ТАКТИКА РОЗДІЛЕННЯ ВАШИХ КАЛОРІЙ НА 2 GREGGOT VLOG # 17
Якщо вам сподобалось, залиште мені коментар і ДУМАЙТЕ ПОДІЛИТИСЯ 😉
Стенограма відео (для тих, хто любить читати)
Готовий вийти, ніколи без моїх навушників, щоб слухати мої подкасти, і, звичайно, ми не забуваємо маленьку собачку, яка розтягується перед виходом: ми йдемо до клубу Deb? так ?
Я думаю, що вона хоче піти в клуб.
Зараз вівторок, а вівторок - Юрі, оскільки минулого тижня я відновив бій, Юрі переніс операцію на лікті, і ось тут ми повільно відновлюємось, бо йому ще немає 100%, але ось ми проводимо технічну підготовку, це супер приємно, і колись не прийнято, я поспішаю, але він теж, невелика проблема з метро, тому це не його вина, поки я це ", це моя 100% вина, але ось це, це скасовує мою затримку трошки.
Я не розумію, чому, але в 92 у будь-якому випадку в моєму районі Ванвес, Іссі-ле-Муліно, Малакофф всі сади заборонені для собак. Тож ти ніколи не можеш піти в сад із собакою, навіть на повідку, я не розумію ...
І все-таки він такий милий цей маленький пес. Так ?
Наприкінці сесії боротьби, сьогодні ми працювали лише на боротьбі на підлозі, це не часто ми робимо, тому мені було відверто незручно. Це означає, що нам доведеться щось переробити, щоб мені стало комфортно, тому що це було трохи катастрофою.
Крім того, насправді дуже корисними є техніки, тобто, з одного боку, ми робили виходи, коли, наприклад, намагалися збити, і в кінцевому підсумку з іншого контролюємо на спині, так що це дуже практично, тому що це те, що може дуже швидко трапитися в сутичці, навіть на вулиці, і все, ви можете легко опинитися в поганому становищі, тому це дозволяє вам повернути пару, ось і все, отже, це те, що я знайшов дуже цікаво і тому швидко його переробляти.
Йди в будинок, їсти, і сьогодні вдень мені доведеться робити щось, що я ненавиджу, але що я ненавиджу, мабуть, одна з речей, яку я найбільше ненавиджу, - це піти до свого бухгалтера, не те, що вона не симпатична, а складаю баланси, я запізнююсь на кілька місяців, і тому всі рахунки та все те, що є документацією, я ненавиджу, це справді найгірші часи для мене кожен раз ....
Але ей, ми мусимо, тож вибору немає.
Знову ж таки, я не брешу, коли говорю про свою залежність від Amazon, оскільки я щойно прибув ... і є 3 пакети !
Є одна для Елен, тож ми залишимо цю сторону. А інші 2 - для мене.
Навіть не знаю, що замовив, бо замовляю стільки речей. Це адаптер для камери, коли я знімаю вдома. Я використовую його для фіксації мікрофона на клітці камери. Нічого дуже сексуального, лійки з нержавіючої сталі, більш практичні для заливки рідини. Ми знаємо, для чого призначена воронка.
Слухаючи підкаст Джо Рогана з Крісом Крессером в якості гостя, є щось, що привернуло мою увагу, чого я не знав, це називається стійкий крохмаль, отже, це стійкий крохмаль по-французьки, і до повного прибутку я збираюся піти і сісти на комп’ютер, бо я не все запам’ятав.
Стійкий крохмаль працює як розчинна і ферментована клітковина. Отже, я не збираюся читати все, бо є багато речей. Він проходить через шлунок і тонкий кишечник неперетравленим і з часом потрапляє в товсту кишку, де живить бактерії в кишечнику. Бактерії в кишечнику, флора кишечника, переважають клітини тіла у співвідношенні 10 до 1. У зв’язку з цим ми лише 10% людини, 10% людини? 10% людини ?
Хоча більшість продуктів, які ми їмо, годують лише 10% наших клітин, ферментовані клітковина та стійкі крохмалі - 90%.
Насправді в кишечнику є сотні різних видів бактерій. Коли бактерії перетравлюють стійкі крохмалі, вони утворюють кілька сполук, таких як гази та коротколанцюгові жирні кислоти, включаючи жирну кислоту, яка називається бутират.
Бутират насправді є найкращим паливом клітин, які вистилають нашу товсту кишку, і викликає кілька корисних змін, які зменшують ризик розвитку раку прямої кишки, знижує рівень цукру в крові та покращує загальний стан здоров'я. Отже, ну, я не збираюся все читати, бо є багато речей ...
Якщо ви їсте стійкі крохмалі на сніданок, вони також знизять стрибок цукру в крові через ваш обід, роблячи вас менш голодними після цього. І може змусити вас жити як краще, так і довше.
Ось я підійшов до тієї частини, яка зацікавить багатьох людей, а саме, що стійкий крохмаль може допомогти вам схуднути, завдяки чому легше почувати себе ситішими. По-перше, досить кумедний, стійкий крохмаль забезпечує в 2 рази менше калорій, ніж звичайний крохмаль, тобто 2 калорії на грам проти 4.
Так, наприклад, якщо ми робимо картоплю, то варимо її на пару, то даємо їй охолонути. Буде створений стійкий крохмаль, а отже, і ця частина там, отже, не вся картопля, але в будь-якому випадку у створеній стійкій крохмалі буде в 2 рази менше калорій. І це те саме для білого рису, так що, наприклад, якщо вам подобається, ну, японська з усім, що є суші з чіраші, і все таке, де є холодний рис, в ньому обов’язково є хороша кількість стійкого крохмалю.
Отже, ну, я не збираюся все читати, бо є багато речей, тоді вони нам говорять ...
Раптом сьогодні вранці перед від’їздом на бій я зварив собі картоплю, яку даю охолонути, викладаю на вулицю, оскільки вона холодна, крім того, дуже практичний, і я збираюся зробити собі картопляний салат, бо я люблю його біля основи, це правда, я роблю це не часто, а потім тут ми пробуємо це протягом декількох місяців. Незалежно від того, чи маю я позитивний ефект чи ні. Інший спосіб включити його також - купити трохи картопляного крохмалю, і тоді, звичайно, можна просто покласти столову ложку в склянку холодної води. Якщо його нагріти, ми втрачаємо інтерес стійких крохмалів, які руйнуються від нагрівання під час варіння.
Так ось. І ми можемо робити це раз на три рази на день, особливо, можливо, під час їжі. Це допоможе, раптово, контролювати рівень цукру в крові і уникати натискань насосів, а також тяги, яка може виникнути після їжі, яка буде високою у вуглеводах.
- Оливкова олія, яблучний оцет, заморожений цибулю-шалот, бо я лінивий, ми змішуємо все разом, трохи старомодної гірчиці, щоб приправити, знову все перемішуємо і додаємо картоплю. І ми все це знову змішуємо.
Поїдьте до клубу на моє ранкове тренування в середу! І ось воно, прибуло до клубу, воно пішло на мою сесію !
Раніше я завжди робив військову пресу в барі. Потім, я нещодавно почав розробляти модифікатори, минулого тижня це було вперше. І це смішно, тому що цього тижня при однаковій вазі я роблю ще 5 повторень, не дуже важко, так що це означає, що мені доведеться збільшувати вагу.
Але мені цікаво, чи це насправді пов’язано з тим, що я відкривав цю вправу або той сеанс, який я провів у понеділок з моїм фізіотерапевтом, він дав мені сухі голки, так що це голки, які вкладуться в тригерну точку, яка смикає м’яз, який змушує м’яз реагувати, і це звільняє наявні вузли. У мене боліло в правому плечі, то, можливо, це все або відкриття фізичних вправ, але в результаті мені стало набагато легше протягом тижня.
Навчання бразильському джиу-джитсу ...
Силові тренування закінчено, тепер у мене дві години приватних уроків та одна година групових уроків Він Чун. Ходімо !
Ось, клас Wing Chun розпочався, це розминка, робота над ударами лап двох ведмедів.
Закінчивши клас Вінг Чун, настав час їхати додому, щоб поїсти, і я маю кілька відео, щоб зняти їх вдома також для Ask Greggot !
На зворотному шляху я користуюся цією можливістю, щоб прослухати подкаст під назвою powercast, це подкаст Марка Белла, а гостем - Джоел Джеймісон, фізичний тренер Деметріоса Джонсона. бойові види спорту, це супер супер добре, супер гостро, і тому подкаст є частиною 2, і це теж цікаво, зокрема, він говорить про те, що люди, як правило, занадто важко тренуються, занадто часто, тобто, у вас є тренуватися важко, але вам також потрібно тренуватися кілька днів, просто або для підтримки нервової системи, або для тренування, яке буде більше для відновлення і все таке. Але якщо ми постійно йдемо на 100%, це непродуктивно, і це призведе до травм або загальної втоми, що буде погано для роботи.
Їжа закінчена, отже, я збираюся зняти відео, відповідь на запитання, запитай Греггота. І ось у мене є моя камера зі світлом на місці, достатня для запису звуку, освітлення для мого будинку, я використовую Lumix GH3, для клубу у мене є новий, це GH4, але ось він, це цього більш ніж достатньо для внутрішнього запису, і тоді це дозволяє мені приємно розташуватися з освітленням, мікрофоном та диктофоном збоку, і результат досить непоганий.
Це п’ятниця вранці, я щойно прибув у клуб. Я починаю свій день з тренувань з боксу, кулаків на ногах, з Алексісом, який також є моїм фізіотерапевтом. Давай, я поділюсь з тобою кількома фотографіями розминки, ми робимо мало навчальних занять щоб навчитися добре рухатися, щоб не панікувати, коли трапляються удари, ми працюємо над ухиленням, блокуванням і все таке, давайте !
Я щойно закінчив тренування з Алексісом, і тепер прийшов час для мого звичайного тренування в п’ятницю вранці я роблю тренування на ногах. Але вчора у мене був невеликий біль у правому відділі сідниці та лівому коліні. Тож я думаю, що саме моє тіло говорить мені, що ти цього тижня зробив трохи занадто багато, щоб відпочити. Тому я все ще буду залишатися активним, і я буду працювати від кардіо до боксерської груші, але з помірною інтенсивністю, щоб більше працювати на землі, а потім я буду робити трохи розтяжки, і це нагадує мені чогось, про що я хотів, щоб ти говорив.
Часто щось, що виникає у студентів або людей, які зв’язуються зі мною в Інтернеті, і у мене виникають проблеми із розумінням, оскільки це цілком очевидна помилка, полягає у тому, щоб зосередитись на цьому, чого ми не можемо зробити, а не на тому, що ми можемо зробити де, наприклад, ми маємо або травму, яка є тимчасовою або постійною, що у нас є перешкода або щось логістичне, що заважає нам робити те, що ми запланували, ну це нормально, ми повинні бути трохи гнучкими, розуму і зосередженими, і сказати добре бах гаразд я не можу цього зробити, ось що я ще можу зробити.
У мене у мене є шийний остеоартроз, це означає, що коли я занадто сильно роблю спаринги, у мене буде багато запаморочення, подібні речі, це траплялося минулого року, протягом 2 місяців, у мене було від 10 до 15 запаморочень на день, було дійсно неприємно, ну ти відчуваєш себе цілком зменшеним, коли твоя голова так крутиться, ти бачиш кадр перед собою, бум, який повністю йде вбік, але це несерйозно, я намагаюся сконцентруватися на тому, що я міг би зробити, і особливо я кажу собі, ну ну важкий спаринг для мене закінчився.
Якщо я це знаю, я знаю, що буду платити за це, тому уникаю цього робити, тому що я хочу мати можливість продовжувати тренуватися і бути добре, почуватись добре, це завжди мій головний пріоритет, я роблю те, що люблю і Я тренуюсь здебільшого задля розваги, а не для того, щоб намагатися бути найсильнішим, мені напляти, я вже давно тренуюся для цього, так чи інакше я зробив для цього відео, чому я займаюся бойовими мистецтвами, я буду посилати ти тут.
Отже, це занадто поширена помилка, я нашкодив собі в такому місці, я більше не можу цього робити, добре, неважливо, що ти можеш зробити натомість. Отже, у вас є, це є над чим подумати, запам’ятати. Я іноді бачу людей, які кажуть собі: ну, я дуже хотів це зробити, і це саме те, що я не можу зробити, і добре, це нормально, нам потрібно знайти щось інше, і з часом ми оцінимо цю річ там, і ми навчимося процвітати в ньому і не зациклюватися на абсолютно тому, що ми не можемо зробити.
Що ти все ще тут робиш? Ось і все, Vlog закінчено! Побачимось наступного тижня !