Таким чином, ви можете природним чином знизити артеріальний тиск
35 мільйонів німців страждають від високого кров'яного тиску, багато хто залежить від ліків. За допомогою наших порад ви можете природним чином знизити артеріальний тиск швидко та ефективно.
Високий кров'яний тиск - широко розповсюджене захворювання: за даними Німецької ліги гіпертонії, близько 35 мільйонів людей у цій країні страждають від високого кров'яного тиску. Заздалегідь ви можете, звичайно, знизити артеріальний тиск або запобігти розвитку гіпертонії.
Високий кров'яний тиск - що це таке і коли він у мене є?
Наш артеріальний тиск складається з двох значень: систолічного тиску, який вказує на тиск на артеріальні стінки під час серцебиття, та діастолічного тиску на артеріальні стінки між ударами серця. Здоровий артеріальний тиск становить близько 120/80 мм рт.ст. (міліметровий рівень ртутної кислоти), значення вище 140/90 мм рт.ст. називають високим кров'яним тиском, також відомим як гіпертонія.
Зниження артеріального тиску природним шляхом - це допомагає
Не чекайте, поки у вас високий кров'яний тиск. Ті, хто вживає запобіжних заходів раніше, залишаться здоровими довше. Ви можете зробити це:
Спорт
Заняття спортом - одне з найефективніших засобів проти високого кров’яного тиску. Найкраще використовувати м’які види витривалості, такі як (легкі) пробіжки, скандинавська ходьба, піші прогулянки, бігові лижі, їзда на велосипеді та плавання. Йдеться про помірне навантаження на організм, щоб підтримувати роботу серцево-судинної системи.
фрукти та овочі
Харчуватися здоровою дієтою обов’язково, якщо ви хочете природним чином знизити артеріальний тиск або тримати його під контролем. Зверніться до фруктів та овочів та використовуйте зелень та спеції замість солі. Перець чилі, цибуля, петрушка та дикий часник позитивно впливають на артеріальний тиск. Також кажуть, що часник, помідори, перець, салат і лимони мають ефект зниження артеріального тиску. Фрукти та овочі, багаті калієм, такі як банани, виноград, бобові, картопля, буряк та шпинат, також дуже ефективні.
Риба та горіхи
Ненасичені жирні кислоти, наприклад омега-3 жирні кислоти, які ви знайдете в тунці, лососі та оселедці або в авокадо, приносять користь вашому організму: Ви знижуєте рівень холестерину і, отже, ризик серцево-судинних захворювань. Горіхи також забезпечують ненасичені жирні кислоти. Волоські горіхи, зокрема, можуть сприяти природному зниженню артеріального тиску, оскільки вони допомагають організму зміцнюватися проти стресу.
Чай з гібіскуса
Червоний трав'яний чай містить вітамін С, не містить кофеїну, і, природно, повинен знижувати кров'яний тиск - але насолоджуватися ним потрібно в чистому вигляді, тобто без молока, вершків або цукру. Якщо вам не подобається гіркий смак гібіскуса, ви також можете використовувати чорний чай: три чашки на день позитивно впливають на серце і кровообіг.
повноцінне зерно
Цільнозерновий хліб та вівсяна каша замість перероблених злакових продуктів, виготовлених з білого борошна? Ті, хто роблять цю заміну, можуть знизити артеріальний тиск згідно з дослідженням доктора. Френк Тіес на 5-6 мм рт. Ст. Це також пов’язано з тим, що людина швидше худне цілими зернами, а кожен кілограм менше корисний для здорового кров’яного тиску.
Уникайте факторів ризику
Багато фізичних вправ і здорове харчування - це лише одна сторона медалі. Стрес, куріння, алкоголь, кава та занадто багато солі негативно впливають на кров’яний тиск і повинні відбуватися якомога менше у вашому повсякденному житті. Звичайно, стресу як такого не уникнути. Але переконайтеся, що ви досить розслабилися між ними - наприклад, під час медитації. І у 90 відсотках усіх випадків ви можете замінити сіль смачними травами - нехай вас надихає середземноморська кухня!