Тарілка спортсмена
Різноманітність та різноманітність дієти спортсмена залежить від їх статі, віку та рівня практики.
Будь-який спортсмен, навіть випадковий або вільний, повинен поважати основні принципи харчування, які, отже, стосуються кожного.
Дієта, щоб бути збалансованою, повинна бути достатньою з енергетичної точки зору, якомога різноманітнішою. Але також гарантувати хороший розподіл між білками, жирами, вуглеводами та хороший додатковий запас вітамінів, мінералів та клітковини.
Навіть якщо ви не найкращий спортсмен, вам потрібно регулярно тренуватися, щоб підтримувати форму.
Навіть якщо ви не змагаєтесь у спорті, коли ви берете участь у фізичних навантаженнях з друзями, ваш раціон допомагає підтримувати форму.
Баланс - це різноманітність. Спортсмен може скуштувати все, в міру.
За спортсменами високого рівня часто стежить лікар-фахівець або дієтолог, який буде супроводжувати їх дієту з метою оптимізації роботи.
Щоб дізнатись більше, було видано багато дієтичних книг, книг чи статей.
Наш партнер у спортивному мікроелементі, ERGYSPORT, також пропонує вам прочитати статтю "Поживні речовини напруги"
Прості принципи, які слід пам’ятати
Зверніть особливу увагу на їжу, яка є одночасно жирною та солодкою
- Їжте щонайменше 5 фруктів та овочів на день.
- Сніданок повинен бути справжньою їжею.
- Про закуску не слід забувати.
- З кожним прийомом їжі необхідно брати з собою зернові продукти (хліб, макарони, рис ...), картоплю або бобові, віддаючи перевагу цільним зернам.
- Кожен прийом їжі повинен містити раціон молока, молочних продуктів або сиру
- М’ясо, рибу або яйця слід включати принаймні раз на день, пропонуючи рибу якомога частіше.
- Навіть якщо ви тренуєтеся для схуднення, не забувайте про важливість жиру в обмежених кількостях і на користь продуктів рослинного походження.
- Солодкі продукти будуть споживатися в розумних кількостях (кондитерські вироби, випічка, шоколадні плитки). З іншого боку, вони будуть зарезервовані для їжі зусиль (зернові батончики, цукор, мед, фруктовий сік, фруктові киселі). Будьте обережні, особливо з жирною і солодкою їжею. Систематично перевіряйте маркування
- Якщо ви вживаєте алкогольні напої, щоденне споживання алкоголю не повинно перевищувати двох склянок вина 10 цл, або двох сортів пива 25 цл, або 6 мл міцного алкоголю.
- До, під час та після тренування не забувайте зволожуватись, пийте багато води, перш ніж відчувати спрагу.
Деяких помилок легко уникнути
- Уникайте займатися спортом відразу після їжі, нехай пройде щонайменше три години.
- Уникайте занадто солодких продуктів. Остерігайтеся солодких напоїв, солодощів, жирної та солодкої їжі одночасно, цукерок або будь-якого іншого джерела негайної солодкості, такого як мед, варення. Крім того, цукор відіграє важливу роль у появі карієсу зубів.
- Не зловживайте вітамінами без поради лікаря.
- Уникайте вживання харчових добавок або вітамінних харчових комплексів. Дійсно, в даний час жодна харчова добавка, що прославляє користь для здоров'я та працездатності, не має користі від наукового обґрунтування, що дозволяє рекомендувати її спортсменам.
- Після фізичних вправ уникайте надмірно рясних страв, які можуть перешкоджати хорошому одужанню.
- Виключіть тютюн та алкоголь (максимум 2 склянки вина на день). Ваше дихання та ваш фізичний стан раптово покращаться.
- За жодних обставин не використовуйте заборонені продукти або допінгові речовини, які в деяких випадках сприяють поліпшенню роботи, але перш за все серйозно шкодять здоров’ю.
Повноцінне харчування сприяє хорошій спортивній практиці. Різноманітність та різноманітність дієти спортсмена залежить від їх статі, віку, рівня практики та обсягу практики.
Однак збалансоване харчування, дотримуючись належного розподілу основних поживних речовин, дає можливість оптимізувати фізичний стан.