Ось чому ви не спалюєте жир під час пробіжки
Досить неприємно: ви бігаєте щодня - і все ж після певного початкового успіху ви більше не худнете.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Біг підтюпцем - це один з найпопулярніших способів спалити жир. Однак тренування на витривалість не завжди мають сенс, якщо ви хочете схуднути в довгостроковій перспективі.
Ми розповімо вам, що це може бути, якщо ви не спалюєте жир, незважаючи на регулярний біг, і що вам потрібно змінити, щоб скинути кілограми знову.
5 причин: Ось чому ви не спалюєте жир під час пробіжки
1. Ваше навчання завжди однакове
Ваше тіло з часом не тільки звикає до бігових рутин, а й тренування стає простішим, чим більше ви займаєтесь бігом. Ваш метаболізм також має своєрідний ефект навчання, завдяки чому менше калорій споживається при однаковій кількості тренувань.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Краще: додайте різноманітності своїй програмі тренувань, поєднуючи види витривалості та силові тренування.
2. Ви довго біжите в однаковому, помірному темпі
Припущення, що ви спалюєте найбільше жиру в помірному темпі, давно застаріло. Швидше, чим швидше ви бігаєте, тим більше калорій і жиру ви спалюєте, і швидше ви нарощуєте м’язову масу.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Замість z. Наприклад, якщо ви біжите 20 хвилин рівномірним темпом, варіюйте інтенсивність тренування, будуючи восьмисекундний спринт.
3. Ви занадто зосереджуєтеся на споживанні калорій
Більшість калорій спалюється лише під час інтенсивної фітнес-програми. Це насправді не правильно. Навіть повсякденні заходи, такі як сон, їжа чи роздуми, вимагають багато енергії у вигляді калорій - з іншого боку, кожна тренування у спортзалі блідне.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
Замість того, щоб просто стежити за споживанням калорій під час бігу, вам слід зосередитися на нарощуванні м’язів. Оскільки більша м’язова маса також спалює більше калорій (навіть коли ви відпочиваєте) - і тим швидше ви худнете.
4. Біг - це ваше єдине тренування на витривалість
Згідно з дослідженням "Journal of Strength and Conditioning Research", такі види спорту на витривалість, як повільні пробіжки або ходьба (більша тривалість при низькій інтенсивності) заважають нарощуванню м'язів. Краще підходить для ефективного спалювання жиру: їзда на велосипеді.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На думку експертів, тим, хто хоче схуднути, краще їздити на велосипеді з високою інтенсивністю, ніж на більш тривалому бігу.
5. Ви занадто багато бігаєте
Ваші гормони також впливають на те, скільки жиру ви спалюєте. Наприклад, під час фізичних вправ виділяється гормон стресу кортизол. Надмірне хронічне вивільнення кортизолу може призвести до резистентності до інсуліну, а це в свою чергу призводить до того, що жир накопичується в організмі, а не спалюється.
Щоб переглянути цей зовнішній вміст, ви повинні погодитися на файли cookie
Прийміть усі файли cookie
На думку експертів, години кардіо в день є більш ніж достатньою. Краще: ви скорочуєте час бігу і вкладаєте трохи силових тренувань у свою спортивну програму.