Танець; підготуйтеся до танцювальної тренування 90-х від Памели Рейф
Тренуватися з музикою набагато простіше. Тоді чому б просто не танцювати всю тренування знову і знову? Завдяки чіткому танцювальному тренуванню Памели Рейф ви в найкоротші терміни відмітили кардіотренування.
Танці - це не тільки забава, ви також можете спалити багато калорій в процесі - так чому б просто не робити деякі хрусткі тренування, як танці?
Королева фітнесу Памела Рейф думала так само і без зайвих сумнівів застосувала цю ідею на практиці. Результат - кілька танцювальних тренувань, які при правильному відборі музики справді викликають бажання рухатися.
Сеанс гарного настрою для перерв
Особливо всім шанувальникам літніх людей слід порадувати останнім танцювальним блоком на YouTube-каналі Пем - саме тут люди рухаються і спітніють пісням 80-х та 90-х.
Ви можете з нетерпінням чекати музику гарного настрою від Шер з «Досить сильно» та «Вір», Снігу з «Інформер» та Сестри Санки з «Ми - сім'я».
Найприємніше у тренуванні: Окрім спортивного одягу, вам не потрібно ніякого спорядження. Крім того, весь сеанс триває лише 15 хвилин. Тож ідеально просто почати короткі танці між ними і підняти гарний настрій.
На що ти чекаєш? Візьміть спортивний одяг, увімкніть систему і починайте танцювати! Веселіться.
Це кардіотренування піднімає вас на ноги
Це тренування, перш за все, є цікавим кардіотренажером. Швидкі кроки в сторону, вперед і назад, безумовно, з часом прискорять пульс.
У той же час, однак, окремі групи м’язів також обережно розглядаються і кидаються виклики. Наприклад, ваші ноги повинні багато працювати через безліч сумо присідань і утримувань на корточках.
Ви можете сподіватися на болі в м’язах ніг і сідниць завдяки таким вправам, як:
- З боку в бік
- Розтягування присідань і ніг
- Присідання та вогнепальний постріл
- Тримання на корточках і похитування стегна.
Ще одна перевага тренування: Памела навіть додала між собою невеликі розтягувальні рухи. Вони в основному приносять користь заднім м’язам на ногах.
Порада: Навіть якщо це веселе тренування, ви можете посилити вправи, переконавшись, що робите це правильно. Зосередьтеся на виштовхуванні п’ят з присідань - це змусить м’язи сідниць працювати інтенсивніше.
Формуйте верхню частину тіла гойдалками
Але в цій танцювальній одиниці не тільки жири жирують. Завдяки танцювальним рухам стегнами і верхньою частиною тіла, ваше серце також повинно працювати постійно.
Можливо, ця напруга навряд чи відчується під час тренування, але з часом це, безумовно, стане помітним. Те саме стосується рук і плечей.
Тому що для багатьох рухів у вправах подобається
- Гірка і біцепс закручуються
- 2x крок і Flex
- Поперечний крок назад
- Коло східців та рук
м’язи повинні працювати. Самі рухи не повинні бути для вас занадто складними; Однак посилене підняття рук незнайоме з тілом і в основному дозволяє працювати плечам і м’язам надпліч.
Навіть якщо наступного дня ви не відчуваєте болю в м’язах, ви все одно можете бути впевнені, що м’язи верхньої частини тіла добре працювали.
Також: Поки ви отримуєте задоволення, тренування того варте!