Як поліпшити відновлення м’язів Cocooncenter®

Написав Пол Муссе, доктор фармації | опубліковано 17.07.2020

Вам сподобалося тренування і ви поспішаєте: побачимось завтра, щоб розпочати знову? Однак зверніть увагу, що ваше тіло забезпечило максимум енергії і потребує відновлення. Чому це так важливо? Як ми можемо допомогти нашому організму відновити всі сили? Чи можуть конкретні харчові добавки для відновлення м’язів бути великою підтримкою у ваших спортивних заняттях? ?

Відновлення м’язів: чому і як ?

Для чого потрібне відновлення м’язів ?

Для досягнення своїх цілей

У спортивних тренуваннях часів відновлення м’язів не є варіантом. У змаганнях вони є невід’ємною частиною підготовчого циклу. Дійсно, важливі не лише фізичні зусилля, гігієна життя та відпочинку - також важливі осі. Дозволяючи тілу зробити перерву та відновити сили, ми даємо тілу достатньо часу для регенерації та маємо всі сили, необхідні для плавного досягнення поставленої мети.

Щоб уникнути спазмів і болів

Під час інтенсивних тренувань м’язи часто перевантажуються. Це навіть тим більше вірно, якщо вони деякий час були неактивними. Наслідком цих важливих зусиль часто є мікропошкодження, більш відомі під терміном жорсткості.

Щоб допомогти м’язам краще витримувати раптові навантаження, спричинені спортом, важливо допомогти їм розслабитися на етапах відновлення. Насправді, виконуючи тренування, не даючи м’язам часу на відновлення, ви формуєте м’язову напругу і збільшуєте ризик отримання травм.

Судоми також можуть бути викликані надзвичайно інтенсивними навантаженнями, відсутністю гідратації та неправильним харчуванням.

Як застосувати це на практиці ?

Активне відновлення

Це чисто фізично і практикується протягом тривалого спортивного заняття та в останній частині. Мета - допомогти організму вивести токсини, які накопичуються в крові під час фізичних вправ. Це може означати ходьбу або легкі пробіжки. Мета - дозволити м’язу відновитися, не раптово припиняючи фізичні навантаження.

Пасивне відновлення

Це стосується всього, що слід або супроводжує тренування. Кілька методів дозволяють тілу і м’язам пасивно насолоджуватися моментом відновлення. Вона варіюється від розтяжки до обмеження м’язової скутості до масажу, сну, дієти та зволоження.

Поширена помилкова думка: розтяжка в кінці тренування не запобігає скутості
Скільки разів ви напружували свої розтяжки в кінці тренування, думаючи, що це допоможе запобігти болю в м’язах? Насправді, примусове розтягування може навіть погіршити ситуацію. Ви повинні знати, що скутість - це мікролезія, яку страждає м’яз під час сеансу. Це насправді відображає занадто інтенсивні зусилля. Мета розтяжки - допомогти напруженому м’язу розслабитися. З іншого боку, вони втручаються занадто пізно, якщо ураження вже було спричинене. Крім того, важливо уникати напруження розтягувань, ризикуючи збільшити травму або біль у м’язах.

Харчові добавки та відновлення м’язів: як їх вибрати та використовувати ?

Чому харчування сприяє спортивному відновленню? ?

Під час м’язових зусиль порушується багато фізіологічних елементів. Це особливо стосується травної системи, яка може відчувати зменшення кровопостачання під час навантажень. Втрата води, спалювання жиру (ліполіз) та порушення цілісності м’язових клітин також є наслідками навантаження. Тому, щоб тіло могло зберегти всі свої сили та прогрес, чітко націлене харчування відіграє ключову роль.

Відновлення м’язів: дієтичні добавки на користь

Характер та якість споживаних поживних речовин є ключовими критеріями, які слід враховувати у ваших спортивних пошуках. Щоб компенсувати недоліки у вашому раціоні, харчові добавки для відновлення м’язів тут, щоб допомогти. Ось основні компоненти та їх роль.

Ця мінеральна сіль допомагає перетворити вуглеводи та ліпіди в енергію, а отже, сприяє живленню м’язових клітин. Він також діє у фазі відновлення м’язів як релаксант. Магній необхідний для нормального функціонування організму, особливо в нервово-м’язовій системі. З іншого боку, він взагалі не виробляється організмом і тому повинен забезпечуватися через їжу.

BCAA стосуються суміші 3 незамінних амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну. Вони діють як стимулятори для відновлення метаболізму. Крім того, вони є першими амінокислотами, що розкладаються під час спортивних зусиль. Тому необхідний новий внесок, щоб тіло могло компенсувати цю втрату.

Це природна молекула, що міститься в м’язах і мозку. Ця речовина допомагає заповнити запаси енергії в м’язовій тканині. Це особливо корисно для спортсменів, активність яких інтенсивна і багаторазова.

Ця молекула синтезується глутаміном та глюкозою. Глюкозамін бере участь у побудові та підтримці м’язових волокон. Крім того, це допомагає зменшити запальні розлади, біль у м’язах, а також сприяє хорошій еластичності суглобів. Однак його природне виробництво обмежене, і важко задовольнити потребу в глюкозаміні через їжу. Ось чому його часто використовують у складі дієтичних добавок.

Використання харчової добавки: наша порада

Щоб оптимізувати свої шанси на результат у спорті, прийняття харчової добавки для відновлення є хорошим варіантом. З іншого боку, слід пам’ятати, що цей вид добавок не замінює здоровий спосіб життя. Без спокійного сну та здорового збалансованого харчування користь цих замінників їжі зменшилася б.

Крім того, залежно від обраної добавки, умови та частота використання можуть змінюватися. Перш ніж розглядати курс харчових добавок, радимо перевірити запобіжні заходи щодо використання та дотримуватись зазначеної дози, щоб уникнути передозування.

Хочете перевершити себе, встановити новий рекорд? Харчові добавки, характерні для відновлення після фізичних вправ, є союзниками спортсменів, які хочуть поставити шанси на свій бік, щоб перевершити себе.

Три основні моменти, які слід пам’ятати про відновлення м’язів:

Спортивне відновлення є невід’ємною частиною процесу тривалих тренувань. Ця фаза є важливою для того, щоб тіло могло відновити енергію, необхідну для прогресу;
Під час фізичних навантажень м’язи сильно напружені, і можуть розвиватися дефіцити. Відновлення харчових добавок після фізичних навантажень дозволяє усунути ці недоліки, забезпечуючи молекулами, необхідними для підтримки м’язових клітин;
Харчові добавки не замінюють збалансованого харчування та спокійного сну. Без здорового способу життя результати курсу харчових добавок будуть зменшені.