Таким чином ви гарантуєте свої рішення - Stuttgarter Nachrichten
Багато людей починають новий рік з добрими намірами. Але впровадження часто не вдається. Це не повинно бути: Психолог проф. Дітер Фрей розкриває найкращі поради та підказки проти вашого внутрішнього слабшого "я".
Схуднути або кинути палити: Настала пора часу, коли ви вирішили, і багато хто хоче змінити своє життя в новому році. Але реалізація часто буває складною. Як ми можемо подолати своє внутрішнє слабше Я і досягти своїх цілей, пояснює психолог проф. Дітер Фрей в інтерв'ю інформаційному агентству. Він говорить приблизно так: "Резолюції повинні бути конкретними та реалістичними".
Чому ми щороку приймаємо нові резолюції?
Професор доктор Дітер Фрей: Кінець року і початок року надихають багатьох людей на роздуми над речами. Наприклад, що пройшло добре, що не вдалося у старому році та з якими новими перспективами я хочу розпочати новий рік? Новий рік - сприятливий час сказати: Зараз я починаю спочатку.
Тоді чому б нам їх не зберегти?
Фрей: Є багато причин, чому це не працює. Одна з причин полягає в тому, що існує певна дисципліна. Але також роздуми про контрастні умови, отже: Що говорить проти цього? Ви завжди хотіли вивчити китайську мову або поїхати у кругосвітню подорож. Але тоді ти розумієш: зрештою, я не такий талановитий у мовах, або у мене не так багато грошей. Часто бувають умови, які не враховувались належним чином, оскільки мрія та бажання спочатку здавалися більшими за обмеження.
Чи є у вас поради щодо того, як зберегти свої резолюції та як саме вони виглядають?
Фрей: Резолюції повинні бути конкретними та реалістичними. Сказати: "Я хочу бути більш уважним до здоров'я" занадто абстрактно. Але якщо ви скажете: "Я хочу їсти щонайменше два різні види фруктів щодня, а щодня овочі", то це дуже конкретно. Це повинно бути реалістично, тобто досяжно, щоб ви не бігали під планку третього дня. Також добре, якщо ви оприлюднюєте свої резолюції та берете на себе зобов’язання перед іншими. Ви також повинні врахувати, що роздільна здатність дуже важлива, а не спалах. Ви також повинні побачити переваги та винагородити себе за порушення старих звичок.
Чому людям так складно змінити свої звички?
Фрей: Звички, накопичені роками. За десять років у людини позаду 3600 днів, а коли їй 40 - понад 14000 днів. Ви помічаєте, як звична поведінка стала автоматичною, коли ви хочете змінити свої звичні режими - наприклад, кинути палити. Звички дають людям стабільність і вимагають невеликих зусиль.
Які конкретні рекомендації ви рекомендуєте людям, які хочуть кинути палити або схуднути?
Фрей: Я б точно порекомендував йому поміркувати над тим, як це важливо для нього особисто. Невже я цього хочу? Це головний пріоритет? Це просто «приємно мати» чи це страждання? Чим більший рівень страждань, наприклад, тому що ви можете побачити недоліки для здоров'я, тим більша ймовірність того, що ви це зробите. Звичайно, сюди входить і дисципліна. У науці досі існує розбіжність щодо того, чи слід різко зупинятися чи поступово зменшувати - як при курінні, так і при схудненні. Для обох варіантів є позитивні та негативні результати.
Я точно рекомендую вам повторювати дозвіл знову і знову, незалежно від того, зупиняєтесь різко чи безперервно. Крім того, слід мати справу з перешкодами та рецидивами. Як мені уникнути цього, коли раптом мені хочеться палити чи їсти? Якщо ви не вирішили це питання, воно більш-менш безнадійне.
Як я можу найкраще інтегрувати нові рутини у своє повсякденне життя?
Фрей: Це допомагає, якщо ти насправді почуваєшся комфортніше або якщо ти усвідомлюєш, що почуваєшся комфортніше. Звичайно, це також допомагає, якщо ви робите це загальнодоступним та заохочуєтесь іншими людьми. Ви також можете шукати партнера та мотивувати одне одного. Нові процедури також корисні. Що ви більше не стоїте на вулиці з курцями, наприклад, а натомість зустрічаєтесь з друзями чи колегами, щоб два рази на тиждень робити пробіжки. Важливо, щоб нова поведінка стала автоматичною.
Які мотиваційні поради ви можете дати, коли слабший «я» має перевагу?
Фрей: Ні в якому разі не можна весь час ходити з почуттям совісті, але скажіть: "Чудово, я заберу сволоч сьогодні, а завтра це продовжиться". У цьому відношенні терпіння - найкраще. Ви повинні бачити себе власним другом, а не ворогом, бо це не допомагає.