Техніка скандинавської ходьби 9 порад для оптимального руху
Для оптимального успіху в тренуванні слід якомога швидше придбати правильну техніку скандинавської ходьби. (Джерело: Bernd Leitner Photography/shutterstock.com)
Скандинавська ходьба - це вид спорту, який займає близько 90 відсотків всієї мускулатури нашого тіла. На відміну від пробіжки, ходьби або прогулянки, де використовується значно менше м’язів. Для того, щоб під час тренування націлити якомога більше м’язів, важливо навчитися правильній техніці скандинавської ходьби.
Ви можете досягти максимального успіху в тренуванні лише за допомогою правильної техніки. Але не дозволяйте себе засмучувати: З часом ви самі з’ясуєте, на які рухи потрібно звертати особливу увагу. Зрештою, скандинавська ходьба базується на природному русі людей.
Наріжний камінь правильної техніки: правильні палички
Найважливішим обладнанням для скандинавської ходьби є палиці. Вони допомагають вам підтримувати ритм і динамізм і стати на одне ціле зі доріжкою під час бігу.
Вибір правильної довжини полюса має вирішальне значення. Якщо палиці для скандинавської ходьби занадто короткі або занадто довгі, ви ніколи не знайдете правильного ритму і, крім того, неправильно напружите м’язи. Тоді вже неважливо, правильно ви виконуєте техніку чи ні.
Щоб визначити правильну довжину стовпа, слід помножити свою висоту на коефіцієнт 0,66. Наприклад, з моїми 1,84 метрами виходить довжина палиці 1,21 метра. Щоб не напружувати плечі, завжди слід округляти до найближчої довжини палиці. Тому я використовую палиці довжиною 1,20 метра.
Техніка скандинавської ходьби: основні правила
Слід визнати, що порівняно важко описати послідовності руху у текстовій формі. Тим не менше, я хотів би постаратися з усіх сил і описати методику якомога детальніше нижче.
Примітка: намагатися краще, ніж вчитися
Тепер ви знаєте - принаймні теоретично - правильну техніку скандинавської ходьби. Звичайно, не потрібно робити все на 100 відсотків з самого початку.
Просто запустіть те, що вам подобається. Ви завжди можете відрегулювати мої поради щодо правильної техніки, поштучно.
На початку своєї кар’єри у скандинавській ходьбі, зокрема, я знову і знову випробовував різні техніки. З часом я сам зрозумів, що мені найкраще підходить. А саме техніка скандинавської ходьби, описана вище.
Моя рекомендація: дивіться відео
На YouTube ви можете знайти безліч різних технічних відео. З цим є лише одна проблема: здається, не існує однієї техніки. Деякі ютубери гуляють палицями, інші стрибають по повітрю, як перелякані олені.
Тому я рекомендую вам просто переглянути деякі відео. Це створить у вас грубе враження, а потім ви зможете просто спробувати на собі. Зрештою, вам нема чого втрачати. Ризик отримання травми прагне до нуля, і ви не зазнаєте постуральної пошкодження неправильною технікою.
Ласкаво просимо до Nordic-Walking-Guide.de!
Тут я повідомляю про свій досвід із прекрасним видом спорту скандинавської ходьби.
Сподіваюся, що я можу трохи наблизити вас до улюбленого виду спорту.