Термін білка - найкращий час для білкових коктейлів
Терміни споживання білка для нарощування м’язів та підтримки м’язів у різний час доби
Серед культуристів доведено, що різні амінокислоти та білки використовуються як харчові добавки в різний час доби. Кожен культурист має різні трюки та хитрощі для поєднання амінокислот і білків. У цій статті ми хотіли б познайомити вас із найпоширенішим варіантом, який є найбільш популярним у більшості силових спортсменів!
Незалежно від того, яку схему споживання білка ви вибрали, для всіх спортсменів однаково важливо, що різноманітне та збалансоване харчування та здоровий спосіб життя мають велике значення і не слід ними нехтувати.
Споживання білка вранці
Після вставання більшість культуристів та силових спортсменів споживають порцію сироваткового білка, якщо це необхідно. Це білок, який складається з коротколанцюгових амінокислот. Білок казеїн, навпаки, краще приймати ввечері, він складається з амінокислот, які є довгими ланцюгами! Сироватковий білок виробляється з молока; близько 20% сироваткового білка (сироваткового білка) міститься в коров’ячому молоці в самому білку! Крім того, більшість культуристів приймають різні амінокислоти, креатин, а також вуглеводи мальтодекстрин або Вітарго вранці, якщо це необхідно. Дозування цих продуктів різна, більшість спортсменів самі вирішують, що правильно! Добре відомими амінокислотами, які використовуються культуристами, є, наприклад, аргінін, бета-аланін, глутамін, а також амінокислоти BCAA!
Споживання білка протягом дня
Багато культуристів споживають багатокомпонентний білок протягом дня, якщо це необхідно. Це часто складається з багатьох різних білків, таких як яєчний білок, сироватковий білок та молочний білок. Тому багатокомпонентний білок часто складається з коротколанцюгових та довголанцюгових амінокислот. Кожен виробник має різні формули, щоб задовольнити кожного спортсмена та його потреби. Деякі культуристи також беруть сироватковий протеїн разом зі своєю їжею, щоб додати її до їжі! Високопродуктивні спортсмени на особливо інтенсивних етапах тренувань або змагань часто приймають додаткові амінокислоти та інші добавки протягом дня, якщо це необхідно.
Вживання білка ввечері
Перед сном більшість спортсменів покладаються на білок, який майже повністю складається з довголанцюгових амінокислот. Одним з таких білків є, наприклад, білок казеїн, але такі білки також можна знайти в BSN Syntha 6! Прийом протеїнового коктейлю часто доповнюють порцією (5-10 мл) лляної олії або горіхів для надходження жирних кислот омега-3! Наприклад, нежирний кварк містить багато білка казеїну.
Як бачите, з часом культуристи знайшли цікавий дохід для різних амінокислот і білкових добавок для себе! Ми сподіваємось, що на даний момент ми змогли вас підтримати, щоб ви могли створити власний індивідуальний план доповнень для себе!
Наша таблиця білків містить огляд вмісту білка в найпопулярніших продуктах харчування для культуристів.
Примітка: Ми рекомендуємо збалансоване та різноманітне харчування та здоровий спосіб життя.
Харчові добавки не використовуються для заміни їжі, а служать лише для доповнення їжі, коли це необхідно.