Техніка скандинавської ходьби - Аптека Терно
Скандинавська ходьба виникла у Фінляндії, де лижники на бігових лижах 1930-х років влітку тренувались на палицях, намагаючись імітувати ковзання при ходьбі, штовхаючись на своїх лижних палицях. Зважаючи на експериментальні розробки в скандинавських країнах, цей тип прогулянок поступово став повноцінна спортивна дисципліна, на щастя понад 10 мільйонів послідовників сьогодні у понад 40 країнах.
Скандинавська ходьба, ще одне поняття ходьби
Скандинавська ходьба - ще одне поняття ходьби, більш динамічний. Його принцип простий: використання 2 паличок рухає тіло вперед і підкреслює природний маховий рух рук. Це дозволяє їхати швидше, довше ходити, до активізувати всі м’язи тіла. Таким чином, витрати енергії збільшуються в порівнянні з рекреаційними прогулянками.
Скандинавська ходьба відрізняється від спортивної ходьби завдяки використанню палиць і тому, що ходунок не може бути дискваліфікований за невитягнуту ногу. В основному це дозвілля.
Вона для всіх аудиторій, незалежно від віку та фізичного стану. Він може сподобатися всім практикуючим, починаючи від підлітків і закінчуючи пенсіонерами, включаючи досвідчених спортсменів, що робить його дисципліною одночасно динамічною та дружньою.
Скандинавська ходьба корисна для здоров’я
Його практика забезпечує добробут з перших занять. Це спорт на витривалість повний, збалансований, корисний для дихання, серцево-судинної системи, амплітуди легенів, тонусу 80% м’язових ланцюгів, профілактики остеопорозу, поліпшення кровообігу, реабілітації після спортивних травм, добробуту фізичного та психічного.
Часто практикується в групах, скандинавська ходьба також включає в себе реляційний та соціальний аспект важливо.
З енергетичної точки зору, скандинавська ходьба може спалити в середньому 400 калорій на годину проти 280 калорій при звичайній ходьбі. Отже вона з На 40-50% ефективніше, ніж піші прогулянки. У цій діяльності на витривалість тіло в основному споживає жир для підтримки навантажень. Таким чином, це дозволяє завзятому практику вдосконалити свій силует і схуднути.
Скандинавська ходьба ніжніша за пробіжки та пробіжки; зменшуючи навантаження на суглоби спини, колін, гомілковостопних суглобів і стоп, це спричиняє менший біль у суглобах.
Однак не рекомендується займатися цією діяльністю у випадках артриту, тендиніту верхніх кінцівок або серйозних ревматичних захворювань верхньої частини тіла або стоп. Нарешті, у випадках остеоартриту практика можлива, але її слід робити помірковано.
Обладнання для скандинавської ходьби
Важливо використовувати конкретне обладнання:
- палички виготовлені зі склопластику (легкість) та вуглецю (стійкість), забезпечені з одного боку вістрям (прямим або вигнутим у вольфрамі або гумовими, вуглецевими або кевларовими наконечниками для твердих ґрунтів, що не дозволяють посадити палицю), а з іншого Ручка типу "скандинавська ходьба" (пластикова, пробкова або гумова) зі спеціальною системою фіксації, яка називається рукавицею, яка дозволить ручці жердини автоматично повернутися до долоні руки після того, як її відпустили.
- взуття повинні бути зручними, легкими, вентильованими, з більш жорсткою підошвою, ніж класичні кросівки, і придатними для використання в будь-яку погоду.