Тема: силові вправи

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Силові вправи

можливо, багато разів обговорювався, але я хотів би запитати вас, які силові вправи, на вашу думку, є особливо хорошими в області RR.

Робіть присідання, тягу, розгинання ніг і потягування ніг (лежачи на підколінах).

Я роблю щось не так, чи це нормально?. ?

Хіба це не більше вправ, які робляться для розминки м’язів?

Важкі базові вправи із вільними вагами. якщо у вас це технічно - інакше ваші суглоби полетять.

Присідання
Фронтальні присідання
і розгинання ніжок для розгиначів ОС

Станова тяга
Станова тяга прямих ніг
і підколінники для згиначів ос

Стоїть і сидить теля піднімає за теля

Жим лежачи
Вузький жим лежачи
та військовий прес для розгиначів верхньої частини тіла

Розтягування
Рядок нахилений вперед
і SZ локон для знімача верхньої частини тіла.

Ab тренування кожен день.

Тренування за "системою Вестсайду", тобто: повна силова підготовка та швидкісна силова підготовка поперемінно.

Але будьте обережні - ви можете збільшити (трохи).

Добре, тоді я рекомендую контрастну програму:

Програми стійкості або гімнастика з власною вагою тіла для тулуба (шлунка, спини, бокового тулуба), рук і ніг працюють чудово, особливо тому, що приблизно 98% всіх велосипедистів мають такі кричущі дефіцити тут. Навіть великі самопроголошені силові експерти з жахом зазнають невдач у вправах, які багато хто з тонких, але добре і розумно підготовлених людей у формі може легко зробити.

Але оскільки такі вправи є нехолодними, їх можна легко виконувати в будь-якому місці і без обтяжень, і вони можуть бути дуже корисними, навряд чи хтось хоче їх робити.

підключити

не вірте в тренування мукі-буде чи гантелі. просто виконуйте вправи без обважнювачів. це добре для моєї спини, живота, грудей і бідно.

Добре, тоді я рекомендую контрастну програму:

Програми стабілізації або гімнастика з власною вагою тіла для тулуба (шлунка, спини, бічного тулуба), рук і ніг працюють чудово, особливо тому, що приблизно 98% всіх велосипедистів мають такі кричущі дефіцити тут. Навіть великі самопроголошені силові експерти з жахом зазнають невдач у вправах, які багато хто з тонких, але добре і розумно підготовлених людей у формі може легко зробити.

Так, і багато самопроголошених експертів з велоспорту/гімнастики зазнають невдачі на 100-кілограмовій гантелі - і виглядайте теж так.

Для чого? Чи відрізняються м’язи живота від решти груп м’язів? Їм потрібно більше тренувальних стимулів?
Оллі

Так, саме так воно і є!

М'язи живота (як, наприклад, литки) надзвичайно важкі на витривалість і вимагають високих повторень та частих тренувань для їх розвитку.

Запитайте у серйозних силових спортсменів - найбільше болять литок і живіт, тому що для розвитку необхідні високі повторення до невдач і багато підходів.

Так, саме так воно і є!

Колись у мене було таке ставлення, що для шлунку потрібно якомога більше тренувань. Кожен організм по-різному реагує на певні тренувальні стимули. Я мав більше успіху з цим методом www.muscle-forum.de/phpbb/viewtopic.php?t=5374.

просто продовжуватиме тренуватися з великою вагою та вільними вправами.

Я змагався з жовтня, зовсім не раніше. З тих пір близько 2500 км. Зараз я маю відношення потужності до ваги 3,5 Вт/кг (протягом години, середній імпульс 150, не хотів перевищувати 150 в середньому) (виміряний ергометр)

Я хочу зробити пару гонок для всіх. Мене особливо цікавить гонка «Вершник». Чи отримую я гроші повністю? Я не хочу бути останнім, хто прибув. Тож коли ви думаєте, що готові взяти участь у такій гонці.

Я не хочу нести відповідальність за те, що помічники на пунктах постачання повинні працювати понаднормово.

Ні, ви не отримаєте готівку.
Такі дії є хорошим способом закінчити рік. Визначений максимум сезону завжди забезпечує мотивацію.

Важкі базові вправи із вільними вагами. якщо у вас це технічно - інакше ваші суглоби полетять.

Присідання
Фронтальні присідання
і розгинання ніжок для розгиначів ОС

Станова тяга
Станова тяга прямих ніг
і підколінники для згиначів ос

Стоїть і сидить теля піднімає за теля

Жим лежачи
Вузький жим лежачи
та військовий прес для розгиначів верхньої частини тіла

Розтягування
Рядок нахилений вперед
і SZ локон для знімача верхньої частини тіла.

Ab тренування кожен день.

Але будьте обережні - ви можете збільшити (трохи).

Не те щоб нам доводилося штовхати вас в гори в Плауені з м’язовою масою, яку ви нарощуєте тренуванням!

Той, що стосується м’язової маси, ну, я з сектору силових тренувань, я 1,78 м і важив майже 90 кг у пікові часи. Починаючи з Отобера і катаючись на RR, я знизився з 84 до 79, але худнути стає все важче. Моя мета на літо - 75 кг.

Тож я треную невелику вагу і багато повторень в області витривалості. На мій погляд, силові тренування допомагають у всіх видах спорту.

Але я приймаю це з віджиманням.

Не те щоб нам доводилося штовхати вас в гори в Плауені з м’язовою масою, яку ви нарощуєте тренуванням!

це цілком можливо - зараз важать 90 кг !

Але я значно покращив свої значення (абсолютні, а не відносні). Так дуже корисно для EZF.

І кругова гонка також повинна бути більш рівною, але не хвилюйтеся, я зараз вам дам хороший прохід.

це цілком можливо - зараз важать 90 кг !

Але я значно покращив свої значення (абсолютні, а не відносні). Так дуже корисно для EZF.

І кругова гонка також повинна бути більш рівною, але не хвилюйтеся, я зараз вам дам хороший прохід.

Багато привітань!
Рональд

Вааааа 90 кг.

Старий швед, ти тварина Рональд.

Але якщо значення правильні, все в порядку.
Але це була б індивідуальна боротьба з вами на час. нехай переможе кращий!

Так, саме так воно і є!

Те, що ви пишете - це лайно. Ви маєте рацію, коли пишете, що будівельні м’язи дуже важкі на витривалість, але високі повторення та часті тренування - це фігня.
Як і кожному м’язу, м’язи живота також потребують часу регенерації, оскільки лише тоді починається нарощування м’язів. Повільно та з великою інтенсивністю, безумовно, краще.

О так, і те, що деякі (неукі) культуристи роблять це так, це не означає правильно.

Змінено qwn (17.01.2006 о 20:32)