Тендинит колінного суглоба 3 реабілітаційні вправи журнал santé
Біг, їзда на велосипеді, спорт зі стрибками. Тендинит колінного суглоба, який також називають синдромом склоочисників, здебільшого вражає спортсменів. Якщо важливо припинити діяльність, яка болить, щоб не підтримувати запалення сухожилля, також необхідно перевиховати. Наші вправи на розтяжку та нарощування м’язів.
"Синдром склоочисника" є характерною травмою а бігун або a велосипедист. Ті, хто займається пульсовим видом спорту (баскетбол, волейбол...) Також уражені цим запаленням коліна. Біль спочатку з’являється в кінці сеансу, а потім раніше і раніше під час вправи і може розташовуватися збоку (fascia lata) або в передній частині коліна (тендоніт надколінка). Вигнуті ноги або Х-подібні коліна сприяють тертю.
Що найкраще працює: якщо тендиніт з’являється після запуску, корисно це зробити змінити спортивне взуття, тому що вони іноді беруть участь. Якщо біль не зникає або сухожилля добре встановлене, необхідна реабілітація.
Ці вправи на розтяжку та нарощування м’язів робити щодня протягом щонайменше місяця і до зникнення болю, потім 2-3 рази на тиждень для підтримання, щоб уникнути рецидивів.
Робити: носити підошви спеціально виготовлений у ортопедів виправляє дисбаланс, відповідальний за тендиніт.
Вправа 1 на тендиніт колінного суглоба: масаж
Сідаючи, витягнувши ноги перед собою, покладіть згорнутий рушник під коліно, щоб підтримати і розслабити його. Масажуйте все навколо наколінника, відшаровуючи шкіру. Якщо у вас болить збоку, використовуйте масажний валик і проводьте його по боці стегна, від стегна до вище коліна.
Вправа 2 на сухожилля колінного суглоба: розтягніть м’язи обох стегон
Зробіть 5 підходів по 30 секунд кожної вправи.
А. Встаньте, піднесіть п’яту до сідниці, змініть сторони.
Б. Потім, сидячи з розведеними на підлозі ногами, нахиліться вперед, пряма спина.
C. Нога рівна, одна нога на стільці звернена до вас, відкиньтесь прямо, змініть сторони.
Якщо біль знаходиться збоку (сухожилля фасції лати), додайте таку розтяжку: лежачи схопіть ногу протилежною рукою і спробуйте витягнути ногу.
Вправа 3 на тендиніт колінного суглоба: зміцнити
Підтримуючи одну ногу, трохи зігніть коліно і утримуйте це положення протягом однієї хвилини. Відпустіть на 20-30 секунд. 3 підходи по 3 з кожного боку.