Техніка бігу та загальні питання про біг підтюпцем для початківців
Біг підтюпцем корисний для вашого тіла та душі. З нашими порадами з бігу ваш наступний коло бігу буде ще кращим
Після того, як ми пояснили, як вам найкраще підійти до тренувань з бігу, у нас є кілька додаткових порад для вас.
Хоча біг підтюпцем є дуже простим видом спорту, є ще кілька речей, які слід врахувати. Щоб пояснити ці речі та полегшити початок занять з бігу, ми зібрали цю статтю на тему "Біг підтюпцем для початківців".
Техніка та стиль бігу
Що стосується техніки бігу та стилю бігу, то існує безліч думок. Безперечно, є деякі речі, про які слід пам’ятати, оскільки вони полегшують біг і роблять м’якше (на суглобах). Ми зібрали найважливіші поради:
- Не бігайте абсолютно вертикально, але також не з порожнистою спиною. Позу потрібно трохи зігнути вперед, це найкраще для спини.
- Зробити не надто великі кроки, бо чим більший крок, тим більші сили, що діють на тіло. Поставте ногу якомога ближче до тіла. Стопа повинна підходити безпосередньо перед віссю тіла.
- Наскільки високо підняте коліно, залежить від темпу. При повільніших бігах підняття коліна менше, ніж при швидших.
- Уникайте занадто сильного удару, тобто занадто сильно торкайтесь передньою стопою або плюснею, оскільки це може легко призвести до переломів або інших травм. Опустіть ногу навмисно і м’яко, Ви можете практикувати це вдома. Або просто на підлозі перед дзеркалом, або на міні-батуті. Біг на батуті особливо легкий для суглобів, оскільки значна частина сил, що діють на нього, поглинається при ударі.
Помилки, які люблять робити новачки під час пробіжки
У нашій попередній статті ми вже пояснювали, що занадто швидкий біг - це помилка номер 1, коли мова йде про тренування з бігу. До речі, ви можете виміряти, чи занадто швидко ви бігаєте, за допомогою пульсометра, ми вже писали про це тут.
Але є ще кілька помилок, які особливо люблять робити новачки: