Терапія Тегернзее - розслаблення
Аутогенний тренінг - що це насправді означає?
Аутогенні тренування у всіх на вустах. Багато часу. Але що саме за цим криється? Що ж, коли ви звертаєтесь до фізіотерапевта або масажиста, ви можете розслабитися - і м’язова напруга знімається - за допомогою професійних зовнішніх маніпуляцій. Коли ви берете участь в аутогенних тренуваннях, ви берете розслаблення у свої руки. Причина: Під час аутогенних тренувань тут, зі мною, в Therapy Tegernsee, ви навчитеся активно впливати на своє дихання, напругу м’язів та свої думки та почуття - і розслаблятися. Частина слова "авто", що означає "сам", віддає його: Ви піклуєтеся про себе. Ви самі дбаєте про своє розслаблення та самопочуття.
Аутогенний тренінг - законодавчо визнаний метод терапії
Аутогенний тренінг визнаний у Німеччині та Австрії як метод психотерапевтичного лікування. Він був розроблений з гіпнозу Йоганнесом Генріхом Шульцем, берлінським психіатром, у 1926 році. Аутогенні тренування допомагають молодим і старим - це допомагає людям, які почуваються добре і хочуть покращити свої спортивні показники чи здатність до навчання - і людям, які страждають від напруги м’язів, розладів сну, депресії, тривоги чи фобій, наприклад.
Аутогенний тренінг - коли його також можна вказати?
Якщо ви перебуваєте в постійній напрузі та стресі, або якщо ви страждаєте від тестової тривожності, страху перед мовою, труднощів з концентрацією уваги, вигорання, нервових серцевих проблем - або якщо ви страждаєте від шуму у вухах або раптової втрати слуху, проблем з травленням або синдромом подразненого кишечника, астми чи алергії, то аутогенні тренування як релаксаційна терапія можуть стати гарним доповненням до існуючих методів лікування. бути - корисним засобом на шляху до одужання.
Аутогенний тренінг - розслаблене виведення з хворих спіралей
Як я пояснюю у своєму розділі про страхи та фобії, страхи та депресія часто підсилюються. Наприклад, із "страхом страху" люди часто відчувають свою милість. Хворі на біль відчувають те саме. Ви часто відчуваєте милість свого тіла - і вже не знаєте, як допомогти собі. Тут наводиться аутогенний тренінг, який я використовую у своїй терапевтичній практиці Тегернзее і з радістю повідомляю вам. Тут ви дізнаєтесь, що можете відновити більше сили та контролю і допомогти собі.
Аутогенний тренінг - разом із вашим тілом
Ви будете здивовані, наскільки добре через деякий час спрацьовує "співпраця зі своїм тілом" та розслаблюючий вплив на тіло, емоції та душу.
Чого можна очікувати від аутогенних тренувань?
Перш ніж ви дійсно перетворите свої вправи, так звані "автосугестиї" на "м'ясо та попи" - ви спочатку отримаєте від мене спокійні "підказки" (наприклад, "Моя права рука важка і розслаблена"). Продовжуйте практикувати ці речення вдома.
Моє навчання в Therapy Tegernsee складається з трьох рівнів:
- Вправи базового рівня
- Формулістична роздільна здатність
- Вправи середньої школи
Вам зараз цікаво? Я з нетерпінням чекаю вашого дзвінка!
Прогресивне розслаблення або розслаблення м’язів. Вам цікаво?
Ви з тих людей, яким доводиться хихикати на заняттях у спортзалі чи на аутогенних тренуваннях? Тому що це настільки «нормально», що ми постійно перебуваємо в напрузі? Тому що так незвично отримувати вказівки спокійним голосом, лежати або сидіти на місці - і справді хоч раз бути повністю з собою і «зійти? Ну, прогресивна м’язова релаксація (яку також називають прогресивною м’язовою релаксацією, прогресивною релаксацією або глибокою м’язовою релаксацією за Якобсоном) може відбуватися за допомогою „інструкцій” - але ви також можете навчитися і застосовувати їх самі дуже добре. Чудова перевага, якщо ви хочете активно піклуватися про власний добробут.
Як працює прогресивна релаксація м’язів Якобсона?
Прогресивне розслаблення м’язів - це процес розслаблення, при якому м’яз або окремі групи м’язів спочатку активно напружуються, а потім свідомо розслабляються. Ви свідомо утримуєте напругу на кілька секунд - а потім знову повільно знімаєте його. Ефект приблизно відповідає почуттю благополуччя, яке відчуває людина після спонтанного і швидкого бігу або фізичних навантажень: розчин, розслаблений настрій, певне почуття піднесення - і розслабленості.
Для чого корисне прогресивне розслаблення м’язів?
Поступове розслаблення м’язів дає вам краще почуття тіла і дозволяє набагато швидше розпізнавати їх у повсякденних ситуаціях, коли ви напружені, коли ваші м’язи напружені та стиснуті, - а потім може знову цілеспрямовано розслабитися у стресових ситуаціях. На наших заняттях ви краще пізнаєте себе та свої реакції завдяки “подорожі розслабленням по тілу”. Ви дізнаєтеся, що вас напружує - і що розслабляє - ви пізнаєте своє тіло як резонансне тіло вашого повсякденного життя - і знову це цінуєте. За допомогою прогресивного розслаблення м’язів, згідно з Якобсоном, ви можете підтримувати процеси відновлення психосоматичних скарг та активно проводити профілактику здоров’я - і ви можете повернути своє фізичне та психічне благополуччя у гармонію. Як уже зазначалося, усі вправи можна виконувати як сидячи, так і лежачи - і чудово вдома, під час обідньої перерви або коли ви можете дати собі часовий вікно.
Ви вже раді бачити, чи підходить вам цей метод і чи може він вам допомогти? Тоді зателефонуй мені!