Так ви збільшуєте споживання калорій у повсякденному житті
Перенесення велосипеда сходами по дорозі на роботу спалює вдвічі більше калорій. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn
Якщо трохи змінити свої звички, ви зможете споживати багато калорій у повсякденному житті. Ходьба сходами замість підйомника особливо ефективна: організм спалює в середньому 18 калорій за хвилину.
Це означає, що споживання енергії при підйомі сходами порівняно значно вище, ніж при розслабленому бігу. "Тіло споживає особливо велику кількість калорій, коли використовує великі групи м'язів", - пояснює Алін Емануель з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). Це, наприклад, ноги, спина і сідничні м’язи.
Тіло також спалює деяку кількість калорій в домашніх справах: близько 4 на хвилину під час чищення, близько 3 на хвилину під час приготування їжі та прасування. З іншого боку, якщо ви лежите на дивані, ви одночасно спалюєте лише близько 1 калорії.
Тому, в принципі, вам слід використовувати будь-яку можливість у повсякденному житті пересуватися, радить Емануель. Це стосується і способу роботи. Той, хто комфортно їде на велосипеді зі швидкістю 15 км/год, споживає 6 калорій на хвилину. Для пішоходів це близько 3 калорій.
Значення засновані на вазі людини 70 кілограмів і різні для кожної людини. Ті, хто тренований, тобто має великі м’язи, споживає більше калорій під час тренувань. Незалежно від фізичних вправ, чим вище витрата калорій, тим молодша і важча людина.
Для збору значень вимірюється обмін дихального газу під час руху. Експерти порівнюють споживання кисню з викидами вуглекислого газу. Основою розрахунку є споживання калорій на кілограм маси тіла та годину.