Терапії проти розладів сну - Сторінка 2 Життєво важливі
Прокинься відпочив - цього ми всі хочемо. Але стрес і турботи не дають багатьом з нас заснути в першу чергу. Або лежати не спати вночі годинами. Прийом у школі сну може допомогти. Віталь був там.
Ми живемо відірвані від денно-нічного ритму і постійно в ефірі
У поточному звіті про стан здоров’я Німецької каси зарплатного медичного страхування (DAK) у Гамбурзі майже кожна друга зайнята особа зазначила, що за останні три місяці, принаймні іноді, вони не могли заснути або спати. Основна причина - понад 64 відсотки: стрес, напруга, занепокоєння та страхи. "І вони стають величезними, коли ти не спиш вночі", - говорить Хелен Шварц.
Меню відкладення: Між вечерею і сном повинно пройти 2-3 години. Ідеально підійдуть птиця, яйця, сир, кварк та овочі.
Спорт: "Найкраще працює, якщо ви займаєтеся 60-хвилинним спортом на витривалість за вісім годин до сну", - радить професор Крюгер.
Майже мрії: Щоб знайти спокій, допомагає згадувати гарні враження, напр. Б. останні літні канікули. "Але вони повинні бути справжніми спогадами", - говорить Крюгер.
Гаряче холодне: Гаряча ванна стимулює «нейрони сну» і трохи нагріває тіло. Ось чому згодом він автоматично охолоджується - ідеальний сигнал сну.
Темний, прохолодний і спокійний повинна бути спальня. 14-18 ° C - ідеально. "Беруші та маска закривають голову", - рекомендує професор Крюгер.
Зупиніть думки: Якщо голова не відпочиває більше 15 хвилин, підніміться і запишіть свої думки в напівтемряві. "Це допомагає позбутися їх", - каже доктор. поле.
Ритм і ритуали: Якщо є можливість, завжди лягайте спати і вставайте одночасно. Закінчити день можна свідомо серветкою або гарячим молоком з медом.
Невеликий злив: "Зробіть світло вранці, виходьте щодня", - радить професор Крюгер. "Це сприяє потребі у сні ввечері".
Тим не менше, в голові багатьох постраждалих ще є місце для чергового грабіжника відпочинку. "Сьогодні ми живемо відірвані від денно-нічного ритму, майже завжди в ефірі", - говорить Фельд. “Розмежування між роботою та дозвіллям стає все важчим. Крім того, більшість з них працюють лише головою, а не м’язами. Однак відбувається роз’єднання тіла і розуму ». Однак для того, щоб перейти в режим сну, наш внутрішній годинник потребує протилежного. "У кожній клітині нас є годинникові гени, які залежать від зміни між ніччю та днем", - каже лікар загальної практики. «Крім того, якщо ви погано спали, ви втомлюєтесь протягом дня і, як правило, сприймаєтесь як нестійкий. Це робить безсоння ще більшим тиском.
“Це страх наступного дня. Перш ніж не мати змоги встигати. “Це не одиничні випадки. Безсоння є широко розповсюдженою хворобою ". Але, хоча державні медичні страхові компанії компенсують пацієнтам дихальні паузи за перебування в лабораторії сну, страждаючі безсонням змушені платити за це самі. "Ковдра для догляду тонка", - критикує Фельд. Зокрема, лікарі загальної практики часто занадто мало знають про сон. «Це повинно бути включено в підготовку лікарів загальної практики». Андреа Ертель з Хенштедт-Ульцбурга поблизу Гамбурга також мала знайти правильний діагноз у свого лікаря-терапевта. "Я прочитав щось про синдром неспокійних ніг і запитав його: чи може це бути?", - говорить 43-річний. Потягування ніг, схоже на корч, мучило її роками, що робило розслаблення та засипання майже неможливим. Її лікар підтвердив її підозру.
Жінки частіше страждають, оскільки вони переживають більше речей
"Жінки, як правило, частіше звертаються за допомогою при безсонні", - говорить професор Крюгер по дорозі до однієї зі своїх "спалень" у Гамбурзі. "Але вони також страждають частіше, оскільки вони переживають набагато більше речей і, таким чином, роблять більше проблем спати з ними". У цьому відношенні група чоловіків, яка сидить у зоні очікування, є досить нетиповою. "У першому інтерв'ю часто говорять:" Моя дружина каже, що я хроплю ", - говорить Крюгер, проходячи повз і штовхаючи двері кімнати для пацієнтів № 2.
Ліжко виглядає затишно, пристосування та ремені, що висять на стіні на голові, менше. "Ці контакти зроблені із золота", - говорить Крюгер і хапає пучок кабелів, по яких згодом передаються мозкові хвилі пацієнта. Щоб всі датчики сиділи правильно, потрібно близько півгодини. Чи можна взагалі спати так, як на дроті? "Звичайно, є ефект першої ночі", - говорить Крюгер. "Але дехто тут вперше дуже добре спить". Він підвішує кабелі назад. «Це показує нам, що безсоння, як правило, має психологічні чинники. Ці пацієнти сприймають лабораторію сну як полегшення ".
Однак наступну ніч вони знову проводять у власному ліжку. Хто їм тоді допоможе? "Ми пропонуємо нашу школу сну всім, хто постраждав", - говорить Крюгер і відчиняє двері до великої залитої світлом кімнати для семінарів. Тут пацієнти вчаться зупиняти карусель думок за допомогою вправ на розслаблення. Ви дізнаєтесь, що нормально прокидатися вночі, оскільки люди лише природним чином запрограмовані спати з 21:00 до опівночі та з 2:00 до сходу сонця. І що безсонні ночі є частиною життя, а не роблять вас товстим, дурним і хворим. Є індивідуальні та групові дискусії та багато порад щодо того, як підвищити так званий тиск уві сні.
Зараз багато медичних страхових компаній відшкодовують вартість дев’яти уроків. Коли справа доходить до сну, то тут враховується не кількість, а якість. "Ми хочемо дати зрозуміти учасникам, що важливо не кількість, а якість", - говорить Крюгер. “Чотири години сну - це добре, якщо ви почуваєтесь у формі та розслабленому. Не потрібно спати вісім годин ". Знання цього лише часто є більш ефективним, ніж будь-яка таблетка. Це підтверджує анкета, яку студенти, що сплять, заповнюють через кілька тижнів після семінару. "80 відсотків говорять, що їм це було дуже корисно", - говорить Крюгер, задоволений тим, що його команда може допомогти стільки безсоннім. Наступні вже чекають. "Сон - це друге життя людини".