Такі вправи, як присідання, випади та віджимання, можуть замінити біг та біг підтюпцем

Через травму правого коліна я не можу займатися такими справами, як біг та біг підтюпцем, оскільки це значне навантаження та інтенсивність, що призводить до болю.

Оскільки я набрав вагу після аварії, я намагаюся втрачати жир, збільшуючи пульс присіданнями і випадами з вагою, а потім віджиманнями та скелелазами.

Це мій нинішній режим

Паралельні присідання

4 підходи і 10 повторень - 60 фунтів паралельних присідань, підтримуваних лавою. Я використовував лаву, щоб сигналізувати про глибину присідання та запобігати подальшим травмам коліна.

Ходіння випадів

4 комплекти - 38 фунтів/17 кілограмів, схожий на форму тут. Відстань варіюється. То, як я вимірюю це, становить приблизно 10 кроків.

віджимання

4 підходи і 10 повторень алмазних віджимань, за якими слідують 30 секундних альпіністів

4 підходи та 10 повторень віджимань з подальшим 30 секундним підйомом.

Однак я не впевнений, що це ефективний спосіб втратити жир і набрати м’язи.

Я розумію, що дієта має вирішальне значення, і я намагаюся зменшити рівень цукру, включаючи природний цукор, такий як фрукти. Однак я виявив, що це призводить до втрати енергії. Мій раціон складається здебільшого з овочів та бобових та з якомога меншої кількості білого рису. Я не приймаю інші вуглеводи, такі як хліб, макарони тощо. Я також обмежую споживання сиру та вершків, наприклад B. Кокосовий горіх.

Було зазначено, що мій пост може бути дублікатом повідомлення про відмінності між аеробними та анаеробними вправами. Я хочу вказати на конкретне питання, чи допомагають вправи, які я роблю, втрачати жир на відміну від відмінностей.

---