Терапевтичне тренування з голодування та бігу - поради бігунам та бігунам - БІГОВЕ ЖИТТЯ

Бігові тренування під час посту

Весна також має тему Швидко знову бум. Для цього існують різні причини: прагнення до внутрішнього очищення, схуднення чи релігійні мотиви. Всіх трьох об’єднує одне: їжа повністю або частково відмовляється протягом певного періоду часу. Бігуни, які хочуть швидко, швидко розберуться з предметом Лікувальне голодування шишка. Мета полягає в тому Вивільнення токсинів з жирової тканини і, отже, з тіла. Терапевтичне голодування не тільки розтоплює жир, але і розщеплює власні білки в організмі. Щоб не було небажаного руйнування м’язів, тіло потребує великих фізичних вправ протягом цього часу.
Питання, яке часто виникає, полягає в тому, як це можна поєднати з тренуванням бігу. Які існують види терапевтичного голодування і що слід розглядати як активний біг підтюпцем?

Лікувальне тренування натщесерце та біг

Фізичні вправи під час посту дозволені і дуже важливі. Рух відіграє ключову роль, для запобігання розпаду білків у м’язах. Наслідками цієї деградації можуть бути погіршення загального стану та зниження швидкості базального метаболізму.

Позитивні наслідки фізичних навантажень добре відомі і застосовуються також під час голодування. Тим не менше, ось кілька переваг, які особливо актуальні для теми:

Поліпшення кровообігу та процесів травлення
Викид токсинів через легені
Викид токсинів через шкіру через посилене потовиділення
Стабілізація кровообігу
Зростання загального самопочуття
Багато людей, які поститься, скаржаться, що їм холодно, і фізичні вправи також можуть тут допомогти.

Якщо перші кілька днів закінчуються, почуття голоду стихає і більше не домінує у повсякденному житті. Деякі навіть відчувають себе повними сил і відчувають справжній стимул для мотивації. Тим не менше, слід підходити до тренування повільно і утримуватися від підвищення продуктивності на цій фазі. Навіть невеликих подразників достатньо, щоб м’язи стимулювали обмін речовин. У цей час ви повинні приділяти особливу увагу своєму тілу і переходити на помірні тренування у важкі дні.
Участь у змаганнях чи навіть марафоні не має сенсу.

В основному, якщо тіло звикло до тренувань, без цього не обійтися. Однак екстремальні види спорту не рекомендуються. Навіть під час змагальної фази та подальшого періоду регенерації лікування натщесерце, безумовно, не має сенсу. Тому час для такого посту слід підбирати ретельно.

Бігунам також слід бути готовими до того, що перші кілька кілометрів можуть бути більш громіздкими, оскільки тіло може не мати можливості забезпечити звичну кількість енергії.

Форми терапевтичного голодування

Існують різні форми терапевтичного голодування. Тут ми хотіли б представити три різні можливості: з одного боку, методи за Бухінгером та Ф.-Х-Мейром; Обидва підходи додають невелику кількість калорій в організм. Третій метод - самурайська дієта, яка поєднує в собі голодування і біг. В основному, якщо ви вирішите це зробити, вам завжди слід спочатку проконсультуватися зі своїм сімейним лікарем.

Бухінгер - терапевтичне голодування

Ця форма також відома як сокове голодування. Дозволені фруктові та овочеві соки, овочеві бульйони, чай і вода. Споживання калорій зменшується, але в той же час вітаміни та мінерали надходять в організм.
Важливий м’який початок, і тому лікування починається з одного або декількох днів полегшення, коли тіло харчується лише легкою їжею. З цього моменту важливо не вживати розкішних продуктів; натомість споживається велика кількість рідини.
Після цього відбувається повне спорожнення кишечника за допомогою випробуваних побутових засобів (наприклад, сік квашеної капусти натщесерце) або проносних засобів (наприклад, сіль Епсома, Глауберова сіль). Тепер починається власне терапевтичне голодування: тверду їжу уникають протягом п’яти, семи чи десяти днів. Лікування завершується кількома днями нарощування, коли організм може знову повільно звикнути до твердої їжі.

Лікування F. X Mayr

За допомогою цього методу дозволяються молочні та черстви рулети. Якщо вірити австрійському лікарю, ця короткочасна зміна дієти призводить до фундаментальної регенерації кишкового тракту і, отже, до оптимальної травної діяльності. Рекомендується взяти цілий тиждень полегшення. Далі слідує дефекація та голодування до трьох тижнів. Молоко та булочки подаються до кожного основного прийому їжі. Важливо жувати дуже повільно, а потім ковтнути ковток молока. У перервах між ними дозволяється чай і овочевий відвар. Лікування закінчується кількома днями нарощування.

Самурайська дієта

Засновником цієї дієти є Реджинальд Грюнеберг. Концепція рекламується як дуже радикальна, але в той же час як дуже ефективна та здорова. Основною метою тут, здається, є досягнення "радикальної" втрати надокучливих кілограмів. Цільовим показником є втрата 10 кг за два тижні. Програма передбачає двотижневий піст. Дозволений лише прийом рідини. Щодня в програмі одна година бігу та півгодини гімнастики та силових тренувань. Грюнеберг висунув теорію, що м’язову масу можна нарощувати без надходження білків через їжу. Це відбувається лише за рахунок розщеплення власного жиру в організмі. Тож він встановлює тут дієтичну концепцію, яка виключає ризик втрати м’язів через голодування, шляхом інтеграції витривалості та силових тренувань. Автор рекомендує цю дієту лише чітко визначеній цільовій групі: здоровим, спортивним чоловікам. З іншого боку, він радить повним людям, представникам жіночої статі та людям, які не звикли займатися спортом.