Теми табу в бігу секс - журнал про біг
Тематика табу в бігу: секс
Тестостерон головним чином відповідає за чоловіка і частково за лібідо у жінки. Занадто низький вміст жиру заважає виробленню тестостерону, оскільки тестостерон синтезується з холестерину - для цього необхідний достатній вміст жиру.
Простіше кажучи: мало жиру, мало холестерину, мало тестостерону, мало бажання. До речі, цикл жінки не зазнає краху через дуже високі тренувальні навантаження, а через постійну недостатню вагу. І одне не обов’язково повинно бути результатом іншого.
Фізичні вправи та харчування
Якщо відсоток жиру тепер падає, причин може бути кілька: несприятлива структура тренувань, невідповідна дієта чи психологічні проблеми чи хвороби. Існує багато літератури про структуру тренінгу, і грамотна професійна порада іноді доцільна, якщо виявляються небажані наслідки будь-якого роду. Це стосується і харчування. Якщо тренування дуже калорійне, вам доведеться «перелопатись» відповідно. Якщо бракує апетиту або знань спеціалістів, також рекомендується професійна підтримка. Це гроші, витрачені на кілька маленьких кроків, щоб уникнути великого зла. Я маю на увазі не листівку, яка постачається з харчовою добавкою, а експерта з питань харчування, який має досвід у спорті.
Психологічна складова
Якщо втрата ваги важка з психологічних причин, залишається лише професійна психотерапевтична підтримка. Все інше було б не на місці! Хто цього не знає: Деякі люди стоять перед відчиненими дверцятами холодильника, коли перебувають у стресі, у інших постійно з’являється шишка в шлунку, яка перешкоджає вживанню їжі. То що робити Вправляти менше? Ні, в кращому випадку різне, що не обов’язково означає менше. При секс-терапії рекомендується секс після фізичних вправ, оскільки підвищений стан збудження тіла в результаті фізичних вправ активізує вплив на задоволення.
Не зміщуйте проблеми
Але варто уважніше розглянути питання харчування. Інтенсивні фізичні вправи вимагають багато калорій, які з часом доведеться поповнювати. Таким чином, що вміст жиру залишається на «функціональному» рівні. Якщо відсоток жиру в організмі падає через стрес, порушення сприйняття тіла (дисморфізм тіла) або навіть анорексію (анорексія), тоді залишається лише звернутися до психотерапевта. Скорочення тренувань лише перемістило б проблему, а не усунуло б її!
Ось такі ми складні
Наприклад, причиною статевої огиди є, можливо, необроблене горе, яке веде від інтенсивних тренувань до стійкої втрати апетиту та зміни вироблення гормонів. Тут не допомагають ні гормональні препарати, ні більше їжі, ні менші тренування, але боротьба з горем. Так, ми такі складні! Якщо я вважаю себе своїми групами, то без винятку сексуальна огида має психологічну причину. Ми, як правило, маємо справу не з недостатньою вагою при запущеній терапії, а з депресією, тривожними розладами або порушенням свідомості організму в результаті надмірної ваги. Тут допомагають фізичні вправи, які не завдають шкоди. Наприклад, підвищення самооцінки впливає на страх перед невдачами під час сексу, частіше ніж рідше у чоловіків. Тема табу. І що про це каже лікар?
З медичної точки зору
Інтенсивні тренування на витривалість можуть спричинити втрату лібідо. Існує кілька тематичних досліджень, подібних до наступних: Кілька років тому 48-річний чоловік провів практику через остеопороз (патологічне зменшення щільності кісткової тканини). Це було помічено, коли він при падінні зламав ліве передпліччя. Коли його запитували про інші скарги, він повідомив про легку депресію, яку успішно лікував, регулярно бігаючи. Вже вісім років він біжить не менше 100 кілометрів на тиждень і покращив свій найкращий час марафону до 2:40 годин. У відповідь на подальший запит пацієнт заявив, що страждав від втрати лібідо близько 18 місяців.
Зниження тестостерону
Він також помітив, що його супровідні силові тренування вже не досягли звичного прогресу з точки зору нарощування м’язів. Він пояснив це звичкою до тренувань. Після забору крові спостерігалося зниження рівня тестостерону. З часом можуть бути виключені інші причини, крім надмірного тренування витривалості (пухлини тощо). Тому діагноз був спонуканим спортом "гіпогонадотропним гіпогонадизмом". Це недостатня функція статевих залоз (яєчок або яєчників). Можливим симптомом є, крім зниження лібідо - аж до імпотенції - ще й остеопороз, який в описаному випадку виявився у зламані кістки.
Вибір терапії
Застосовується наступне: чим вище тижневе навантаження на тренування, тим нижче рівень тестостерону. Шлях через синтез холестерину не завжди є основною причиною дефіциту тестостерону. Чому виникає цей ефект, поки не до кінця зрозуміло. Терапією вибору було б зменшення обсягу та інтенсивності тренувань. Марафон відмовився від цього з двох причин. З одного боку, він побоювався можливого повторення своєї депресії. З іншого боку, він не міг дистанціюватися від своїх спортивних амбіцій і не хотів змиритися з можливою втратою результативності. Тому замість цього було вирішено замінити знижений ендогенний тестостерон.
До летаргії
Тренування на витривалість також можуть побічно призвести до втрати лібідо в довгостроковій перспективі. Помічено, що інтенсивні тренування сприяють дефіциту гормонів щитовидної залози. Таким чином він викликає втому і навіть млявість.
Лептин - гормон, який відіграє вирішальну роль в енергетичному обміні людини. Коли він виділяється, це спричиняє зниження апетиту та збільшує базальний обмін речовин. В основному він утворюється в жировій тканині. Він збільшується у людей із надмірною вагою, а знижується у людей із вагою. Вважається, що через стійкість до впливу постійно занадто високий рівень не призводить до втрати ваги у людей із зайвою вагою. Це зруйнувало великі надії на можливість регулярного використання його в терапії для схуднення.
Негативний баланс від марафону
Одне дослідження показало, що у нетренованих жінок рівень лептину втричі вищий, ніж у жінок, які тренувались на витривалість і їли однакову кількість їжі. Спортсмени на витривалість також показали інші зміни лабораторних показників як ознаку хронічного дефіциту енергії. У чоловічому колективі було виявлено, що виражений негативний енергетичний баланс, який викликає марафон, спричиняє падіння рівня лептину. В обох випадках можна очікувати, що місце дії лептину (гіпоталамуса) вплине на утворення статевих гормонів і, отже, на лібідо. У нормальних здорових людей, незалежно від маси тіла, спостерігалося зниження лептину при збільшенні фізичної активності.
Тільки під керівництвом
Отже, довготривалий дефіцит енергії - наприклад, через інтенсивні тренування або низький відсоток жиру - може спричинити дефіцит лептину та, як результат, втрату лібідо. Згідно з дослідженням, чотиритижневої програми фізичних вправ досить, щоб призвести до значного падіння як лептину, так і тестостерону. Сексуальне невдоволення також може бути гормонально спричинене інтенсивними тренуваннями або зниженим відсотком жиру в організмі. Цей можливий діагноз не слід повністю забувати у разі відповідних скарг. Якщо необхідна терапія, це завжди слід визначати індивідуально під керівництвом та спостереженням медичного спеціаліста.