Те, чого я навчився, намагаючись невдало схуднути протягом 6 років
Ця стаття є другою у серії Насолоджуйтесь втратою ваги, в якому я розповідаю, як після 6 років спроб я нарешті придумав програму, яка допомагає мені схуднути, отримуючи задоволення. Сподіваючись, що це надихає і інших.
Прийнявши, що я справді набрав вагу і ожирів, я хотів швидко повернутися у форму. Тож протягом 6 років я спробував кілька порад щодо схуднення, дав усе, щоб зменшити свою вагу. Яке було моє здивування, коли на початку 2019 року мій ваг вказував 254 фунтів (115 кг) 😱 ! Наче небо впало на мене. Ви уявляєте це? Отже, після 6 років безперервних зусиль, а не схуднення, я набрав 17 фунтів? То що пішло не так? Це те, що ми побачимо разом у наступних рядках.
Збільште мою частоту тренувань у спортзалі
Дійсно, першим рішенням, яким мені довелося схуднути, було збільшення частоти тренувань у спортзалі. Замість того, щоб ходити 3 рази на тиждень, як раніше, я їздив туди 5 разів, з понеділка по п’ятницю. Для мене було виключено, щоб я перестав їсти піцу або курку KFC. Ви всі добре знаєте глибоку любов, яка існує між чорношкірою людиною та його куркою 😀.
Спочатку план працював дуже добре, мені вдалося схуднути і до речі збільшити свою м'язову масу. Однак я в кінцевому підсумку швидко відновив всю втрачену вагу. Чому ?
Насправді, вам потрібно знати, що коли ви починаєте багато тренуватися і нарощувати м’язову масу, метаболізм організму адаптується і вимагає ще більшого харчування. Ось так я швидко виявив, що їжу набагато більше, ніж раніше.
Замініть їжу на Сойлент
Зрозумівши, що, незважаючи на мої важкі тренування, я все ще не втрачав жиру на животі, і мої 6 упаковок все ще були приховані, я пішов до одного з тренерів з тренувань у тренажерному залі, щоб дізнатись, як швидко з’явити абса. Тому що, погодьмось, бути м’язистим з великим животом - це все одно, що мати Lamborghini з цивільним двигуном Honda. Це просто не має однакового результату (якщо ви знаєте, про що я кажу 😜). Але все-таки я запам’ятаю його відповідь усе своє життя:
Абс не будують у спортзалі, а на кухні.
Це позначило мене як відповідь. І це мало сенс, особливо в цей час. Тож я вирішив вперше переглянути свій раціон.
Ви пам’ятаєте, що я з кухнею насправді були не дуже добрими друзями. Важко було уявити, щоби кожен день повертатися до кулінарії. Однак я все одно робив це протягом декількох тижнів, поки не виявив щось, що, на мою думку, на той час змінило моє життя: БУТИ.
Для тих, хто не знає, що таке «Сойлент», це замінник їжі, що постачається у вигляді порошку або рідини і стверджує, що містить більшість поживних речовин, необхідних організму для виживання.
На той час Сойлент щойно розпочав роботу, і для мене це було благословенням з неба. Ти уявляєш себе? Мені більше не потрібно було готувати, я брав 3 л Soylent на день і з’їв все, що було потрібно. Плюс із Сойлентом, я міг легко підрахувати, скільки калорій я вживав на день.
На жаль, знову ж таки, наш любовний зв’язок тривав лише 3 короткі місяці. Я недооцінив значення їжі в нашому житті. Насправді ми їмо не лише для їжі, але й для задоволення. Незабаром я дізнався, що щодня їсти одне і те ж, що мене тяжко жаліло, і мені довелося відмовитись від свого досвіду Сойлента.
PS Ще однією причиною, по якій я справді відмовився від Сойлента, було те, що це спричинило пукання, яке пахло дуже погано, а потім дуже погано. І лайно, це задоволення від лайна, ставало чимось дуже рідкісним. Іноді я ходив цілий тиждень, не засравшись. Можете собі уявити це випробування 😅?
Візьміть добавку Гарцинія Камбоджа
Після невдачі експерименту Сойлента мені довелося знайти альтернативу, яка була б настільки ефективною, але яка не завадила б мені нормально їсти і лаяти, як люди. Саме в цьому дослідженні один із моїх співробітників розповів мені про добавку Гарцинія Камбоджа.
Основний ефект цієї добавки, що походить від однойменного фрукта, полягає у спалюванні жиру в животі і, таким чином, у зменшенні ваги. Що б я не шукав. Я думав, що знайшов чарівне рішення.
Хоча ця добавка мені дуже допомогла, особливо у зниженні апетиту, вона також мала побічний ефект на травну систему. Як і у випадку з Сойлентом, під час прийому Гарцинії Камбоджі лайно стало дуже рідкісним явищем. Однак найгіршим було те, що коли настав час лайна, це було пекло. На відміну від Soylent, я міг годину сидіти в туалеті, мені було так боляче. Це справді був притулок. Тож я в підсумку зупинив Гарцинію Камбоджську, незважаючи на позитивний ефект зниження апетиту.
Тренуйтеся двічі на день.
У середині 2017 року я виявив режим тренувань під назвою кросфіт. Деякі колеги на роботі практикують це, і це в підсумку викликало у мене цікавість. Кросфіт - це програма фізичної підготовки високої інтенсивності, яка в основному поєднує в собі пауерліфтинг, підняття тягарів, гімнастику та спорт на витривалість. Це, мабуть, найкраща навчальна програма, з якою я стикався на сьогоднішній день.
Проте моя перша зустріч з кросфітом була катастрофічною. Розумієте, я був людиною, яка вже регулярно тренувалася до того, як зіткнулася з кросфітом. Я був настільки впевнений, що вирішив приєднатися до звичайної групи, а не до групи початківців.
Сеанс кросфіту зазвичай триває 45 хвилин. Я чинив опір лише 15 хвилин. Я був настільки обпечений, що відчував, що збираюся викинути серце. Того дня я зрозумів, що я, мабуть, м’язистий, але моє кардіотренування було нульовим.
Саме після цього приниження першого дня я раптом дуже поважав кросфіт, і я став супермотивованим продовжувати.
Лише через 4 короткі місяці після початку результат був надзвичайно позитивним. Я встиг знизитися до 198 фунтів (90 кг) безпосередньо перед своїм весіллям. Я схудла настільки сильно, що за два дні до весілля мені довелося зменшити розмір куртки, який я зробив на мірку буквально за 4 місяці до цього, бо мені цього вже було недостатньо 😅.
Однак одночасно із заняттями кросфітом я відчував, що втрачаю м’язову масу. Так, я худнув, але це пов’язано з втратою м’язової маси. Для мене це було неприйнятно, тому що, погодьмось, нам насправді байдуже, чи в формі ми чи ні, важливий зовнішній вигляд, зовнішній вигляд. Я хотів повернути свої м’язи.
Тож саме завдяки такому погляду на речі, якими я вже не пишаюся, я вирішив відновити свої силові тренування. Тож із вересня по грудень 2017 року я тренувався двічі на день, у понеділок, середу, п’ятницю. Я займався кросфітом об 11 ранку, а силові тренування - о 18 вечора. Коли мої тренери з кросфіту побачили мене, вони не могли в це повірити, мої друзі казали мені, що це небезпечно і що я в кінцевому підсумку завдаю собі шкоди. Я відповів би як божевільний: «Це, розриваючи себе, м’язи відновлюються! "
Тоді сталося те, що мало статися. На початку 2018 року я двічі поранив праве плече та стегно. Я не міг робити кросфіт чи силові тренування. Я все зупинив.
Остаточний спуск у пекло
Я два місяці ходив без тренувань. Однак через інтенсивність подвійного тренування м’язів, яким я займався, я знову почав їсти як велика свиня. Проблема в тому, що коли я перестав тренуватися, я не перестав їсти 🤦🏾♂️.
Через два місяці я спробував повернутися до кросфіту. Без успіху. З кожним тренуванням моє стегно було дуже болючим. Я хотів наполягати і продовжувати робити це через попередні результати, але це просто було не так весело, як раніше. Навіть коли у мене все ще вистачало сил для завершення сеансу, спина відпускала. Тож мені довелося знову відмовитися від кросфіту.
А як щодо моїх силових тренувань? Досвід кросфіту також зробив мене невмотивованим продовжувати силові тренування. Щоразу, коли я думав про тренування, я автоматично думав про біль у стегні і не мав мотивації йти. Тому я не тренувався регулярно, як раніше, багато разів пропускаючи кілька тижнів поспіль. Зрештою, бажаючи виграти все, я все програв.
Очевидно, що все це не мало наслідків для моєї ваги. Я це знав, відчував. Тому я навіть не наважився наступити на монтер масштабу. Нарешті це сталося 30 грудня 2018 року. Того дня з Парусією, моєю дружиною, ми говорили про наші резолюції на майбутній 2019 рік. Для мене одним з них було повернення контролю над моєю формою. Тож я набрався сміливості, нарешті, ступити на свою шкалу, щоб з’ясувати, де я перебуваю. Вага чітко відображала 254 фунтів (115 кг). Я просто не міг повірити. Я очікував набрати вагу, але не в такій мірі. Напевно, я піднімався щонайменше 5 разів поспіль, щоб бути впевненим.
Почати знову
Я був вражений і засмучений. Це було так, ніби після всіх цих зусиль щодо схуднення я повернувся до того, з чого почав 6 років тому ... Ні, насправді! Навіть не в точці старту, а за лінією старту. Попросту кажучи, намагаючись схуднути протягом 6 років, я натомість набрав на 17 фунтів більше (17 кг).
Я був шокований. Але я знав, що відповідаю виключно за те, що зі мною відбувається. Я перестав дбати про себе. Для деяких людей “бути в хорошій формі” природно. Для таких, як я, доводиться постійно працювати і спостерігати. Тож я повинен почати спочатку. Однак було б нерозумно виходити з тими самими рішеннями, які не працювали шість років. Тому мені довелося зайнятися пошуком душі і щось поставити на місце, програмою, яка мала на меті вирішити все, що пішло не так за останні 6 років. Я думаю, що нарешті мені вдалося це зробити, і саме про це я розповім вам у наступній статті цієї серії. Насолоджуйтесь втратою ваги.
Опубліковано 10 липня 2019 р
Чоловік, батько, син, брат. Я роблю програмне забезпечення для існування. Освіта та політика - це деякі інші мої сфери інтересів. Зараз я розробник програмного забезпечення в Mirego та співзасновник та генеральний координатор у RDC Etudes!Дідія Арістотель у Twitter