Тенісний м’яч, чудово підходить для фітнесу! 3 легкі вправи
Як використовувати тенісний м’яч для схуднення?
Коли ви хочете позайматися і схуднути, ніщо не може перешкодити вам: ні погана погода на вулиці, ні той факт, що у вас немає передплати на тренажерний зал, ні відсутність спеціального обладнання у вашому власному будинку, тому що ви не потрібно лише воля, терпіння та оптимізм! І, як доказ, сьогодні ми представимо вам 3 дуже простих вправи, але які швидко спалюють жир і які ви можете робити вдома, використовуючи лише тенісний м'яч.
Отже, складіть список відтворення пісень, сповнених енергії, перетворіться на щось зручне і ... давайте почнемо!
3 легкі тонізуючі вправи за допомогою тенісного м’яча
1. Щоб позбутися живота: Ляжте на спину, тримаючи тенісний м’яч лівою рукою. Підніміть прямі ноги і тулуб від підлоги, щоб ваше тіло було у формі літери "V". Переміщайте ноги, по черзі, вгору-вниз (у ножицях) і, коли ваша права нога вище, передайте м'яч з лівої руки в праву руку під стегно 10-15 разів. Повторіть рух для лівої ноги, у 3 підходи по 10-15 рухів кожен. (Фігура 1)
2. Для тонізації всього тіла: встаньте прямо, обличчям до стіни, і тримайте тенісний м’яч у руці
правильно. Кинути м’яч у стіну і,
коли воно підстрибує, б'є його відкритою долонею. Намагайтеся, щоб м’яч не торкався підлоги протягом 30 секунд, потім повторіть весь рух 3-5 разів. Навіть якщо ви можете цього не усвідомлювати в даний момент, це інтенсивна кардіо вправа, яка допоможе вам швидко спалити калорії! (Малюнок 2)
3. Для стегон і живота: сядьте прямо, киньте м’яч вгору, а коли він повернеться, лягайте на п’яти так, щоб ваше дно було біля колін, одночасно стискаючи м’язи живота і ніг. Після того, як ви зловили м’яч, підніміться і повторіть рух 30 разів у 2 підходи. (Малюнок 3)
Тенісний м'яч для відпочинку
Закінчивши тренування, ти повинен розслабитися, чи не так? Покладіть центр підошви на тенісний м’яч і злегка рухайте ногою так, щоб вона масувала всю вашу підошву протягом 5 хвилин. Доторкнувшись до чутливої точки, наполегливо тримайтеся на ній кілька секунд, і ви побачите, як чудово будете почуватись, просто масажуючи нервові закінчення підошви.
Ідеальне лікування після виснажливого понеділка! 😀