Тендинит стопи (підошовна фасція)
Тендинит стопи вражає заднє сухожилля великогомілкової кістки, яке проходить по медіальній частині щиколотки і прикріплюється до нижньої частини стопи. Це допомагає підтримувати арку на внутрішньому краї і запобігати руху стопи всередину. Сухожилля запалюється через перевантаження або нещасний випадок, запалення, що викликає біль.
Причини тендиніту в стопі
Коли надмірна сила або стрес доводиться на стопу, виникає запалення та біль.
Надмірний стрес впливає на сухожилля в нозі кількома способами, і найпоширенішими формами стресу є:
-Ходьба або біг по пересіченій місцевості
-Ходьба по крутих схилах
-Носіння невідповідного взуття
-Біг або заняття спортом з невідповідним взуттям
-Плоскостопість або дуга занадто велика
-Стоїть довго
Симптоми тендиніту стопи
Запалення сухожилля викликає біль у склепінні стопи. Іноді на проблемній ділянці можуть виникати набряки і почервоніння. Голеностоп і стопа стають жорсткими, при нормальному русі обмежені. Запалена ділянка відчуває жар. Біль може починатися в ізольованому місці, посередині або перед аркою, але посилюватиметься, якщо її не лікувати. Біль часто посилюється під час фізичних навантажень та вночі. Стоячи на пальцях, викликає різкий колючий біль у зводі стопи.
Лікування тендиніту стопи
Найкраще лікування тендиніту стопи - це відпочинок. Це означає, що вам потрібно припинити діяльність, яка спричинила аварію, сісти і тримати ногу вгору. Відпочинок - це перша частина методу лікування травм.
Наносити лід на склепіння стопи 2-3 рази на день протягом декількох днів, поки біль не зникне. Пакети з льодом допомагають зменшити запалення і заспокоїти біль.
Забинтуйте стопу еластичним бинтом або бинтом, щоб ізолювати пошкоджену ділянку. Бандаж запобіжить набряклість і різким рухам стопи, що може посилити проблему.
Піднімаючи ногу до серця до ліжка, щоб зменшити запалення та набряки.
Протизапальні препарати можуть допомогти зняти як біль, так і запалення. Рекомендуються ібупрофен або аспірин, і якщо вони неефективні, лікар може призначити більш сильні ліки. Лікування слід продовжувати до повного зникнення симптомів, але це може зайняти кілька тижнів. Через тиждень-два, коли біль вщухне, починайте м’яко згинати коліно, роблячи кругові розгинання та рухи стопи та щиколотки, щоб запобігти скутість. Якщо це болить, необхідно почекати ще кілька днів, перш ніж відновити цю вправу.
Якщо ці консервативні методи лікування неефективні, або тендиніт стопи рецидивує, зверніться до лікаря. Існують додаткові методи лікування, які можна спробувати.
Одним з найважливіших параметрів у лікуванні цього стану після застосування ортопедичного або хірургічного лікування є медичне відновлення. Радимо звернутися до кількох клінік країни, що спеціалізуються на лікуванні цього стану:
- ЦЕНТРОКІНЕТИК, Бухарест, Бдул. Мірча Еліаде. 18, ет.3, вхід А, тел.: 0755055216, веб-сайт: www.centrokinetic.ro
- PROKINETIC, Крайова, Strada Brazda lui Novac, 75, тел: 0728086666, веб-сайт: www.prokinetic.ro
- REMED, Брашов, вул. Молнар Янош, ні. 14А, тел: 0268 440 171/0729 222 536, веб-сайт: http://www.fizioterapie-kinetoterapie.ro/
Профілактика тендиніту в стопі
Ви можете застосувати наведені нижче заходи профілактики, щоб уникнути рецидиву тендиніту. Після того, як у вас є сухожилля стопи, важливо правильно розтягнути сухожилля ніг перед будь-якою фізичною активністю, і навіть було б доцільно зробити це, як тільки ви прокинетесь. Якщо ваші робочі вимоги спричинили тендиніт, перед початком роботи виконайте вправи на розтяжку.
Обов’язково правильно виконуйте розминку перед виконанням будь-яких вправ, приділяючи особливу увагу ногам і щиколоткам.
Повернувшись до звичної діяльності після перерви, робіть це поступово і прикладіть лід до пальця ноги, після тренування або робочого дня.
Носіть відповідне взуття, яке підходить для занять, якими ви займаєтесь. Існує спеціальне спортивне взуття, призначене для занять, яким ви займаєтесь, і яке допоможе вам уникнути травм ніг. Всередині взуття можна встановити опорну пружину, щоб забезпечити ногам додаткову підтримку.
Чергуйте різні вправи та методи тренувань, щоб не піддавати ноги стресу. Краще було б інтегрувати у свої тренування деякі заходи без ваги.
Намагайтеся уникати бігу та ходьби по твердих поверхнях, пересіченій місцевості, слизькій поверхні та крутих пагорбах.
Якщо необхідно стояти на роботі, можна підкласти під ноги товстий гумовий килимок і робити регулярні перерви, щоб розтягнути і рухати ногами. Ці поради щодо профілактики тендиніту стопи допоможуть вам продовжувати тренування, займатися спортом і працювати без болю та дискомфорту.