Терези брешуть! Як зробити успіх у зниженні ваги видимим в мотивуючій формі
Для мене це дуже важливо, ця тема з вагами!
Я отримую це зблизу від учасників курсів та клієнтів.
Ваги не показують, що очікується від них протягом декількох днів, і вдарити - вся мотивація зникла.
Або це показує великий успіх. Що може спокусити вас стати трохи більш недбалим тут і там.
У цій статті ви дізнаєтесь, які методи вимірювання набагато точніші, набагато веселіші та мотивують.
Моя найголовніша порада: покладайтесь на те, що ваше тіло знову відчуває!
Перш ніж я поясню вам, як ви можете виміряти набагато розумніше, ніж за допомогою шкали, ось найпростіший з усіх перевірок успіху. Почуття вашого тіла!
- Чи почуваєтесь ви набагато краще, легше, жвавіше?
- Вам потрібен бюстгальтер на розмір менше?
На жаль, ми не худнемо саме там, де нам так гостро цього хочеться.
Для більшості жінок шлунок досить пізно вирішує випустити цінні жири.
Життєво важливий механізм з найдавніших часів, який діє і сьогодні.
88 продуктів, які щодня руйнують вашу фігуру!
Остаточний список кубиків цукру з гарантією досвіду! Заповніть, обчисліть, здивуйтеся. Опускаючи;-)
Ви можете побачити перші успіхи на обличчі та шиї. Люди навколо вас теж рано це бачать і запитують, чи не схудли ви.
Потім прослідкуйте за грудьми, надпліччями, стегнами та литками.
Звичайно, я прекрасно розумію, що ти все одно хочеш якось виміряти свій успіх - з урахуванням позитивного сприйняття тіла.
Але як щодо того, якби ви могли зробити себе назавжди незалежним - від цих Терезів?
У цьому дописі я познайомлю вас із трьома методами, як ви можете мотиваційно зробити видимими свої успіхи у зниженні ваги.
Але спочатку повернімось до вихідної точки.
Ви знаєте, що? Зараз ви робите багато, щоб схуднути.
Здорове харчування, більше фізичних вправ - у вас гарний настрій і дуже мотивація.
А потім приходить сьогодні вранці, що все змінює і ставить під сумнів.
Ви встаєте з радісним очікуванням, оптимістично ступаєте на ваги, а потім - цей день в основному закінчився.
Ваги демонструють більшу вагу, ніж учора. Aaaaarrgghhh!
Ваша мотивація опускається до точки замерзання. Ви розчаровані.
Ваш рівень стресу зростає і триває цілий день.
Ви думаєте приблизно так: Для чого я все це роблю?
Тоді я можу знову їсти нездорові речі та солодощі. Все і так не працює.
Вже кілька років я допомагаю жінкам жити здоровіше і стрункіше.
І я знаю своїх паппенгеймерів. Якщо вага знижується, світ прекрасний.
Якщо воно піднімається вгору або якщо якийсь час застоюється - жало розчарування проходить дуже глибоко швидко.
На жаль, ці регулярні, невеликі розлади завжди породжують: Стрес!
А разом із цим і стан в організмі, який ти взагалі не можеш використовувати, якщо хочеш зменшити свою вагу.
Стрес призводить до підвищення рівня цукру в крові.
І саме цього ви хочете запобігти, наприклад, завдяки дієті, яка в основному не містить цукру.
Постійно високий рівень стресу - це як випивати колу.
Цей механізм знову є еволюційним і все ще є глибоко в наших генах.
Сигнали стресу інтерпретуються в нашому тілі еволюційно як бойові ситуації чи ситуації під час польоту і забезпечують активність.
Немає значення, чи хочете ви тікати від дикої тварини, чи їхати поїздом.
Нехай ваш начальник кричить на вас чи цифри на вазі. Механізми завжди однакові.
Що відбувається у вашому тілі, коли ви перебуваєте в стресі?
- Організм усвідомлює: Щось у кущі! Я повинен реагувати, щоб врятувати свою людину.
- Тепер настав час "згуртувати енергію" і налаштувати все на "дію".
- Тепер ваш мозок повинен добре функціонувати - і ваші м’язи також.
- Зараз обидва заклади потребують швидкої енергії, щоб впоратися з цією "небезпечною для життя" ситуацією. U
- Тіло отримує швидку енергію, коли використовує цукор із запасів глюкози в печінці - для мозку або для мислення - і
- звільняється від м’язів - для руху - і направляється в кров.
- Зараз надзвичайно важливий гормон, що відмовляється від цукру, вступає в дію, щоб знову регулювати рівень цукру в крові. U
- Це відкриває двері для клітин вашого тіла, щоб контрабандно вводити глюкозу як "дрова".
- І ви вже знаєте з деяких моїх відео та статей: коли бере участь інсулін, спалювання жиру гальмується. Ога!
Тож чи не було б набагато розумнішим, якби ви просто дістали ваги з поля зору?
Що ще більше ускладнює:
Ваги зважують те, що знаходиться у вашому тілі на цій секунді - включаючи багато або трохи води.
Що ви не споживаєте щодня рівно однакову кількість або переробляєте його у своєму організмі.
Ви не завжди можете повністю довіряти результатам вашої шкали!
Є фактори, які впливають на результат вимірювання шкали!
Вуглеводи ввечері!
Увечері ви їсте спагетті, картоплю, хліб, піцу, рис - їжу з великою кількістю вуглеводів - тобто цукор.
Вуглеводи зв’язують воду з клітиною організму, щоб цукор міг добре транспортуватися в клітину.
Наступного ранку це може становити до 1 кг різниці на вагах!
"Рівень води" в організмі не завжди однаковий!
Ви втратили рідину вночі. Але новий рівень рідини не однаковий після кожної ночі.
Тепер ти наступаєш на ваги і вимірюєш меншу вагу, ніж учора - Jupieehhh! Це працює. Ви схудли.
Наступного дня ти раптом знову зважиш більше. Гррррр.
Напередодні здавалося, що ви схудли, хоча, можливо, у вас просто було занадто мало рідини в організмі.
Тепер ви, можливо, насправді схудли, але в той же час ви випили досить - і можете важити на кілька сотень грамів більше - навіть незважаючи на те, що схудли.
І: харчові волокна зв’язують воду в кишечнику, і це також означає, що сьогодні ви можете важити більше, ніж вчора, хоча ви звертали увагу на дієту та фізичні вправи.
Можливо, ви з’їли значно більше овочів, салату, фруктів та зерен. Харчові волокна зв’язують воду - хімус у кишечнику набуває більший об’єм.
І оскільки вода теж щось важить, вміст кишечника може надати вагу на вазі в найкоротші терміни, ніж учора.
Різний рівень води в організмі підробляє результат вимірювання на вагах.
Якщо це не кілька вагомих причин, щоб поставити ваги в підвал. Безумовно!
Є набагато більш випадкові способи задокументувати свої успіхи!
Вимірювання замість зважування!
Ви не тільки худнете, але і: обхват!
Повірте, ваші розміри змінюються набагато чіткіше, ніж вага на вагах. Вам просто потрібно приділити цьому трохи більше уваги!
Виміряти? Ясно! Ваші розміри.
Усі вони: шия, надпліччя, живіт, стегна, стегна, литки.
На жаль, ми не підбираємо саме там, де хочемо.
Спочатку ваше тіло захоплює всі ділянки тіла, які раніше не були життєво важливими. А яка частина тіла була нашим страхуванням життя? Живіт!
Це одна з причин, чому зараз ви можете помиритися зі своїм шлунком, адже саме там жир буде зникати найповільніше. Але є і менше! Це впевнене. Важливо для вимірювання: отримати допомогу!
Зробіть це з другом або членом сім'ї.
Оскільки неправильно накладена або ковзаюча мірна стрічка може становити сантиметр-два і суттєво фальсифікувати результати вимірювань.
Це дійсно дуже важливо! Найкраща порада для вимірювання: Знайдіть точки вимірювання, такі як родимі плями або рубці. Запишіть точки вимірювання точно. Вони важливі, якщо ви повторно виміряєте приблизно через 8 тижнів (у будь-якому випадку не раніше), а потім знову покладете туди мірну стрічку.
Максимум задоволення! Улюблений одяг як вимірювальний прилад.
Шукайте у своїй шафі одяг, який для вас все ще замалий.
Це може бути одна пара джинсів, яка вам не підійде, поки ви не досягнете своєї мети.
Ще краще: є ще 1-2 предмети гардеробу, які добре підходять по дорозі туди. Отже, у вас є, можливо, 3 частини одягу, які позначають ваші віхи.
Дзеркало Дзеркало на стіні!
Фотографуйте себе спереду та збоку.
Ви будете вражені тим, як сильно змінюється ваш зовнішній вигляд задовго до того, як ваги покажуть задовільний результат.
Робіть нові фотографії кожні 8 тижнів (ні в якому разі не раніше), і нехай ваш успіх мотивує вас.
Перевірка добробуту
Напишіть, як ви почуваєтесь зараз! Працюйте за шкалою від 1 до 10. 1 = дуже погано і 10 = дуже добре.
Наскільки ви відчуваєте себе у формі відповідно до цієї шкали?
Як ваш рівень енергії? Як ваше травлення і ваш сон?
Яка чутливість вас турбує в даний момент? Відповідь на всі питання ще раз через 4 тижні. Ви будете здивовані.