Так ви збільшуєте споживання калорій у повсякденному житті
Перенесення велосипеда сходами по дорозі на роботу спалює вдвічі більше калорій. Фото: Крістін Клозе/dpa-tmn
Якщо трохи змінити свої звички, ви зможете споживати багато калорій у повсякденному житті. Прогулянка нагору замість того, щоб піднятися на ліфті, особливо ефективна: організм спалює в середньому 18 калорій за хвилину.
Це означає, що витрати енергії при підйомі сходами порівняно значно вищі, ніж при легкому бігу. "Тіло споживає особливо велику кількість калорій, коли використовує великі групи м'язів", - пояснює Алін Емануель з Німецького університету з профілактики та управління здоров'ям (DHfPG). Це, наприклад, м’язи ноги, спини та сідниць.
Тіло також спалює кілька калорій під час домашніх справ: близько 4 на хвилину під час чищення, близько 3 під час приготування їжі та прасування. З іншого боку, якщо ви лежите на дивані, ви одночасно спалюєте лише близько 1 калорії.
Тому, в принципі, вам слід використовувати кожну можливість у повсякденному житті для переїзду, радить Емануель. Це стосується і способу роботи. Ті, хто їде на велосипеді зі спокійною швидкістю 15 км/год, використовують 6 калорій на хвилину. Для пішоходів це близько 3 калорій.
Значення засновані на вазі людини 70 кілограмів і різні для кожної людини. Ті, хто тренований, тобто має великі м’язи, споживає більше калорій під час тренувань. Незалежно від фізичних вправ, чим вище витрата калорій, тим молодша і важча людина.
Для збору значень вимірюється обмін дихального газу під час руху. Експерти порівнюють споживання кисню з викидами вуглекислого газу. Основою розрахунку є споживання калорій на кілограм маси тіла та годину.