Техніка дихання - ХОЗЛ

  1. AT
  2. B
  3. VS
  4. D
  5. Е
  6. F
  7. G
  8. H
  9. Я
  10. J
  11. К
  12. L
  13. М
  14. НЕ
  15. О
  16. P
  17. Питання
  18. Р.
  19. S
  20. Т
  21. U
  22. V
  23. W
  24. X
  25. Y
  26. Z

Кожне вдихання має значення, коли у вас ХОЗЛ.

вона підходить

Одним з основних симптомів ХОЗЛ є задишка.

Знання деяких технік дихання може допомогти вам у цьому випадку. Перш ніж випробувати їх, запитайте у лікаря, чи підходять вони, і покажіть, як їх добре відтворити.

Контрольоване прискорене дихання

  1. Вставте в зручне положення. Візьміть приклад із наведених нижче позицій дихання.
  2. Дихайте ротом якомога швидше.
  3. Потім починайте повільніше видихати, не змушуючи. Спробуйте техніку дихання зі стиснутими губами, якщо вона вам підходить.
  4. Повільно уповільнюйте дихання, а потім починайте дихати носом.
  5. Як тільки ви освоїте своє дихання, починайте застосовувати техніку діафрагмального дихання, але лише якщо ви знаєте, що вона вам підходить.

Коли ви відчуваєте менше задишки, продовжуйте дихання зі стиснутими губами протягом 5 хвилин або поки ваше дихання не нормалізується.

Пози дихання

Хороша постава може допомогти зробити або зменшити задишку. Спробуйте ці позиції та визначте, яка з них найкраще вам підходить.

  1. Сядьте, лежачи обома ногами на підлозі. Злегка нахиліться вперед, щоб полегшити тиск на діафрагму. Долонями вгору покладіть руки та передпліччя на стегна або на стіл або стілець.
  2. Притуліться до стіни, стійки або будь-якої іншої вертикальної конструкції, яка може витримати вашу вагу. Злегка розведіть ноги і відсуньте їх від стіни, щоб вам було зручно. Злегка розслабте шию і плечі, спираючись руками на стегна, на стіл або стілець.

Техніка дихання

Стискання губ

  1. Закривши рот, повільно вдихайте носом, рахуючи 2.
  2. Стисніть губи, ніби свистіть.
  3. Видихніть тихо ротом на кількість 4. Не витісняйте повітря.
  4. Повторюйте попередні 3 кроки, поки ви більше не задихаєтесь.

Діафрагмальне дихання

  1. Розслабтесь. Вставте в зручну позу і розслабте плечі.
  2. Покладіть одну руку на груди, а другу - на живіт, трохи вище талії.
  3. Повільно вдихайте носом. Рука на животі повинна піднятися вгору; рука на грудях не повинна рухатися.
  4. Повільно видихніть ротом, тримаючи стиснуті губи. Рука на животі повинна опускатися під час видиху.