровою їжею, а не мучитись безглуздими дієтами.