Терміново для свого здоров’я я повинен схуднути на 20 кілограм, будь ласка, допоможіть мені - Форум бодібілдингу
Повідомлення від надмірна вага »22 липня 2015 р., 22:16
Мені надзвичайно потрібна допомога швидко і терміново.
Дозвольте мені пояснити, що мені 28 років. Я був маленькою натурою з дуже тендітної дитини. Не знаю, чому, коротше кажучи, коли я був молодим, я був дуже тонкою межею анорексики до 15 років і приблизно до 18 ноумів я набрав ваги. проблема в тому, що зараз у мене проблеми зі здоров'ям, пов'язані з вагою 1,65 за 80 кілограмів, я не бачив нічого, що я приймав поступово до сьогоднішнього дня, це був рік, коли зі мною сталося клопоту в Магрібі, і з тих пір я хворів, запаморочення вдосталь відчуття жару, падіння в холетреол, лікарі нічого не знаходять, але вага є для чогось, там хлопці, пані, міс, мені доведеться допомогти, будь ласка. Мені більше, ніж потрібно схуднути. з'явилося утруднення дихання У мене безлад неможливий, але я хочу туди потрапити, справа в тому, що я бачила дієтолога, це занадто радикально, я хотів зробити метод fitnext це занадто важко монодієта ні крохмалю мало м'ясо не для мене, я зробив це за 4 дні, клянусь, я ледь не приземлився в травмпункті, моє тіло і мій мозок розкутий.
Насправді те, що я конкретно шукаю, - це добре харчуватися, їсти кожен, пити трохи газованих напоїв, навіть гренадін мені підходить, але не зупиняти все, інакше синкоп Я занадто слабкий, але у мене немає вибору, я повинен худнути і займатися спортом, але як pk ect це проблема я нічого не знаю.
Будь ласка: якщо вас покличуть, приведіть мені свою допомогу, це сос. Заздалегідь дякую.
Я знаю, що втрачу свою жіночність, тому що так, я втрачу сідниці, груди тощо, але це мене більше не турбує, тому що я міг би, напевно, відновити м'язи, це справді моє здоров'я всі, ps я приймаю деякі анксіолітики протягом 1 року, сказати це непросто, але це послаблює мене, і у мене немає вибору, це життя, поцілунки
Re: Терміново для свого здоров'я я повинен схуднути на 20 кілограм, будь ласка, допоможіть m
Повідомлення від Нам потрібно »22 липня 2015 р., 22:54
На жаль, цукор, який ви, здається, дорожите, є вашим ворогом.
Газовані напої або гренадіни повинні бути повністю заборонені, крохмалисті продукти не дуже корисні, тим більше, що ви здаєтесь жінкою. Щоб схуднути, вам доведеться їсти овочі, хороші ліпіди, силові тренування та кардіотренування. Ще один момент, хороша низькокалорійна дієта ніколи не повинна втрачати більше 1 кг на тиждень на початку, а потім 500 г в кінці дієти. Крім цього, ви ризикуєте втратити м’язи, кістки та воду, перш ніж втрачати жир. Тож треба йти поступово і не поспішати так, як здається.
Ваше тіло потребує білків, жирів та вуглеводів. Білки і жири мало змінюються, вуглеводи дозволяють набирати або худнути.
Ми говоримо про:
- 2 г білка на кг ваги тіла на добу (харчова цінність)
- Від 1 г до 1,5 г ліпідів на кг маси тіла (оливкова або ріпакова олія, олійні культури (мигдаль, волоські горіхи), авокадо, жовтки, темний шоколад 70% та ін.)
- Залишок для досягнення загальної кількості калорій у вуглеводах з низьким або середнім вмістом шлунково-кишкового тракту (див. Таблицю Монтіньяк): бобові, фрукти, макарони з непросіяного борошна, басмати або тайський рис тощо. солодка картопля тощо.
- Необмежена кількість овочів під час кожного прийому їжі для кислотно-лужного балансу та для зниження загального ГІ страви.
Чим вище страва в ГІ, тим більше жиру зберігається.
Вуглеводи з високим вмістом шлунково-кишкового тракту відповідають за накопичення жиру (не плутайте ліпіди та жири): не правильні жири .
Кожна їжа містить усі 3 макроелементи або майже. Тому вам доведеться читати етикетки або користуватися програмами чи сайтами, щоб знати, як керувати їжею.
Білки та ліпіди мають мінімальну квоту, якщо ми виводимо їх або їмо недостатньо, вуглеводи не можуть їх замінити. Отже, існує максимальна межа вуглеводів з ризиком утворення жирової маси. Тому, щоб висохнути, ви повинні зменшити вуглеводи і харчуватися збалансовано.
Тепер, щоб схуднути (втратити жир), ніколи не втрачайте більше 500 г на тиждень, щоб уникнути втрати м’язів. На 200 ккал менше на добу вуглеводів достатньо, щоб втратити їх.
Раджу не втрачати занадто багато і робити це повільно. Коли ваша вага досягне еквівалента розміру в десятки см (приклад 75 кг на 1 м75), вам доведеться прагнути схуднути з часом, а не втрачати більше ваги.
Щоб побачити еволюцію, окружність талії пупка повинна падати швидше, ніж вага (співвідношення 1см/1кг, тому, якщо ви втратите 1см і 0кг, це все добре).
Звичайно, ні алкоголю, ні газованої води, навіть легкої чи нульової тощо.
Запропонуйте нам детальний план через les-calories.com або fatsecret із повними відомостями про калорії тощо. щоб це виправити, будь ласка
З точки зору спорту, ви не можете програти з однієї зони. Силові тренування допомагають зміцнити організм, важливо ефективно втрачати жир, це збільшує обмін речовин і спалює жир у спокої під час реконструкції м’язів.
У бодібілдингу у вас є кілька варіантів: програма для тренажерного залу Fullbody, вага тіла: Lafay, Streetworkout, HICT "7-хвилинне тренування", Crossfit тощо.