Таким чином ви спалюєте більше калорій c; й ходьба -, натхнення щодня
Наступного разу, коли ви підете, ви матимете на увазі кілька хитрощів, які допоможуть вам спалити більше калорій.
Ви більше легка, весела людина? Або, навпаки, ви любите їхати швидкими темпами, спринтом? У будь-якому випадку, ви все одно отримаєте переваги серйозних тренувань.
Дослідження підтверджують, що якщо ви активні протягом дня, це ефективний спосіб бути у формі, мати струнку фігуру.
За даними realage.com, якщо робити щонайменше 10 000 кроків на день, ця активність еквівалентна зменшенню хронологічного віку на 4,6 року для жінок, а для чоловіків - зменшенню на 4,1 року.
Крім того, якщо ви зробите багато кроків, ваша прогулянка може покращити вибір їжі. Нещодавнє німецьке дослідження показало, що проста прогулянка може зупинити тягу до солодкої, солодкої їжі.
Ви хочете підняти свій тренінг - читати ходьбу - на новий рівень? Нижче подані поради Харлі Пастернака, автора "5 фунтів".
1. Швидка, енергійна ходьба (що означає швидкість приблизно 6,5 кілометрів на годину) явно спалює більше калорій і збільшує оксигенацію вашого тіла більше, ніж прогулянка зі швидкістю 3,2 кілометра на годину.
Поступово збільшуйте швидкість, з якою ви ходите, збільшуючи темп своїх кроків на хвилину-дві, потім повертаючись до тієї швидкості, з якою ви звикли (і до якої ви будете йти 5 хвилин) тощо. З часом збільшуйте тривалість прогулянки швидше, доки ви не будете підтримувати такий швидкий темп протягом своєї прогулянки. У порівнянні із пробіжкою, швидка ходьба має менший вплив на стегна та коліна та зменшує ризик отримання травм.
2. Біг підтюпцем це не найкращий вибір для всіх. На відміну від швидкої, енергійної ходьби та бігу, які не є захопленням тулуба, біг підтюпцем передбачає рух тіла вгору-вниз - заняття, яке вимагає більшої кількості суглобів і зап’ястя.
Для деяких людей біг підтюпцем, якщо він робиться тривалий час або робиться занадто часто, може призвести до травми. З іншого боку, якщо ви любите біг підтюпцем, переконайтеся, що ви одягли правильне спортивне взуття, яке забезпечує правильну підтримку ніг. Якщо ви завзятий бігун, сміливо продовжуйте займатися цим видом спорту та/або поєднуйте біг підтюпцем з ходьбою.
3. Короткі спринти Я спалюю найбільше калорій з усіх цих видів діяльності, які я представляв вам. Дослідження показують, що поєднання спринту та ходьби навіть ефективніше, ніж біг підтюпцем. Як і ходьба, спринт швидше принесе вам кращу поставу, ніж біг підтюпцем.
Коли ви стаєте сильнішими та підтягнутішими, ви можете спробувати один 30-секундний сеанс швидкого бігу на день, потім два спринтових заняття на день і, нарешті, три спринтерських заняття на день. Тоді ви можете збільшити тривалість сеансів до 45 секунд, а пізніше до 60 секунд. Пам’ятайте: перед короткою прогулянкою або перед бігом завжди слід розминятися. Джерело.