Тазова стабільність та переваги Running4all
У такому травматичному виді спорту, як той, яким ми займаємось, ми піддаємось багато травм. І часто, прямо чи опосередковано з балансом тазу та його периферії. То що можна поставити на місце, щоб зберегти себе? Яку функцію він виконує? Чому його роль так важлива? Як зміцнити цю територію? Як лікувати, підтримувати або захищати себе від усіх периферичних травм (аддукторів, викрадачів, квадрицепсів, підколінних сухожиль, сідниць, попереку, живота) ? Як набути більшої ефективності, гнучкості, сили та економії завдяки хорошій тазовій стійкості ?
Жан-Франсуа Татард - Фото: DR
Тут ми не будемо робити уроки анатомії, а малий таз: це центральна частина тіла. Таз має функцію, що нагадує функцію шарніра в мові тіла. І більше, зокрема в бігу, де його роль посилюється. Він, так би мовити, в центрі світу! Він начальник! З простої причини саме це таз - це частина тіла між хребтом і нижніми кінцівками. Там все проходить! Саме він дозволяє гармонію і рівновагу тіла між верхом і низом.
ЕФЕКТИВНІСТЬ КРОК ІНВЕСТИЦІЙ
В ідеалі таз не повинен рухатися. Уявіть собі дріт, проведений горизонтально по прямій на висоті тазу і паралельно землі. Ідея в тому, що є відсутність коливань ! Нехай ваш таз дотримується абсолютно лінійного жесту. Перша перевага - це оптимізація енергії. Щоб його зберегти. І використовуйте його лише з метою підвищення ефективності.
ЕФЕКТ РОКЕРУ
Два способи обертання таза: вперед або назад. На практиці, ви махаєте вперед: копаєте спину. І навпаки, ви нахиляєтесь назад: ви зменшуєте кривизну спини. Отже, якщо ви "б'єте п'ятою", ви повертаєте таз вперед. І коли ви знаходитесь на пуанті, ви повертаєтеся назад. Ідея не в тому, щоб вибрати сторону. Але D 'підтримувати жест правильною поставою і, отже, працювати над можливістю нахилу в той чи інший бік залежно від прийнятого кроку.
ЧОМУ ПРАЦЮВАТИ І ЗМІЦНИТИ СВОЮ ЦІЛІСТЬ ?
Пояс живота не тільки має ту перевагу, що дозволяє вам бути найкрасивішою на пляжі. Бути в оболонці означає також надавати вам хорошу підтримку та підтримувати вас у підтримці всіх тимчасових напружень. Ця частина тіла має вирішальне значення для створення балансу між верхом і низом. Він повинен бути твердим і не тільки. Це також гра балансування сили та гнучкості. Скільки бігунів ми бачимо, «сідаючи»? Біг сидячи: це вираз, але це ще й тому, що це справді схоже на це. І наслідки - це не просто терміни. Мається на увазі, що через відсутність ефективності ви не будете бігати так швидко, як слід. Але це також і те, що наслідки часом набагато шкідливіші. І я тут про травми! Пупалгія, болі в попереку, ішіас, а також шляхом передачі або компенсації, ахілловий тендоніт, підошовний фасцит, колінний тендиніт або TFL тощо. Коротко, таз повинен бути пріоритетом у "справах", над якими слід працювати в бігу та в інших місцях скрізь.
В ідеалі під час бігу слід тримати таз максимально нейтральним. Однак, як пояснювалося раніше, залежно від того, чи ви «хвостите», чи біжите ви на носі, у першому випадку це сприятиме антеверсії (нахил вперед), а в другому: ретроверсії (нахил назад). Звідки важливість добре працювати над силою та рівновагою тазу. Він важіль! Не крок! В порядку, це басейн, якому потрібно надати пріоритет.
ВИ ХОЧЕТЕ PPG !
Нічого не втрачено! Навпаки, все можна отримати ! Є вправи, які навчать вас проектувати таз вгору і вперед.. Наважтесь пройти крізь двері легкоатлетичного стадіону. Запропонуйте собі поради тренера протягом десяти занять. Навчіться правильним діям. Швидше за все, тренер підведе вас сходами до трибуни стадіону. Він навчить вас навчальним інструментам, які навчать таз рівновазі, що призведе до значного обмеження травм. І в той же час оптимізувати ефективність та використання енергії, щоб зруйнувати свій час.
Ну, я поїхав шукати поради у професійного тренера. Таким чином, орієнтир у галузі бігу, Марк Лозано, тренер XRUN, особливо настійно рекомендує зміцнювальні та силові вправи. Він також рекомендує працювати над поставою, щоб виключити будь-яке можливе провисання тазу на опорі. Але тим не менше для нього вкрай важливо підтримувати мобільність, щоб зберегти всю нашу силу та амплітуду нашого кроку. Тому це буде майбутня тема, яка запропонує нам пояснення щодо пасивного та динамічного розтягування, щоб закріпити гармонію цієї центральної частини тіла і продовжувати бігати довгий час, не отримуючи травм і "скидаючи" час . .