Тема: Харчування

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Кейтеринг

Скільки їжі мені потрібно (17 років, 174 см, 57 кг) на відстані близько 120 км з 2 великими підйомами?

Зазвичай у мене завжди є 2-3 х 0,5 л PowerBar або води, 1 х банан, 2 х гель або подібне. 1-2 бари.

У мене завжди є відчуття, що я беру трохи занадто багато. Проїжджайте відстань приблизно за 3,5 години (в середньому: близько 34 км/год).

Буду дуже вдячний за відповіді.

тоді просто їжте менше

Я би ще трохи випив.

Є такі ж вимоги, як і ви, тільки я важу на 13 кг більше .
На таку відстань я б взяв 2 * 0,75 л води з невеликою кількістю сиропу і максимум 2 батончики або банани, але не більше. Якщо ви їдете так швидко, я волів би використовувати лише гель, і організм краще переробляється під напругою.
Чи завжди ви пробігаєте 34 поїзд у поїзді?

Приємного суботнього вечора, bikefex

Змінено bikefex (09.09.2006 о 22:51)

Кейтеринг

Це складно: на такій великій відстані я маю калорійність 3000 ккл
Це означає, що я не повинен ризикувати схудненням зі своєю (низькою) масою тіла.

Це також причина, чому у мене є 2-3 ЧАШИ після вправ. Їжте макарони!

Вага мого тіла надзвичайно коливається: наступного ранку після фізичних вправ у мене іноді стає до 2 кг менше, хоча я знову набираю 1 кг після денного відпочинку на багатій вуглеводами дієті!

Різати по прямій залежно від нахилу та зустрічного вітру: 34-38, по нахилах або перевалах, звичайно, значно менше. На дуже великих відстанях я можу опуститися до 30 км/год

З добрими побажаннями

Я б також випив більше. Влітку я випиваю вашу кількість приблизно на половині відстані, але з хорошою порцією менше швидкості
Але я ніколи не роблю на велосипеді нічого для цього, навіть не з відстані. згодом зупиніться тоді, але потім вправо

Ого, круті порізи. 34-38 у літаку? Я б дуже хотів.
Що говорить ваш тренер?

І це одне.
Ну, вам слід їхати від нас на перегонах, якщо ви можете зробити це самостійно на відстані 120 км, я ніколи не буваю настільки швидко, а на перегонах, як правило, ніколи не виходжу з топ-20.
Вражає

Едіт все ще хоче знати, в якому діапазоні частоти серцевих скорочень ви в основному їдете із порізами 34-38 км/год на рівнині

вирізати

Питання: Який відрізок ти береш на такій трасі?

І який пульс у спокої ви отримали (вкажіть, будь ласка, свій вік)

30 км/год @ 70% Hfmax, так що GA
RP становить 46

Змуси мене турбуватися про свій пульс, мені лише 17:

Підйом на гору через 5 км і 500 метрів висоти. У мене пульс 195 (97% км/хв, повністю виснажений)

Я скорочую пульс у спокої до 44,45

34-38 вирізати ! З підйомами !