Теорія заданих значень - як K; тіло знаходить свою ідеальну вагу
Більшість з нас знайомі з теорією заданих значень, принаймні з практичної сторони: ми маємо певну вагу і рідко перевищуємо її, але також рідко нижче, незважаючи на зменшення споживання калорій. Це так звана задана вага.
Теорія, що стоїть за цим
Теорія заданих значень описує біологічну ідеальну вагу, до якої тіло знову і знову прагне за допомогою механізмів компенсації. Тому люди з надмірною вагою мають вищу встановлену вагу, ніж люди з нормальною вагою. Згідно з теорією, вага утримується в певному діапазоні шляхом адаптації метаболічних процесів. Спалювання жиру, споживання енергії, а також апетит регулюються до заданої ваги залежно від споживання калорій і проходять відповідно більш-менш сильно.
Зміна заданої ваги
Задана вага залежить від різних факторів. Найважливішим фактором є генетична схильність. Часті гіпокалорійні дієти можуть призвести до збільшення встановленої ваги. Тіло отримує менше калорій, ніж звикло протягом обмеженого періоду часу, і тому працює на задньому пальнику. Якщо таку ж кількість калорій, як і перед дієтою, вводити знову, організм накопичує більше запасів жиру - для того, щоб кинути виклик черговому "голоду" і зберегти задану вагу.
Цей процес також відомий як ефект йо-йо. Якщо ви хочете зменшити встановлену вагу, ви не можете уникнути постійної зміни дієти. Як тільки кілограми впадуть і бажана задана вага буде досягнута, їх потрібно утримувати принаймні 9 місяців, щоб стабілізувати систему організму.
Висновок
Теорія встановлених значень базується на біологічно визначеній вазі. Це може пояснити, чому невеликі коливання споживання енергії не відразу призводять до збільшення або втрати ваги. Задану вагу неможливо визначити за допомогою звичайних методів, таких як індекс маси тіла (ІМТ), але вона також може бути в межах ожиріння. Якщо ви хочете назавжди схуднути, спробуйте змінити свій раціон, щоб повільно зменшувати нову вагу і утримувати її місяцями. Тільки тоді тіло пристосовується до нової ваги.
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.