Техніка дихання

поки рідко

Дихання - це незамінний процес у житті, який зазвичай відбувається автоматично. Під час вдиху кисень, настільки необхідний для оптимального функціонування організму, надходить в організм, а при видиху виділяється вуглекислий газ.

Баланс між ними може порушуватися, коли дихання прискорене, коротке, в грудях, що сприяє підвищенню тривожності, панічним атакам, втомі або іншим фізичним та емоційним проблемам.

Впливаючи на ритм та спосіб дихання, ми можемо зменшити цю можливість. Навчившись правильно дихати, черевно, ми можемо спробувати просту техніку підрахунку дихання.

Для цієї вправи вам знадобиться кілька вільних хвилин, тихе місце, стілець зі спинкою (за бажанням).

  1. Зручно сядьте на стілець, спиною притулившись до спинки, а ногами об підлогу. Закрийте очі, коли вам буде комфортно. Якщо у вас немає стільця, станьте з прямою спиною.
  2. Спокійно і м’яко зверніть свою увагу на своє дихання. Вдихніть носом нормальну для вас кількість повітря і легенько видихніть. Відпустіть будь-які думки чи судження щодо того, що ви спостерігаєте, і просто зверніть увагу на те, як повітря надходить і залишає ніздрі.
  3. Вдихайте повільно, поки рідко рахуєте від 1 до 4.
  4. Затримайте дихання до тих пір, поки ви рідко рахуєте від 1 до 4.
  5. Видихайте, поки рідко рахуєте від 1 до 4.
  6. Надихнути, 2,3,4; утримання, 2,3,4; закінчується, 2,3,4.
  7. Повторюйте вправу протягом 3-4 хвилин.

Якщо ви ловите свої думки, зосереджені на інших проблемах, які вас турбують, обережно поверніть свою увагу назад на подих.

Якщо вам комфортно, ви можете збільшити час, підрахувавши до 5.

техніка

дихання

Дорогі колеги,

Середні медсестри, акушерки та медсестри часто піддаються різним стресовим факторам, для чого вони регулярно розробляють стратегії управління.

Однак надзвичайна ситуація, спричинена розповсюдженням нового типу коронавірусу, підкреслює необхідність тривалої мобілізації всіх фізичних та психічних ресурсів, так що звичні стратегії людини для подолання професійних стресів можуть бути недостатніми.

Ось чому Орден загальних медсестер, акушерок та медсестер з Румунії, філія в Бухаресті, вирішив організувати та розпочати Телефонна та онлайн-служба психологічної підтримки та консультування - Psiho Assist, починаючи з 06.05.2020.