Танець на м’ячі Матеріал 1 великий м’яч для вправ, 1 маленький м’яч для вправ - PDF Безкоштовно завантажити
Танець на м'ячі Матеріал: 1 великий м'яч для вправ, 1 маленький м'яч для вправ 1 Сядьте на великий м'яч для вправ і підніміть ноги від підлоги Спробуйте триматися на м'ячі якомога довше, не кладучи ноги на підлогу Порада: Це допомагає тримати ноги підтягнутими Щоб натиснути на м'яч, сидячи на великому м'ячі над головою, перекиньте маленький м'яч з однієї руки в іншу. Спробуйте різні позиції на великому м'ячі (положення лежачи, лежачи на спині). Увага: Ваш партнер може стати поруч з м'ячем, щоб допомогти
Банківська гойдалка Матеріал: 1 довга лавка, 1 трамплін, 1 дерев'яна палиця, можливо, килимки для закріплення 2 Пройдіть вперед над банківською гойдалкою. Пройдіть назад над банківською гойдалкою. Пройдіть вперед/назад над банківською гойдалкою і спробуйте збалансувати дерев'яний стовп на долоні. Пройдіть вперед/назад над качалкою і спробуйте збалансувати дерев'яну палицю на тильній стороні вашої руки. Пройдіться вперед/назад над лавочкою і спробуйте збалансувати дерев'яну палицю на одному пальці. Увага: Ваш партнер може пройти поруч із довгою коромислою, щоб допомогти
Камінь, папір, ножиці Матеріал:/3 вправи партнера: Встаньте один перед одним на відстані приблизно 1 м. Показує за командою (наприклад, на цифрі 3) символ: - Кулак = камінь - Плоска рука = папір - Два пальці = камінь ножиць переможений Ножиці, папір для перемоги ножицями, камінь для поразки паперу Гравець із символом переможця повинен зловити гравця із символом переможеного перед маркером
Зміна естафети Матеріал: 2 дерев'яні палички 4 вправи партнера: Ви стоїте навпроти один одного на відстані спочатку 1 м і кожен тримаєте палицю вертикально на підлозі. Після сигналу, який ви визначите самі, ви міняєтеся місцями і намагаєтесь зловити палицю партнера Відстань до вашого партнера (наскільки далеко ви можете стояти окремо?)
Ловіть м’яч Матеріал: 1 невеликий м’яч для вправ 1 2 5 Вправа партнера: 1-я людина стоїть спиною приблизно на 3 м перед партнером по вправі, обидва люди дивляться в одному напрямку. Той, хто ззаду перекидає м’яч через партнера, що стоїть перед ним. може бачити м'яч лише в певний момент часу, тому що вона дивиться вперед. Як тільки м'яч приходить, людина, що стоїть попереду, повинна швидко зреагувати і спробувати зловити м'яч. Кидаючий подає звуковий сигнал при киданні м'яча. Людина, що перебуває (ловить), знаходиться в положенні на корточках/сидячи/і т. Д. М'яч також перекиньте лівого і правого через переднього партнера
Центрифуга Spaceman Матеріал:/6 Зігніть верхню частину тіла трохи вперед і подивіться на землю. Тепер поверніться якомога швидше навколо власної осі в такому зігнутому положенні. Як тільки ваш партнер хлопає, спринт у заданому напрямку. Якщо у вас занадто крутиться голова, вам дозволяється Ви можете змінювати швидкість обертання Замість спринту ви також можете спробувати підлогову шкалу після повороту Порада: Змініть напрямок обертання від одного разу до іншого
Ритмічна доріжка шин Матеріал: 7 шин, музика, 1 невеликий предмет (наприклад, мішок із піском) 7 Ритмічно стрибайте в такт музиці однією ногою вперед у шини. Кожну шину слід перестрибнути принаймні 1 раз у кінці колії. Перемичка повертається, завжди залишаючись у ритмі музики, навколо та відскакуючи назад до початкової точки Перейти через шинну доріжку назад до ритму музики Перейти через шинну доріжку на обох ногах до ритму музичної вправи Партнер: Стрибати через шинну шину синхронно та в такт музиці (один партнер стрибає поруч з шиною) Кинути об'єкт, що лежить на станції в обручі в обручі, в якому знаходиться об'єкт, не повинен бути перестрибнути, підніміть предмет по дорозі туди або назад і принесіть його назад із собою до вихідної точки Важливо: Спробуйте, завжди протягом усієї вправи щоб стрибнути в такт музиці!
Подвійна кулька Матеріал: 2 маленькі кульки для вправ, 1 стінка 8 Встаньте обличчям до стіни і візьміть дві кульки. Одну кульку слід постійно відбивати на місці, поки ви кидаєте іншу кульку об стінку і ловите її знову. Спробуйте змінити швидкість, з якою ви відбиваєте м’яч, а інший м’яч кидаєте об стіну
Матеріал стінки кульових ніг Матеріал: 1 невеликий м’ячик для вправ, 1 стінка 9 Встаньте спиною до стіни, ноги більше ширини стегон. Зігніть трохи коліна і зігніть верхню частину тіла вперед, щоб можна було встати через ноги видно стіну. Візьміть м’яч обома руками, розмахуйте руками і киньте м’яч через ноги якомога вище дуги до стіни. Як тільки ви кинули м'яч, швидко поверніться до стіни і спробуйте зловити м'яч, що відбивається від стіни, по можливості без попереднього контакту з землею. Нехай м'яч один раз підстрибує, перш ніж зловити його. Збільште швидкість кидка