Тепер все підходить
На скільки це має бути менше кілограмів: п’ять кілограмів, якими ви харчувались за останні дві-три канікули? А може, десять, якщо не 15 і більше кілограмів, які ви розтріскуєте вже багато років? Ви вже зробили кілька попередніх спроб за допомогою швидких дієт, але були недостатньо послідовними або страждали від ефекту йо-йо. Можливо - як і багато жінок - ви перебуваєте на постійній дієті: питання, що і скільки ви можете з’їсти, лежить у вас у голові день у день, година за годиною - і бажана вага якось все більше відходить. "Тут не обійтися: якщо ви хочете схуднути, вам доведеться змінити спосіб життя", - говорить франкфуртський психолог Хайке Шефер за цілісний підхід до схуднення.
Для того, щоб пісне почало працювати, повинні бути правильні рамкові умови: тут експерти з харчування - лікарі, психологи та дієтологи - коментують п’ять важливих факторів успіху: набагато більше факторів успіху », - психолог знає з досвіду. Але якщо ви стежите за наступними п’ятьма рекомендаціями, ви явно на правильному шляху!
Фактор успіху 1: терміни
Багато жінок, які успішно схудли, неодноразово повідомляють про знаменитий "клацання в голові". У випадку з 42-річною Сільвією це було викликано переглядом несприятливих фотографій з відпустки - вона вклинилася в темну цілісну поруч, поруч із худорлявою подругою в барвистому бікіні. 35-річна Кордула подивилася на своє незграбне відображення в гардеробній бутику, де їй було важко знайти щось підходяще для одягу, - і вирішила негайно щось зробити з кілограмами. Але чи є такий знімок досить сильним, щоб назавжди змінити свій спосіб життя? «Знаменитий клік завжди важливий для початкової мотивації, - каже Хайке Шефер, випускник психолога. "Але потрібні й інші допоміжні фактори, щоб проект схуднення на все життя досяг успіху!"
І навіть якщо воно клацнуло: якщо ви хочете схуднути, вам потрібно мати для цього місце у своєму житті, у своєму повсякденному житті. Наприклад, якщо ви піклуєтесь про батьків, якщо у вас є важливий проект на роботі, якщо ваш партнер хворий, то турбота про ці речі вимагає від вас багато чого. Чи інше завдання - схуднення - вписується у і без того повноцінне життя, нову “справу” у вже переповненому графіку? «У будь-якому випадку важливо не переборювати себе, - каже Хайке Шефер, випускник психолога, - інакше у вас задихнеться на півдорозі!» Знайдіть правильний час для змін і створіть правильні рамки.
Фактор успіху 2: час
Втратити 10 кілограмів за 4 тижні нереально - навіть якщо голлівудські актриси продовжують дивувати нас такими новинами. Невдала дієта з щоденною програмою вправ, яка триває кілька годин, може дати такі результати. Але хто з нас може перетворити схуднення на повний робочий день - як зірки, чий вигляд також є їхнім (найбільшим) надбанням? І перш за все: Що станеться згодом, якщо - на відміну від співачки Дженніфер Лопес та моделі Хайді Клум - у вас немає персонального тренера, який стежить за присіданнями вранці та ввечері і штовхає їх по черзі?
Особливо для жінок, які роками бореться зі своїми кілограмами і вже перепробували безліч дієт, радикальна 4-тижнева програма схуднення, звичайно, не є перспективним способом. Фунти знову зросли б занадто швидко. Тому що: за такий короткий час ви не можете принципово змінити свою харчову поведінку і занадто легко повернутися до старих моделей - крім ефекту йо-йо, відновленого швидкого набору ваги, спричиненого нижчим рівнем основного метаболізму під час фази дієти.
"На жаль, більшість жінок вимірюють свій успіх у схудненні виключно на кілограмах або кілограмах, які вони втратили", - говорить дієтолог та фахівець із ожиріння д-р. Біргіт Шиллінг-Масманн з Текленбурга. Але якщо ви подивитесь, яка збалансована дієта насправді корисна для вашого тіла та розуму, ви виграєте двічі: як тільки ви їсте та п’єте по-іншому або легше, ви не тільки худнете, але й відчуваєте себе здоровішою та активнішою. Втрата ваги та підтримка здорової ваги - це життєва робота, але така, яка може бути цікавою протягом усього життя!
Фактор успіху 3: цілі
Кожен, хто хоче схуднути, потребує цілей: "Тільки якщо я знаю, куди хочу піти, я можу визначити шлях до нього", - каже Хайке Шефер, випускник психолога. Оскільки сама мета - наприклад, вписатись у омріяну сукню в день весілля - не є гарантією фактичного досягнення бажаної ваги. Швидше, для цього потрібні конкретні плани впровадження: Як саме я можу змінити свій раціон? Як отримати більше фізичних вправ? Харчування можна планувати так само, як спортивні одиниці. Завжди шукайте смачні рецепти за два-три дні наперед і купуйте їх відповідно - з фруктами та овочами як здоровими закусками. Це забезпечує безпеку. Для більших фізичних вправ тримайте годину безкоштовно два-три рази на тиждень - будь то для тренажерного залу чи для силових прогулянок по сусідству. Коли ви ведете щоденник, запишіть час. В іншому випадку наклейте записку на дошці оголошень або холодильнику, щоб дати справді застрягли у вашій голові.
Дуже важливо: «Ставте собі реалістичні цілі, - підкреслює психолог. "Не оголошуйте, на жаль, війни бекону за чотири тижні до весілля, а почніть змінювати свій раціон відразу в день, коли ви встановите дату весілля". Це означає, що у вас зазвичай є кілька місяців для завершення проекту Підходьте до схуднення повільно, але впевнено.
Якщо цілі нереальні, невдача обов’язково трапиться: наприклад, 25-річна Сара вирішила скинути 12 кілограмів за три місяці до того часу, як вийшла заміж. Більше того, вона ніколи в житті не зважувала бажану вагу. Але вже протягом перших чотирьох тижнів кілька репетиційних вечерь для весільного торжества зірвали рахунок - вага не впала так швидко, як сподівались. Зовсім розчарований, керівник ресторану хотів повністю відмовитись - "чиста зухвала реакція, як у дитини", - каже 25-річний чоловік, оглядаючись сьогодні. Але її самооцінка тоді просто була в підвалі. Але їй вдалося швидко прибрати розчарування і здійснити свій план. Врешті-решт, сім кілограмів пішло - і Сара зрозуміла, що наближається весільне мрія нав’язало їй образ її фігури, про який вона не повинна збігатися. Тож впроваджуйте лише ті зміни, які відповідають вашій особі та відповідним умовам життя та є здійсненними.
Фактор успіху 4: підтримка
Багато досліджень свідчать про те, що краще худнути, об’єднуючись з однодумцями. Керівник нещодавнього дослідження в лікарні Міріам, Центр контролю ваги та діабету в Род-Айленді (США), Трісія Ліхі навіть каже: "Втрата ваги заразна". У її дослідницькій групі було близько 1000 команд від п’яти до одинадцяти для онлайн-змагань із схуднення Члени та зауважили, що особливо велика кількість особливо амбіційних членів команди підштовхували один одного до досягнення максимальних результатів.
Соціальна підтримка може бути корисною при схудненні, каже Доріс Штейнкамп, президент Асоціації дієтерів - Deutscher Bundesverband eV (VDD) в Ессені: "Але це завжди залежить від конкретних обставин: постраждалі повинні дуже уважно поглянути, кому вони довіряють і чи дійсно вони отримують допомогу, яку очікують ". Родичі та хороші друзі часто переживають, коли їх просять поради: чи сестра чи друг, які скаржиться на невдалу спробу схуднення, просто роблять це повільніше? відпустити або закликати їх справді злетіти зараз? "Втрата ваги дуже індивідуальна: те, що підходить одній людині, може перетворитися на бумеранг для іншої", - радить Доріс Штейнкамп у багатьох випадках за професійною допомогою. "Наприклад, дієтолог завжди спочатку задасть багато питань, щоб отримати всебічний огляд ситуації, а вже потім почне з цілісних порад".
Постраждалі отримують професійну підтримку через групові навчальні програми M.O.B.I.L.I.S. та вага ваги, які визнані найбільшими медичними страховими компаніями та забезпечують кваліфіковану допомогу командою лікаря, спеціаліста з питань харчування, спортивного терапевта та психолога/педагога протягом дванадцяти місяців.
Підтримка з боку родини та друзів важлива, але вона має свої межі: станьте власним експертом - навіть за професійної допомоги!
Фактор успіху 5: правильна стратегія
Кожен може сказати своє слово у схудненні - і кожен клянеться своїм методом: Ірмгард, 58 років, схудла багато кілограмів за допомогою метаболічної дієти, 31-річна Ханна обходиться ввечері без вуглеводів і завдяки "Low Carb" може зняти пояс через кілька днів знову закріпитися. Такі дієти популярні, оскільки вони працюють принаймні на короткий час і відносно швидко - але повторення старих моделей поведінки (вживання їжі), як правило, не очікується. Тому що: у довгостроковій перспективі не кожен може і не хоче їсти вранці лише йогурт або ввечері обходитися без макаронних виробів.
"Набагато розумніше, ніж жити за заздалегідь складеними планами їжі або вживати лише дуже специфічну їжу, - це фіксувати власні харчові звички, бути в курсі своїх індивідуальних харчових звичок, а потім приймати контрзаходи", - говорить доктор Біргіт Шиллінг-Масманн. Той, хто роками обмазував свої рулетики соусом з подвійного тартару і густо покривав салямі, вже робить важливий крок, якщо вони використовують економніше. Втрата ваги займає більше часу, ніж збійна дієта. Але президент ВДД Доріс Штейнкамп знає: "Кожен кілограм, який повільно зникає, зникає довше".
Однак фахівець з питань харчування знову і знову виявляє, що багатьом жінкам не вистачає чогось, що вона називає «харчовою компетентністю»: «Багато хто навіть не знає, які продукти сприяють ожирінню, а які корисні для них». Наприклад, студентка Керстін, 28 років, мало їсть готових страв і не поститься. Їй зовсім не подобається їжа та солодощі. Незважаючи на це, вона все ще не може зберегти свою вагу. Лише коли дієтолог переглядає журнал харчування, стає очевидним: з одного боку, Керстін не скупа на олію, готуючи овочі та м’ясо. Там, де підійде добре розмірена столова ложка, вона заповнює дно каструлі. З іншого боку, 28-річна дівчина не гризе шоколаду у великих кількостях, але вечір за вечором вона бенкетує щедро наповненою мискою оливок або горіхів. Однак ці закуски мають досить високий вміст жиру та калорійність.
Не пристосовуйте своє життя до дієти, адаптуйте дієту до свого життя. Тоді вправи знову приносять задоволення - адже це не працює без активного способу життя.
Дата публікації: 09.07.2015
Укладач: Просто тонкий