Тендоніт і болі в м’язах Як запобігти їм харчування здорового глузду
дієта спортсмена є серцем профілактики остео-м’язових розладів.
Хороший статус в мікроелементи, антиоксиданти, омега 3/омега 6 жирні кислоти уникати травм та використання неконтрольованих нестероїдних протизапальних препаратів.
Практика бігу, як будь-який вид спорту, що вимагає швидких рухів (теніс, футбол, баскетбол), створює ударні хвилі, що генерують мікропошкодження тканин.
Ці мікроушкодження супроводжуються гострим запаленням, корисним для загоєння пошкоджених ділянок та адаптації тканин до майбутніх зусиль, що, таким чином, буде менш травматичним.
Це загоєння відбуватиметься в хороших умовах з достатнім запасом антиоксидантs, в магнію і цинку, вітаміни В6, в білка багатий на BCAA (розгалужені амінокислоти), морський колаген, і a співвідношення омега 3/омега 6 від 3 до 5.
Збалансоване споживання омега-3/омега-6 дозволяє організму регулювати свої запальні/протизапальні реакції на відновлення тканин, одночасно контролюючи перехід у шкідливе хронічне запалення.
Яка дієта для профілактики тендиніту ?
1) Омега3/омега 6
Додайте до свого раціону продукти, багаті омега 3 та ЕРА, такі як дрібна жирна рибка, водорості, дещо рослинні олії ріпак, коноплі, камелія від 1-го холодного пресування.
А також горіхи типу горіхи і мигдаль зокрема, і які також багаті магнієм.
2) розгалужені амінокислоти
Рідні молочні білки добре засвоюються і добре наділені амінокислотами з розгалуженим ланцюгом BCCA (амінокислоти з розгалуженим ланцюгом). Ви знайдете їх у препаратах Еліксир Нувілін, також багатий цинком.
3) Морський колаген
Морський колаген під порошкоподібна форма переважно перед капсулами. Додайте їжу 10 г колагену на добу, напередодні, день і день після ваших спортивних зусиль.
Колаген без запаху легко вживати. Його можна додавати в смузі, йогурт, компот або суп.
4) Антиоксиданти
Гранат, чай з матчі, свіжі та сирі фрукти та овочі є чудовими джерелами антиоксидантів. У вигляді соку їх засвоєння відбувається швидко.
Споживати щодня, збільшуючи кількість протягом дня та 48 годин після змагань.
5) Магній, цинк, вітаміни
Краще зробити ставку харчові добавки забезпечити достатнє споживання, здатне заповнювати недоліки, систематично наявні як у спортсменів-любителів, так і у професійних.
6) Зволоження
Випивайте щонайменше 1 літр джерельної води за день до тренувань або змагань, а потім кожні 20 хвилин, як тільки ви почнете тренуватися.
Яка дієта для профілактики м’язових болів ?
Біль у м’язах пов’язаний з пошкодженням м’язів та накопиченням молочної кислоти.
Пийте досить до, під час і після, слабомінералізована джерельна вода, яка виводить кислоти з організму.
Після фізичних навантажень зробіть ставку на зелені рослини та свіжі фрукти, щоб підщелочити кров.
A «зелений» смузі на основі шпинату - банан, до якого ви додаєте морський колаген та природні молочні білки, чудово підходить для відновлення та збереження ваших спортивних результатів.
Нарешті, не нехтуйте розминки, розтягування, масаж до і після ваших зусиль.