Те, що ми їмо, набагато важливіше наркотиків
Варіанти лікування депресії включають ліки, терапію та самообслуговування. Догляд за собою включає такі речі, як сон, фізичну активність та дієту, що іноді є настільки ж важливим, ніж ліки та терапія, повідомляє health.harvard.edu.
Існує величезна кількість доказів на користь здорового харчування та способу життя для всіх: профілактика серцево-судинних захворювань, раку, деменції та розладів психічного здоров’я, включаючи депресію. Дієта - це така важлива складова психічного здоров'я, яка надихає на цілу область медицини, яка називається дієтологічною психіатрією.
Те, що ми їмо, має значення для кожного аспекту нашого здоров'я, але особливо для нашого психічного здоров'я. Декілька недавніх аналізів дослідників кількох досліджень свідчать про те, що існує зв'язок між тим, що ми їмо, і ризиком депресії, особливо.
"Дієта, що характеризується високим споживанням фруктів, овочів, цільного зерна, риби, оливкової олії, нежирних молочних продуктів та антиоксидантів, а також низького споживання тваринної їжі, мабуть, пов'язана з низьким ризиком депресії.
Дієта, що характеризується великим споживанням червоного та/або переробленого м’яса, рафінованих зерен, солодощів, молочних продуктів та соусів із високим вмістом жиру, масла, картоплі та низьким споживанням фруктів та овочів, пов’язана з підвищеним ризиком. депресія ", - це висновок одного з аналізів.
Що перше? Погане харчування або депресія?
Можна стверджувати, що коли ми в депресії, ми схильні до вживання нездорової їжі. Що правда, тому нам слід запитати себе, що було першим: дієта чи депресія? На щастя, дослідники вирішили це питання
Інший всебічний аналіз був зосереджений лише на проспективних дослідженнях, тобто вони проаналізували початковий раціон, а потім розрахували ризик розвитку депресії у добровольців. Дослідники виявили, що здорове харчування (наприклад, середземноморська дієта) асоціюється із значно меншим ризиком розвитку симптомів депресії. То що робити? Є кілька здорових варіантів, які можна використовувати як орієнтир. Один - середземноморська дієта.
По суті, їжте фрукти та овочі, цільні зерна (в ідеалі сирі), насіння та горіхи, з низьким вмістом білка, такі як риба та йогурт. Уникайте продуктів з додаванням цукру або борошна (таких як хліб, хлібобулочні вироби, крупи та макарони) і мінімізуйте тваринні жири, оброблене м’ясо та масло. Іноді вживання цих «поганих» продуктів показано, але все в помірних кількостях. І тим, хто намагається схуднути, не слід помилятися, споживаючи фрукти та овочі якомога барвистіше. Ніхто не товстіє, вживаючи зерно або брокколі. Якість має перевагу над кількістю. А коли справа доходить до того, що ми їмо, якість справді має значення.