Тендітні щиколотки 4 рухи для їх зміцнення
Вони дозволяють нам ходити, бігати, стрибати, танцювати. не звертаючи на них уваги. Але все, що потрібно - це розтягнення зв’язок, тендиніт або трохи остеоартриту, і раптом наші щиколотки забирають весь наш розум. Ось 4 вправи для їх зміцнення та запобігання хворобливих аварій.
Зробіть кілочки невеликими кружечками
Щоб зміцнити м’язи на гомілковостопному суглобі та навколо нього та поліпшити стійкість суглоба, почніть з невеликих кіл. Сядьте на стілець і витягніть праву ногу, коліно прямо. Рухайте правою ногою за годинниковою стрілкою 10-20 разів. Відпочніть ногу протягом 5 секунд, потім знову витягніть її і рухайте ногою проти годинникової стрілки стільки ж разів. Чергуйте ноги і виконуйте по 3 - 4 підходи з кожного боку.
Напишіть алфавіт великим пальцем ноги
Ця вправа набагато менш проста, ніж здається, але справді зміцнює щиколотки.
Пом'якшити ахіллове сухожилля
Після 40 років тендінопатії ахіллового сухожилля є загальними через старіння сухожилля. Регулярне розтягування допомагає зробити його більш гнучким. Для цієї вправи встаньте прямо. Відступіть одну ногу назад, утримуючи її прямо і спираючись п'ятою на підлогу. Потім просуньте стегно вперед, згинаючи коліно під кутом близько 45 градусів.
Зміцнюйте сухожилля малогомілкової кістки
Суглобові сухожилля проходять уздовж зовнішньої сторони щиколотки. Вони необхідні для його міцності та підтримки. Це також сухожилля, які бігуни, футболісти або танцівники думають розігріти спочатку перед кожним тренуванням. Щоб їх зміцнити, вправа дуже проста: босоніж, обережно перекочуйтеся на зовнішній стороні ноги і пройдіться в такому положенні хвилину. Це сприяє зміцненню цього сухожилля, пов’язаного з малої малогомілкової кісткою, а також запобігає розтягненню щиколотки.