Таким чином ви втрачаєте вагу лише від жиру, а не від м’язової маси всього за 10 днів - Doctorul Zilei

чином

Останні новини

Останнє оголошення. Йдеться про всі розділи ATI в країні

Відомий спортсмен, загинув під час пожежі в П'ятра-Неам

Румунський лікар закриває очі: Ці пацієнти не мають шансів у наших лікарнях, оскільки ....

Хто такий лікар Каталін Денчіу і яке відношення він має до Нелу Татару

Що насправді сталося в окружній лікарні П'ятра-Неам. "Як можна спалити тіло до карбонізації в лікарняній палаті?"

10 пацієнтів з інтубацією загинули внаслідок пожежі, яка сталася в окружній лікарні П'ятра-Неамо

Чи можуть матері з Covid-19 безпечно вигодовувати своїх новонароджених? ВООЗ, про захисні заходи під час лактації

3 простих та ефективних методів боротьби з нудотою

Зазвичай, втрачаючи вагу, ми втрачаємо не тільки жир, а й м’язи, отже, лівий бік шкіри. Але особистий тренер Ніколас Поло каже, що ми можемо лише втрачати жир, не впливаючи на м’язову масу.

Ось його 10-денний план втрати 5% жиру в організмі:

1. ПИЙ ЧАЙ ГІНСЕНГУ АБО ЗЕЛЕНИЙ ЧАЙ

Якщо ви перевіряєте, будь-яка дієта для схуднення рекомендує пити чаї. Найкраще для розтоплення жиру та боротьби з здуттям живота є женьшень та зелений.

2. Дієта починається після менструального циклу

Жінки, як правило, харчуються по-різному, залежно від періоду менструального циклу. Гормональні зміни, здуття живота і низький рівень заліза можуть порушити ваш план схуднення, тому краще починати дієту через 10 днів після закінчення менструального циклу.

3. ЩОДЕННІ ВПРАВИ

Робіть вправи на опір. Робіть повторення з гантелями настільки важкими, наскільки зможете, потім зменшіть вагу і продовжуйте вправи, не роблячи пауз. Зробіть приблизно 3-4 підходи по 6 повторень. Це означає, що гантелі, з яких ви починаєте, досить важкі, і ви не можете зробити більше 6 повторень.

4. НЕ БІЛЬШЕ КАРДІО

Кардіо вправи, що виконуються більше 20 хвилин, також спалюють м’язову масу разом з жиром. Тож найкраще робити вправи на опір.

5. НЕ ВИКОРИСТОВУЙТЕ ВПРАВАМИ ТА СОЛОДКИМИ

Вправи на витривалість досить інтенсивні, і ви повинні робити їх щодня протягом 10 днів. Тому уникайте зайвих тренувань, обмежтеся 20 хвилинами на день. Ви можете виконати таку програму: один день ви працюєте на ногах і животі, інший на грудях і трицепсах, третій день: плечі і живіт, четвертий день: спину і біцепс тощо. Також потрібно враховувати свій раціон. Щоб спалити жир, потрібно їсти якомога менше цукру.

Не хвилюйся, ти станеш Арнольдом. Щоденне виконання вправ з обтяженнями прискорить процес спалювання жиру.

8. НЕ ВЛАДАЙТЕ РУТА НА АЛКОГОЛ

9. ЗРОБІТЬ ФОТОГРАФІЇ ДО І ПІСЛЯ 10 ДНІВ