Тест BCAA; Рекомендації (1220) FITFORBEACH
Написано
Найчитаніші
Останнє оновлення: 23 вересня 2020 р
Наш підхід
Ви хотіли б оптимально підтримати своє тіло у нарощуванні м’язів і зараз шукаєте продукт BCAA, який вам найбільше підходить? Тоді ви точно тут. Ми зібрали для вас детальну довідкову інформацію та пояснили, на що слід звернути увагу, купуючи продукти BCAA.
За допомогою нашого великого тесту BCAA 2020 ми хочемо допомогти вам знайти найкращий для вас продукт BCAA. Ми познайомимо вас із улюбленими редакторами, пояснимо переваги та недоліки порошку проти капсули, а наприкінці ми перерахували кілька фактів, які ви повинні знати про BCAA. Це має максимально спростити для вас рішення про покупку.
коротше
- BCAA означає амінокислоти з фірмовою ланцюгом. Сюди входять незамінні амінокислоти лейцин, ізолейцин та валін. Вони дуже важливі для нарощування та підтримання м’язів, але вони повинні надходити ззовні, оскільки ваше тіло не може виробляти їх само
- На додаток до добавок, BCAA також міститься в багатьох продуктах харчування. Ви можете знайти його серед іншого в рибі, м’ясі, горіхах або соєвих продуктах. Якщо у вас підвищена потреба в BCAA через те, що ви багато займаєтеся спортом, вам слід приймати добавки, щоб гарантувати оптимальний запас BCAA
- Однак слід уважно стежити за інгредієнтами, особливо якщо у вас алергія, веган або вегетаріанець. Оболонки капсул продуктів BCAA, зокрема, можуть містити желатин
Тест BCAA: улюблені редактори
Найкращі капсули BCAA
Капсули BCAA від GloryFeel підходять тим, хто віддає перевагу приймати капсули, ніж порошок. Практична упаковка з гвинтовим ковпачком містить 330 капсул, яких, якщо дотримуватися вказівок виробника, має вистачити приблизно на 1 місяць.
Капсули BCAA підходять для швидкого та легкого прийому всередину. Крім того, вони не мають дивного смаку, як порошок, і їх також можна зручно брати в дорозі, якщо у вас є вода. Крім того, BCAA вже оптимально дозований.
Ці капсули не є веганськими, але ви можете знайти веганську альтернативу нижче.
Найкращий порошок BCAA
Останні оновлення цін: Amazon.de (04.12.20, 04.34), Інші магазини (04.12.20, 04.04)
Порошок BCAA від ESN дуже підходить для змішування у мюслі або смузі, оскільки ви можете вибрати між 19 різними смаками. Звичайно, порошок також випускається з нейтральним смаком. Також в комплекті є мірна ложка.
Якщо порошок BCAA добре розчиняється, чудово змішати їжу або розчинити у склянці води. Це дешевше, ніж BCAA у формі капсул, якщо ви приймаєте додаткові добавки, це також зменшує ваш гаманець.
Найкращі веганські капсули BCAA
Капсули BCAA від харчових джерел на 100% є веганськими і виготовляються з ферментованих ядер кукурудзи. На додаток до BCAA, капсули також містять пантотенову кислоту та вітамін B6.
Як зазначалося вище, ви можете приймати капсули швидко і легко. Веганські капсули BCAA діють так само, як невеганські капсули.
Порада: Питання, які слід розглянути, перш ніж купувати продукт BCAA
Що таке BCAA?
До них належать три незамінні амінокислоти: Лейцин, ізолейцин та валін.
Амінокислоти відповідають за нарощування та підтримку м’язової маси. Якщо спостерігається дефіцит лише однієї з трьох амінокислот, це призводить до зменшення м’язової маси.
Якщо ви хочете наростити м’язи, ви можете приймати BCAA підтримуюче. (Джерело зображення: unsplash.com/Даніель Аподака)
Деякі амінокислоти можуть вироблятися самим організмом, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом, тобто незамінні амінокислоти, повинні надходити ззовні, тобто з їжі.
Крім того, на відміну від інших амінокислот, амінокислоти з розгалуженим ланцюгом не можуть метаболізуватися в печінці, а безпосередньо в м’язах. Щоб забезпечити максимальне засвоєння м’язами, одночасно мають бути доступні 3 амінокислоти з розгалуженим ланцюгом.
Їх називають «розгалуженими ланцюгами», оскільки на стороні вуглецевої структури незамінних амінокислот є ланцюги. При детальному розгляді їх малюнок схожий на гілки дерева.
Ми підібрали для вас відео про BCAA:
Як працює BCAA та коли використовується?
Амінокислоти з розгалуженим ланцюгом мають одночасно антикатаболічну та анаболічну дію. Вони можуть збільшити швидкість синтезу білка, сприяють вивільненню гормонів, включаючи гормони росту та інсулін, і допомагають підтримувати оптимальне співвідношення тестостерону до кортизолу.
Чи знали ви, що BCAA можуть підвищити ефективність?
BCAA можуть перетнути гематоенцефалічний бар’єр у мозок і зменшити там виробництво серотоніну. Це може протидіяти психічному виснаженню, оскільки серотонін може змусити вас відчувати втому.
В ідеалі ви повинні приймати BCAA під час кожного прийому їжі, а також до і після тренування. Якщо ви плануєте особливо інтенсивні тренувальні одиниці, вам слід приймати BCAA за 30 60 хвилин до і після тренування, щоб ваші м’язи могли оптимально відновлюватися та створити ідеальне анаболічне середовище.
BCAA особливо корисні для дієти зі зниженою калорійністю або для конкурентної дієти, оскільки вони можуть запобігти руйнуванню м’язів.
Чи шкідливий прийом BCAA?
Жінки також можуть приймати продукти BCAA?
Прийом BCAA базується на цілі тренування та вазі тіла, а не на статі. (Джерело зображення: unsplash.com/Ендрю Танглао)
Звичайно, ваші потреби завжди залежать від ваги тіла, вашої фізичної активності та того, яку мету ви переслідуєте під час тренувань.
Часто жінки воліють скинути зайві кілограми і підтримувати певну базову форму. Чоловіки, навпаки, частіше проводять силові тренування і хочуть нарощувати м’язову масу.
Як правильно дозувати продукти BCAA?
Однак потреба в інтенсивних тренувальних підрозділах, таких як тренування на витривалість чи важкі силові тренування, також може бути вищою. Тоді це важко покрити лише за допомогою звичайної дієти без добавок.
Якщо ви тренуєтеся більше трьох разів на тиждень, додатковий прийом BCAA через добавки має цілком сенс.
Однак не слід недодозувати BCAA. Оскільки дози, які перевищують рекомендовані 5 г, більше не можуть компенсувати підвищену потребу внаслідок занять спортом чи іншими видами діяльності.
Вам не доведеться турбуватися про можливу передозування BCAA, здоровий організм може це засвоїти та переробити без проблем. Однак передозування не приносить додаткової користі, тому було б краще не обтяжувати своє тіло занадто великою кількістю BCAA.
Скільки коштують продукти BCAA?
Однак слід звертати увагу на кількість на упаковці та точний склад продукту. Ціни на товари варіюються від 10 до 30 євро, хоча, звичайно, слід пам’ятати, що дешевші товари можуть містити менше вмісту.
| Капсули | 9 - 35 € |
| порошок | 19-30 € |
Де я можу придбати продукти BCAA?
Згідно з нашими дослідженнями, більшість продуктів BCAA продаються через такі інтернет-магазини:
- amazon.de
- myprotein.com
- foodspring.de
- bodylab24.de
Усі товари BCAA, які ми представляємо на нашому сайті, мають посилання принаймні на один із цих магазинів. Коли ви знайдете продукт BCAA, який вам подобається, ви можете відразу взяти його.
Які продукти містять BCAA та які альтернативи існують?
Ми зібрали для вас невеликий столик із зразками продуктів. Тут ви можете побачити, скільки лейцину, ізолейцину та валіну є на мг у цих продуктах.
| рис | 675 | 336 | 466 |
| пшениця | 854 | 458 | 556 |
| Вівсяне молоко | 43 | 29 | / |
| Коров’яче молоко | 310 | 188 | / |
| яловичина | 1700 | 1090 | 1150 |
| Дикий лосось | 1770 рік | 1160 | 1390 рік |
В основному, ви можете забезпечити свої потреби BCAA їжею. Однак, якщо, як уже зазначалося вище, ваш організм працює краще, вам слід подумати про додаткові добавки.
Звичайно, спортсмени та люди з підвищеними енергетичними витратами повинні споживати більше білка та електролітів. Однак використання природного білка, що потрапляє з їжею, набагато краще.
Рішення: Які типи BCAA існують і який з них підходить саме вам?
Якщо ви хочете придбати продукти BCAA, ви можете вибрати один із трьох варіантів:
- BCAA у вигляді порошку
- BCAA у вигляді капсули
Кожен із трьох продуктів має переваги та недоліки. Залежно від того, де лежать ваші уподобання, вам підходить інший тип.
Що відрізняє порошок BCAA та які його переваги та недоліки?
Порошок BCAA дешевший, ніж капсули. Якщо ви не хочете витрачати так багато на добавки або ви можете приймати інші добавки, BCAA у формі порошку буде найкращим вибором.
Однак деякі порошки не так добре розчиняються у воді, або якщо ви придбали порошок без додавання смаку, він може мати трохи дивний смак. Ви також повинні самостійно дозувати порошок.
- Дешева ціна
- багато смаків
- погано розчиняється у воді
- незалежне дозування
- не смачний
Що відрізняє капсули BCAA та які їх переваги та недоліки?
Приймати капсули BCAA швидко і легко. Капсули завжди містять правильну дозу, тому ви не ризикуєте неправильно дозувати BCAA.
- нейтральний смак
- завжди правильне дозування
- зручна упаковка
- Оболонка капсули, можливо виготовлена з желатину
- дорожче порошку
Ви також можете просто взяти капсули з собою у спортивній сумці, оскільки вони містяться в зручній упаковці. Вони також мають нейтральний смак.
Недоліком капсули є те, що вона дорожча за порошок. Вегани та вегетаріанці повинні стежити за тим, щоб оболонка капсули не була зроблена з тваринного желатину.
Критерії придбання: Ви можете використовувати ці фактори для порівняння та оцінки продуктів BCAA
Далі ми покажемо вам, які аспекти ви можете використовувати для вибору між безліччю можливих продуктів BCAA.
Критерії, за якими ви можете порівнювати продукти BCAA між собою, включають:
- Смак і форма прийому
- інгредієнти
- Країна виробника
У наступних параграфах ми пояснимо вам, що важливо для окремих критеріїв.
Смак і форма прийому
Як згадувалося вище, BCAA можна придбати у вигляді порошку або капсули.
Що стосується форми прийому, то ви самі вирішуєте, що ви оберете. Деяким людям зручніше приймати капсули, іншим може бути зручніше користуватися порошком.
Дозування порошку може бути складнішим для недосвідчених користувачів. (Джерело зображення: unsplash.com/Гесіна Кункель).
Що стосується смаку, насправді актуальним є лише порошок. Ви можете вибрати від ванілі до шоколаду до ананаса відповідно до ваших смакових уподобань.
Смак може полегшити вам його прийом щодня, а ви також можете змішувати порошок у смузі чи мюслі, не отримуючи дивного післясмаку.
інгредієнти
Ви вже знаєте, що BCAA складається з лейцину, ізолейцину та валіну. Але що насправді роблять окремі амінокислоти?
Лейцин бере участь у синтезі білка м’язового білка. Якщо спостерігається дефіцит лейцину, у м’язових структурах може виникнути катаболічний метаболізм.
Крім того, лейцин може протидіяти надлишку серотоніну. Перед фізичними навантаженнями співвідношення трьох амінокислот слід оптимально відкоригувати, оскільки лейцин пропорційно найбільш метаболізується.
Ізолейцин, як і лейцин, має здатність функціонувати як постачальник енергії для м’язів і може пригнічувати утворення серотоніну в мозку. Для цього амінокислота триптофан витісняється в рецепторі. Ізолейцин сидить на рецепторі і таким чином запобігає розвитку триптофану.
Валін є глюкогенною амінокислотою і має такі ж здібності, як лейцин та ізолейцин. А саме, пригнічення утворення серотоніну та постачання енергії для м’язів.
Країна виробника
Продукти BCAA відносяться до категорії дієтичних добавок і, таким чином, потрапляють у групу ліків та продуктів харчування.
Для обох груп існують різні критерії у виробничому процесі у всьому світі, а також різні вимоги до маркування.
Зокрема, інгредієнти важливі для багатьох користувачів, будь то через непереносимість їжі або спеціальну дієту. Це стає важко, а часом і небезпечно, якщо маркування недостатнє.
Особливо якщо ви замовляєте продукти BCAA в Інтернеті, вам слід звернути увагу на країну виробника, якщо це можливо, оскільки в ЄС застосовуються інші вказівки, ніж у США, наприклад.
Якщо ви сумніваєтесь, завжди спочатку запитайте у виробника, звідки він отримує свій продукт, чи знає він точні інгредієнти.
Дрібниці: Факти, які варто знати про BCAA
Чи можу я також придбати веганські продукти BCAA?
Так, оскільки BCAA також доступні у ферментованому вигляді.
Для цього до пшениці або кукурудзи додають фермент, який потім запускає процес бродіння. Потім цей процес утворює амінокислоти.
З капсулами потрібно лише звертати увагу на інгредієнти оболонки капсули. В основному це зроблено з желатину, але деякі виробники також пропонують кожухи з целюлозних волокон.