Тема: Вага

Варіанти теми

Оцініть тему

дисплей

Вага

Минулого тижня я наполегливо тренувався завдяки відпустці і вражений тим, що зараз я важу майже на 2 кг більше.

Думаю, коли ви багато тренуєтесь, ви часто даєте собі безкоштовну путівку за занадто багато гріхів під час їжі та пиття.

Ви теж це знаєте ?

Думаю, невелика частина набору ваги, мабуть, пов’язана з нарощуванням м’язів.

М'язи важчі за жир. Можливо, ви не тільки тренували ГА, але й силу (витривалість)?

Постійна вага протягом років, лише вміст жиру змінюється на краще

Думаю, ти часто даєш собі безкоштовний квиток за занадто велику кількість гріхів під час їжі та пиття під час великих тренувань.

Ви теж це знаєте ?

спочатку. Про їжу
По-друге. Про їжу
третій. Про їжу

Щоб позбутися 1 кг жиру, потрібно спожити 7500 кілокалорій ДОПОЛНИТЕЛЬНО.
тобто з погодинним споживанням 5oo/6oo калорій під час їзди на велосипеді
вам потрібно близько 13 годин їзди на велосипеді, щоб тренувати цей 1 кг.

Якщо ви не керували цим, а потім їли по-королівськи.

Крім того, коливання в 1/2 кг саме по собі є цілком нормальним
власний водний баланс організму.

Я роблю сценічні поїздки довжиною понад 1400 км і після цього маю лише 1 кг
видалено. (Після 7/9 годин їзди на велосипеді ви зголодніли, як ведмідь
а потім ви перелопатите більше, ніж потрібно. )

Тож підраховуйте калорії, лише мінусовий баланс змушує фунти падати

спочатку. Про їжу
По-друге. Про їжу
третій. Про їжу

Якщо ви не їхали цим, а потім обідали по-королівськи.

Крім того, коливання в 1/2 кг саме по собі є цілком нормальним
власний водний баланс організму.

Я роблю сценічні поїздки довжиною понад 1400 км, а після цього маю лише 1 кг
видалено. (Після 7/9 годин їзди на велосипеді ви зголодніли, як ведмідь
а потім ви перелопатите більше, ніж потрібно. )

Тож підраховуйте калорії, лише мінусовий баланс дозволяє фунтам падати

саме так воно і є.
За останні кілька років мене завжди дивувало, що, незважаючи на інтенсивні тренування, я не втратив жодної ваги (I = 1,69 м, 63 кг весь час), а навпаки.
Приблизно півроку я інтенсивно працюю над харчуванням і з тих пір також підраховую калорії, які я вживаю і вживаю . і, диво, я зараз важу здорових 59 кг і відчуваю себе справді чудово. також на велосипеді.
але треба бути обережним, незважаючи ні на що.
Більшість калорій я економив у ті часи, коли тренувався лише злегка. Зараз, коли за графіком 5-6 годин і так холодно, на мою думку, ви повинні хоча б їсти те, що споживаєте.
і, звичайно, правильний склад також важливий.
інакше ви швидко впадаєте в парасимпатичну перетренованість. і це не жарт
У мого приятеля це було.

так щаслива настройка ваги

Важливим є те, як ви почуваєтесь, вага на вагах нічого не говорить про ваші показники! 2 кг менше на вагах ні до чого, якщо після цього не повернути кривошип!

саме так воно і є.
Протягом останніх кількох років мене завжди дивувало, що, незважаючи на інтенсивні тренування, я не втратив жодної ваги (я = 1,69 м. 63 кг весь час), а скоріше набрав.
Приблизно півроку я інтенсивно працюю над харчуванням і з тих пір також підраховую калорії, які я вживаю і вживаю . і, диво, я зараз важу здорових 59 кг і відчуваю себе справді чудово. також на велосипеді.
але треба бути обережним, незважаючи ні на що.
Більшість калорій я економив у ті часи, коли тренувався лише злегка. Зараз, коли за графіком 5-6 годин і так холодно, на мою думку, ви повинні хоча б їсти те, що споживаєте.
і, звичайно, правильний склад також важливий.
інакше ви швидко впадаєте в парасимпатичну перетренованість. і це не жарт
У мого приятеля це було.

так щаслива настройка ваги

Як правильний склад.
Говоріть з болючого досвіду

Це правда: я був набагато швидшим у 1,75 та 75 кг, ніж роком пізніше у 65 кг.
І тепер при 85 кг потужність більша, ніж при 65.

Ну це, звичайно, складно.
але ви повинні, як би банально це не звучало. віддайте перевагу "здоровій кухні".
Тож я так це зробив. поки я не робив так багато фізичних вправ, я намагався трохи заощадити на вуглеводах протягом жовтня та листопада. після м тренування почекайте 1-2 години з їжею. потім кілька карбонів, але деякі з низьким глікемічним індексом. ну, картопля та локшина - це нормально, це не повинно бути молоко. Я кажу, що звертати увагу на жир теж не найгірше, але після цього лише овочі (переконайтеся, що ви вживаєте достатньо вітамінів) і білок протягом дня (нежирний кварк ввечері - це чудово. Коли ви порожні, білок також виробляє гормони росту протягом ночі. але інші білки також нормально), не більше фруктів. На мій погляд, це допомагає найшвидше проти ваги.

але коли ви повертаєтесь у більший масштаб і тренуєтеся важче, не слід обмежуватися вуглеводами.
бо це те, що зараз потрібно тілу. Тож у дні, коли ви багато тренувались, не чекайте їжі, просто заходьте прямо. Також найкраще мати речі з високим глікемічним індексом, оскільки вони відразу ж потрапляють у м’язи і зовсім не здаються жирними, поки вони самі мають низький вміст жиру.

правило повинно бути. їсти багато вранці. Також те, що вам подобається, і зверніть увагу на те, що ви даєте своєму тілу в обідній час або після тренування, і зменшіть кількість з’їденого до вечора. підрахунок калорій підходить не всім. навіть якщо найбезпечніше схуднути

PS: що говорить ваш "болісний досвід"?

Коливання ваги в 20 кг. Манно людина, яка теж не може бути здоровою!

Зниження продуктивності, невідповідність пульсу навіть за найскладніших умов, невелика мотивація під час бігу, під час тренувань було важко отримати понад 150 пульсів, і навіть якщо у мене 197 макс.

то ви їхали порожні. Якби ви продовжили тоді, парасимпатик неминуче виник би. мій болісний досвід.

ви просто їли занадто мало вуглецю. якщо ви знову були у формі після 3-4-денної перерви та правильної їжі, то це було більш-менш певним навантаженням через недостатнє харчування. якщо було гірше, ви вже мали легку форму перетренованості.

Зі мною це зайшло так далеко, що я провів два тижні повністю на дивані і нічого не міг зробити.

Я також можу запропонувати 2 простих основні правила (успішно перевірені на собі).
Восени 2005 року у мене на шлунку вже була невелика шкурка бекону, але я ніколи не був товстим (1,88 м, потім 87,5 кг і відносно сильний). Потім я почав суворо уникати всіх видів цукру (з інших причин). Тож шоколад тощо, як і фрукти, є абсолютно табу. Я не дивився на калорії чи вміст жиру.
Крім того, ви можете їсти скільки завгодно вранці до 9 ранку та опівдні до 12 вечора (тобто правильно наповнюйте шлунок). Увечері тоді найкраще нічого більше не мати, або по можливості вечеряти до 17:00.
Результат: Я втратив близько 4,5-5 кг за 5 тижнів. І найкраще: АБСОЛЮТНО БЕЗ СПОРТУ теж!

Я також можу запропонувати 2 простих основні правила (успішно перевірені на собі).
Восени 2005 року у мене на шлунку вже була невелика шкурка бекону, але я ніколи не був товстим (1,88 м, потім 87,5 кг, і я відносно сильний). Потім я почав ретельно уникати всіх видів цукру (з інших причин). Тож шоколад тощо, як і фрукти, є абсолютно табу. Я не дивився на калорії чи вміст жиру.
Крім того, ви можете їсти скільки завгодно вранці до 9 ранку та опівдні до 12 вечора (тобто правильно наповнюйте шлунок). Увечері тоді найкраще нічого більше не мати, або по можливості вечеряти до 17:00.
Результат: Я втратив близько 4,5-5 кг за 5 тижнів. І найкраще: АБСОЛЮТНО БЕЗ СПОРТУ теж!

Я не можу повністю зрозуміти Нуджу,
добре, я відпущу цукор, але навіщо їсти до 9 ранку та опівдні до 12 вечора або ввечері до 17 вечора.

Доведено, що тілу все одно, коли воно отримує «паливо». Вирішальним фактором є не час, а сума.

Зараз я шукаю наукове дослідження, якщо я його знайшов, я з радістю розміщу його тут.

Помилка чи правда?
Коли проблеми з вагою ускладнюють прийом їжі, швидко знаходяться доброзичливі пояснення та поради. Як дослідники судять про сучасні дієтичні міфи

1 вечеря має особливо сильний вплив ...
ЦЕ НЕ ПРАВДА. В іншому випадку в середземноморських країнах мешкала б особливо велика кількість міцних людей. Бо саме там люди воліють бенкетувати ввечері. В який час доби шлунок наповнений, для людей із нормальною вагою значення не має. Наприклад, італійці, іспанці та французи воліють скупитися на сніданок. Загальний баланс споживаних та спалених калорій є визначальним. Однак для деяких людей із зайвою вагою вечірнє утримання допомагає скинути кілограми.

2 Калорія - це калорія ...
ТІЛЬКИ ОСОБЛИВО ПРАВДА. Тіло майже без втрат використовує жир, а також використовує більшу частину енергії, що міститься у вуглеводах. Білки, навпаки, запускають метаболічні процеси, які споживають до 20 відсотків калорій. Суть: продукти, багаті білком, також часто містять багато жиру. Так звана щільність енергії також відіграє певну роль у використанні поживних речовин. Найвищий у жирі. Тому при прийомі їжі з високим вмістом жиру існує ризик споживання особливо великої кількості калорій. З іншого боку, ситість триває довше після жирної їжі.

3 Існують хороші та погані "перетворювачі корму" ...
ПРАВО. Генетичний склад диктує, що хороші перетворювачі корму мають бути особливо економічними з поживними речовинами, які вони споживають. Тому вони вважають за краще зберігати зайві калорії в жирових відкладеннях. Для інших людей гени дозволяють більше щедрості; вони залишають більшу частину харчової енергії невикористаною або спалюють більше калорій навіть у стані спокою. Дослідження показали, що така так звана базальна швидкість метаболізму також визначає тенденцію до жирових відкладень: чим вона нижча, тим більший ризик. Базальний рівень метаболізму, до речі, вищий, чим більше у людини м’язів і сполучної тканини. Оскільки ця "худа маса" з віком зменшується, багатьом людям стає все важче тримати лінію в міру дорослішання. Деякі люди завдячують своєму непосидючому, що вони залишаються стрункими, незважаючи на здоровий апетит. Оскільки вони - часто несвідомо - постійно перебувають у русі, вони не так легко набирають кілограми.

4 Склянка води перед їжею спровокувала голод ...
ПРАВО В ПРИНЦИПІ. Але не слід від цього чекати занадто багато. Відчуття ситості виникає, серед іншого, від розтягування шлунка. Склянка води також може допомогти. Крім того, дослідження показали, що рідина запускає процеси в організмі, які спалюють калорії. Однак урожайність низька, особливо у людей із зайвою вагою.

5 Кожен страшний гріх вражає ...
ПРАВО. Тим не менше, гріх дозволено. Тому що, якщо надто карати себе, легко зруйнувати всі дамби, якщо ти не можеш протистояти спокусі. Важливо, щоб довгостроковий баланс був правильним. Наприклад, половину плитки шоколаду, колись, потрібно компенсувати.

6 Спорт не надто корисний, оскільки він також збільшує голод ...
ЗАЛЕЖИТЬ ВІД. Той, хто дражнить себе лише раз на тиждень або розуміє спорт, як прогулянку з собакою двічі навколо блоку, навряд чи виграє. Правило: 2500 кілокалорій на тиждень, ще краще 500 кілокалорій на день, слід потіти, щоб схуднути. Чим вище особисті амбіції, тим швидше потрапляє в сфери, в яких набуває чинності "регулювання обсягу". Тоді шлунок навряд чи можна наповнити тією кількістю, яка була б необхідна для компенсації втрати тренувань - якщо почуття голоду і ситості не було повністю втрачено. Той, хто не може керувати вправою, необхідною для схуднення через обмеження, все одно не повинен повністю обходитися без фізичних вправ. Оскільки рух також знижує ризик для здоров’я товстих людей.

7 П’ять маленьких страв краще, ніж три великих ...
НЕ ЗАСТОСОВУЄТЬСЯ ДО ВСІХ. Якщо ви настільки зголодніли лише за триразовим прийомом їжі, що їсте занадто багато, можливо, вам стане легше від декількох невеликих укусів. І навпаки, багато людей їдять більше, коли порції розподіляються протягом п’яти годин. Тут кожен повинен сам з’ясувати, з якою стратегією їм можна впоратися краще.

8 Дегідратори - це найшвидший спосіб позбутися від кілограмів ...
ЦЕ НЕ ПРАВДА. Від кілограмів взагалі не можна позбутися, а лише тимчасово видаляє воду з тканини. Дегідратація має сенс лише в тому випадку, якщо лікар призначив її з медичних причин. Він не тільки непридатний для схуднення, але навіть небезпечний. Лікарі неодноразово повідомляють про пацієнтів, які прийшли на годину консультації або навіть до лікарні швидкої допомоги через порушення їх мінерального балансу після прийому зневоднюючих засобів. Позбавлення води також збільшує ризик утворення тромбів, впливає на нирки та знижує роботу мозку.

9 За допомогою «спалювачів жиру» ви худнете, не змінюючи дієти ...
ЦЕ НЕ ПРАВДА. Іноді ферменти вважають хітом, іноді інсайдерська назва називається «карнітин», іноді викиди гормонів в організм повинні стимулюватися за допомогою ін’єкцій вітамінів, йоду або білка. Метаболізм неможливо обдурити так легко, як обіцяють книги та таблоїди. Наприклад, рівень карнітину та гормонів не можна просто збільшити за допомогою цільових поживних речовин. А ферментні таблетки не можуть виконувати свою роботу в кишечнику, оскільки вони руйнуються в шлунку. Однак усі дослідження, в яких дослідники досліджували ефект «спалювачів жиру», проходили лише короткий час. Тому не можна виключати незначний ефект, який додається після тривалого використання. Але сублі, безумовно, не є чудодійними засобами, за допомогою яких можна вирівняти всі харчові дефіцити.